የ VO₂ Max ካልኩሌተር

የ VO₂ Max ካልኩሌተር የአንድን ሰው ከፍተኛ የኦክስጅን አጠቃቀም መጠን (VO₂ max) በሁለት የታወቁ የመስክ ምርመራዎች ማለትም በ Cooper የ 12 ደቂቃ ሩጫ ወይም በ Rockport የ 1 ማይል የእግር ጉዞ ውጤት ላይ በመመስረት ለመገመት የሚያገለግል ነፃ የመስመር ላይ መሣሪያ ነው። ይህ መሣሪያ ተጠቃሚዎች ወጥ የሆኑ የመስክ ምርመራ ዘዴዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት ደረጃቸውን በጊዜ ሂደት እንዲከታተሉ ለመርዳት ለትምህርታዊ ዓላማዎች የተዘጋጀ ነው።

የምርመራ ውጤቶች በሚገቡበት ጊዜ ካልኩሌተሩ የተገመተውን የ VO₂ max ዋጋ፣ ጥቅም ላይ የዋለውን የተወሰነ የሂሳብ ቀመር፣ እሴቶች የተተኩበትን ደረጃ በደረጃ ስሌት እና ከዕድሜ እና ጾታ ጋር የተዛመዱ የአካል ብቃት ፐርሰንታይሎችን ወዲያውኑ ያዘምናል።

የመስክ ምርመራዎች እና የላቦራቶሪ ምርመራ ልዩነቶች

ትክክለኛ የ VO₂ max ምርመራ በላቦራቶሪ ውስጥ ደረጃ በደረጃ በሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ውስጥ የሚተነፈሱ እና ወደ ውጭ የሚወጡ ጋዞችን በቀጥታ በመለካት ይከናወናል። ይህ የላቦራቶሪ ጋዝ ትንተና እጅግ ትክክለኛ ቢሆንም ልዩ መሣሪያዎችን እና የሰለጠኑ ባለሙያዎችን ይፈልጋል።

በሌላ በኩል እንደ Cooper የ 12 ደቂቃ ሩጫ እና Rockport የ 1 ማይል የእግር ጉዞ ያሉ የመስክ ምርመራዎች የአንድን ሰው የኦክስጅን አጠቃቀም በቀጥታ አይለኩም። ይልቁንም ከአፈጻጸም (ርቀት ወይም ጊዜ) እና ከልብ ምት መረጃዎች በመነሳት የ VO₂ max ዋጋን ለመገመት በሳይንሳዊ ጥናቶች የተረጋገጡ የሂሳብ ቀመሮችን ይጠቀማሉ። የመስክ ምርመራዎች በቀላሉ የሚከናወኑ ቢሆንም እንደ ሩጫ ፍጥነት፣ የመንገዱ ትክክለኛነት፣ የአየር ሁኔታ፣ የልብ ምት መለኪያ ጊዜ እና ተራ የመለኪያ ስህተቶች ባሉ ምክንያቶች የተነሳ ግምቱ ሊቀየር ይችላል።

የ Cooper የ 12 ደቂቃ ሩጫ ምርመራ

የ Cooper ምርመራ በ 1968 በዶክተር ኬኔዝ ኤች. ኩፐር የተዘጋጀ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ የመስክ ምርመራ ነው። በዋናው የ 1968 ጥናት ላይ 115 ወንድ የአሜሪካ አየር ኃይል መኮንኖች እና የበረራ አባላት የተሳተፉ ሲሆን፣ በመስክ ላይ የተሸፈነው ርቀት በትሬድሚል ከተለካው የ VO₂ max ዋጋ ጋር ከፍተኛ ዝምድና (r = 0.897) እንዳለው ታይቷል። ይህ ጥናት ሴቶችን ወይም ሁሉንም የህብረተሰብ ክፍሎች ያካተተ አልነበረም።

ይህንን ምርመራ ለማድረግ በተለካ እና ጠፍጣፋ መንገድ ላይ ለ 12 ደቂቃ ያህል ከፍተኛ ጥረት በማድረግ መሮጥ ያስፈልጋል። ካልኩሌተሩ ርቀትን በሜትር (ከ 600 እስከ 6,000 ሜትር ባለው ክልል ውስጥ) ይቀበላል።

ጥቅም ላይ የሚውለው የታተመው ቀመር የሚከተለው ነው፦ VO₂ max = (ርቀት በሜትር − 504.9) ÷ 44.73

ለምሳሌ አንድ ተጠቃሚ በ 12 ደቂቃ ውስጥ 2,400 ሜትር ከሸፈነ፣ ካልኩሌተሩ የሚከተለውን ደረጃ በደረጃ ስሌት ያሳያል፦ (2400 ሜ − 504.9) ÷ 44.73 = 42.37 mL/kg/min

የ Rockport የ 1 ማይል የእግር ጉዞ ምርመራ

የ Rockport ምርመራ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው እና ለተለያዩ የዕድሜ ክፍሎች በተለይም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ለማይችሉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ምርመራ ነው። ይህ ምርመራ በ Kline et al. (1987) ጥናት ላይ የተመሰረተ ሲሆን፣ ጥናቱ ዕድሜያቸው ከ 30–69 የሆኑ 343 ጤናማ አዋቂዎችን (165 ወንዶች እና 178 ሴቶች) ያካተተ ነበር። በዚህ ቀመር የሚገኘው አንጻራዊ-ዋጋ ግምት በግምት ከ 4–5 mL/kg/min ስህተት አለበት።

ይህንን ምርመራ ለማድረግ ሳይሮጡ 1 ማይል (1.609 ኪሎሜትር) በተቻለ ፍጥነት መራመድ እና ማይሉን እንዳጠናቀቁ ወዲያውኑ የልብ ምትን በደቂቃ መለካት ያስፈልጋል።

የ Rockport ቀመር የሚከተሉትን ተለዋዋጮች ይጠቀማል፦

• W፦ የሰውነት ክብደት በፓውንድ (lb)
• A፦ ዕድሜ በዓመታት
• S፦ የጥናት ጾታ ቡድን (ለወንድ 1፣ ለሴት 0)
• T፦ የ 1 ማይል የእግር ጉዞ ጊዜ በደቂቃ (በአስርዮሽ መልክ)
• HR፦ በማጠናቀቂያው ላይ ያለው የልብ ምት ፍጥነት (bpm)

የታተመው ቀመር፦ VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

የግቤት ክፍሎች ወደ ሜትሪክ ከተዋቀሩ ካልኩሌተሩ ክብደትን ከኪሎግራም ወደ ፓውንድ፣ እንዲሁም የእግር ጉዞ ጊዜን ከደቂቃ እና ሰከንድ ወደ አስርዮሽ ደቂቃ ይቀይራል። ለምሳሌ 70 ኪሎግራም ክብደት ያለው፣ የ 45 ዓመት ወንድ፣ 1 ማይልን በ 15 ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ተራምዶ በማጠናቀቂያው ላይ የልብ ምቱ 120 bpm ቢሆን፣ ስሌቱ እንደሚከተለው ይከናወናል፦

70 ኪግ = 154.32 lb፤ 15 ደቂቃ 30 ሰ = 15.5 ደቂቃ 132.853 − (0.0769 × 154.32) − (0.3877 × 45) + (6.315 × 1) − (3.2649 × 15.5) − (0.1565 × 120) = 40.47 mL/kg/min

የ Rockport ቀመር የተዘጋጀው ዕድሜያቸው ከ 30–69 በሆኑ ጤናማ አዋቂዎች ላይ በመሆኑ፣ የተጠቃሚው ዕድሜ ከዚህ ክልል ውጭ ከሆነ ካልኩሌተሩ "የ Rockport ቀመር የተዘጋጀው ዕድሜያቸው ከ 30–69 በሆኑ ጤናማ አዋቂዎች ላይ ነው — ከዚህ ክልል ውጭ ከሆነ ይህንን እንደ ግምታዊ ስሌት ይውሰዱት።" የሚል ማስጠንቀቂያ ያሳያል።

የ FRIEND ማጣቀሻ ፐርሰንታይሎች

የተገመተው የ VO₂ max ዋጋ ትርጉም እንዲኖረው፣ ካልኩሌተሩ ውጤቱን ከ FRIEND (Fitness Registry and Importance of Exercise National Database) መዝገብ መረጃዎች ጋር ያወዳድራል። ይህ መዝገብ የታወቀ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም COPD የሌለባቸውን ከ 20–79 ዓመት የሆኑ 7,783 የአሜሪካ አዋቂዎችን የትሬድሚል cardiopulmonary የአካል ብቃት ምርመራ ውጤቶችን ያካተተ ነው።

ይህ ንፅፅር ተጠቃሚው ካለው የዕድሜ ክልል (በየ 10 ዓመቱ የተከፋፈለ) እና የጥናት ጾታ ቡድን አንጻር የትኛው ፐርሰንታይል ላይ እንደሚገኝ ያሳያል። ካልኩሌተሩ ውጤቱን "ደካማ"፣ "ጥሩ" ወይም "በጣም ጥሩ" ብሎ ከመፈረጅ ይልቅ፣ ትክክለኛውን የታተመ የፐርሰንታይል ነጥብ ወይም በሁለት ተያያዥ የፐርሰንታይል ነጥቦች (P5, P10, P25, P50, P75, P90, P95) መካከል ያለውን ግንኙነት ብቻ ያሳያል።

ለምሳሌ ውጤቱ፦

• ከ P5 በታች ከሆነ፦ "ዝቅተኛው ከታተመው የፐርሰንታይል ነጥብ (P5) በታች።"
• በ P25 እና P50 መካከል ከሆነ፦ "በታተሙት 25ኛ እና 50ኛ ፐርሰንታይሎች መካከል።"
• ከ P95 በላይ ከሆነ፦ "ከፍተኛው ከታተመው የፐርሰንታይል ነጥብ (P95) በላይ።"

የ FRIEND ንፅፅር የሚገኘው ከ 20–79 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ብቻ ነው። ዕድሜያቸው ከ 18–19 ወይም ከ 80–100 ለሆኑ ተጠቃሚዎች ካልኩሌተሩ "FRIEND ይህንን ንፅፅር ከ 20–79 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ያትማል።" የሚል መልዕክት ያሳያል። ይህ ንፅፅር የህዝብ አውድ ለማሳየት ብቻ የሚያገለግል እንጂ ምርመራ ወይም ሁለንተናዊ የአካል ብቃት መስፈርት አይደለም።

በተጨማሪም ካልኩሌተሩ ከተገመተው የ VO₂ max ዋጋ ጋር ተመጣጣኙን የሜታቦሊክ እኩያ (METs) ያሳያል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት እና ጥንቃቄዎች

የ Cooper የ 12 ደቂቃ ሩጫ ምርመራ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ በመሆኑ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ምርመራውን አይጀምሩ። በምርመራው ወቅት የደረት ምቾት ማጣት፣ ማዞር፣ ራስን መሳት ወይም ያልተለመደ ከባድ የትንፋሽ ማጠር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ይህ መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደጋን ሊገመግም አይችልም። ውጤቱ ትምህርታዊ ግምት ብቻ ሲሆን፣ የልብ ወይም የሳንባ እክልን ለመመርመር፣ ምልክቶችን ለማብራራት፣ ስልጠና ለማዘዝ፣ የመድኃኒት መጠን ለመቀየር ወይም የሕክምና ባለሙያን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም በአግባቡ ቁጥጥር የሚደረግበትን የላቦራቶሪ ምርመራ ለመተካት ማገልገል የለበትም።

የግል መረጃ ጥበቃ

የእርስዎ የግል መረጃ ደህንነት የተጠበቀ ነው። ሁሉም ስሌቶች የሚከናወኑት በአሳሽዎ ውስጥ ብቻ ነው። እንደ ርቀት፣ ጊዜ፣ የልብ ምት፣ ዕድሜ፣ ጾታ እና ክብደት ያሉ ያስገቧቸው መረጃዎች በሙሉ በዚህ ገጽ ላይ ብቻ የሚቀሩ ሲሆን፣ ወደ የትኛውም የውጭ አገልጋይ አይላኩም ወይም አይቀመጡም።

---

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ይህ ከላቦራቶሪ የ VO₂ max ምርመራ ጋር አንድ ነው?

አይደለም። የላቦራቶሪ ምርመራ ደረጃ በደረጃ በሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ውስጥ የሚተነፈሱ እና ወደ ውጭ የሚወጡ ጋዞችን ይለካል። እነዚህ የመስክ ቀመሮች ያንን ዋጋ ከአፈጻጸም እና ከልብ ምት መረጃዎች በመነሳት ይገምታሉ፤ ስለዚህ ፍጥነት፣ የመንገዱ ትክክለኛነት፣ የአየር ሁኔታ እና የመለኪያ ስህተት ግምቱን ሊቀይሩት ይችላሉ።

የትኛውን ምርመራ መጠቀም አለብኝ?

በእርግጥ ያጠናቀቁትን ምርመራ ይጠቀሙ። የ Cooper ምርመራ የተለካ ጠፍጣፋ መንገድ እና የ 12 ደቂቃ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። የ Rockport ምርመራ ፈጣን የ 1 ማይል የእግር ጉዞ፣ የማጠናቀቂያ ጊዜ እና ወዲያውኑ የሚለካ የልብ ምትን ይጠቀማል፤ የመጀመሪያው ጥናት ዕድሜያቸው ከ 30–69 የሆኑ ጤናማ አዋቂዎችን ያካተተ ነበር። ለክትትል፣ ሁለቱን ዘዴዎች ከማነጻጸር ይልቅ ተመሳሳይ ምርመራን በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ይድገሙ።

ፐርሰንታይሎቹ ምን ማለት ናቸው?

እነዚህ ግምቱን ተመሳሳይ የ 10 ዓመት የዕድሜ ክልል እና የጥናት ጾታ ቡድን ካላቸው የ FRIEND መዝገብ ከተለኩ የትሬድሚል ውጤቶች ጎን ያስቁማሉ። ጥናቱ የታወቀ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የሌለባቸውን ከ 20–79 ዓመት የሆኑ የአሜሪካ አዋቂዎችን ያካተተ ነበር። ፐርሰንታይል የህዝብ አውድ እንጂ ምርመራ ወይም ሁለንተናዊ የአካል ብቃት መስፈርት አይደለም።

በራሱ የሚመራ ከፍተኛ የሩጫ ምርመራን ማን ማስወገድ አለበት?

የ Cooper ምርመራ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው። ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ አይጀምሩት፣ እና የደረት ምቾት ማጣት፣ ማዞር፣ ራስን መሳት ወይም ያልተለመደ ከባድ የትንፋሽ ማጠር ካጋጠመዎት ያቁሙ። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን የሚችል ከሆነ፣ ምርመራውን ከመጀመርዎ በፊት የግል መመሪያ ያግኙ፤ ካልኩሌተሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደጋን ሊገመግምልዎት አይችልም።

ይህ ውጤት የልብ ወይም የሳንባ እክልን ሊመረምር ወይም ስልጠናዬን ሊወስን ይችላል?

አይደለም። ውጤቱ ትምህርታዊ የመስክ ግምት ብቻ ነው። ማንኛውንም የጤና እክል መለየት፣ ምልክቶችን ማብራራት፣ ስልጠና ማዘዝ፣ መድኃኒት መቀየር ወይም የሕክምና ባለሙያን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም በአግባቡ ቁጥጥር የሚደረግበትን የላቦራቶሪ ምርመራ መተካት አይችልም።