← መሣሪያዎች

ጤና እና የአካል ብቃት

የጤና፣ የተመጣጠነ ምግብ፣ ስልጠና እና የስፖርት መለኪያዎችን ይረዱ።

ክሊኒካዊ ቀመሮች እና የጤና ማጣቀሻ

የህጻናት መድሃኒት መጠን መለኪያ መቀየሪያባለሙያ ቀድሞ የወሰነውን የመድሃኒት መጠን በ mcg፣ mg፣ g፣ mL እና በሌሎች መካከል ይቀይሩ — እያንዳንዱ የሂሳብ ደረጃ እየታየ።

የመራቢያ እና የዑደት ጤና

የእርግዝና መውለጃ ቀን ማስያየመውለጃ ቀንዎን ከመጨረሻ የወር አበባዎ፣ ከፅንስ መፈጠሪያ ቀን፣ ከ IVF ዝውውር ወይም ከአልትራሳውንድ ያሰሉ — ከቀመሩ እና ከእያንዳንዱ ደረጃ ማብራሪያ ጋር።

የሰውነት መለኪያዎች እና አመጋገብ

የBMR እና TDEE ማስያከክብደትዎ፣ ከቁመትዎ፣ ከእድሜዎ እና ከእንቅስቃሴዎ በመነሳት አካልዎ በእረፍት እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያቃጥል ይወቁ።

የእንቅልፍ እና የማገገሚያ እቅድ

የእንቅልፍ ዑደት ማስያማንቂያው ከጥልቅ እንቅልፍ ይልቅ በቀላል እንቅልፍ ላይ እንዲያገኝዎት ሌሊትዎን በ 90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደቶች ዙሪያ ያቅዱ።

የአካል ብቃት፣ ስልጠና እና አፈጻጸም

የ VO₂ Max ካልኩሌተርየ Cooper የ 12 ደቂቃ ሩጫን ወይም የ Rockport የ 1 ማይል የእግር ጉዞን ወደ VO₂ max ግምት ይቀይሩ፤ ቀመሩ፣ አሰራሩ እና የጥናት ክልሉ በግልጽ ይታያሉ።

የህዝብ ጤና እና ኤፒዲሚዮሎጂ

የበሽታ ክስተት እና ስርጭት ማስያየበሽታ ሁኔታዎችን እና የሕዝብ ብዛትን ወደ አጠቃላይ የክስተት መጠን፣ የሰው-ጊዜ ክስተት ፍጥነት እና የበሽታ ስርጭት መጠን ይቀይሩ — ከእያንዳንዱ መለኪያ በስተጀርባ ያለው ተከፋይ በግልጽ ይታያል።

የጤና ምርመራ ማጣቀሻ

PHQ-2 የመንፈስ ጭንቀት ማጣሪያላለፉት ሁለት ሳምንታት ሁለቱን ይፋዊ የ PHQ-2 ጥያቄዎችን ይመልሱ፣ ከ 0–6 ያለውን ነጥብ ይደምሩ እና የተለመደው የክትትል መነሻ ደረጃ ምን ማለት እንደሆነ — እና ምን ማለት እንዳልሆነ — ያንብቡ።