ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਗਿਆਨ
ਮਨੁੱਖੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ [faq.cycles.answer, faq.variance.answer]। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM (ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ) ਯਾਨੀ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਲੀਪ ਇਨਰਸ਼ੀਆ (sleep inertia) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [faq.cycles.answer, faq.tired.answer]। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਸੇ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗ ਸਕੋ।
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਵਿਕਲਪ
ਇਹ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?: ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੋਡਸ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਇੱਥੇ ਦਰਜ ਕਰੋ।
- ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਇੱਥੇ ਦਰਜ ਕਰੋ।
- ਹੁਣੇ: ਇਸ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਦਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਲਣਯੋਗ ਸਲਾਈਡਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ: "ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ — ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ।"। ਜੇਕਰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਅਵੈਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੂਲ ਇਹ ਗਲਤੀ ਦਿਖਾਏਗਾ: "ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ।"।
ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਰ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੌਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ (ਬਫਰ) ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਫਲ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਇਹ ਸਟੇਟਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: "ਹਰ ਸਮਾਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।"।
ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਇਹ ਸੂਚੀ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਗੋ: ਇਹ ਸੂਚੀ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਹਰੇਕ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਲੇਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਹੋਣਗੇ — ਜਿਵੇਂ "4 ਚੱਕਰ", "5 ਚੱਕਰ" ਜਾਂ "6 ਚੱਕਰ"। ਜਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ 5 ਜਾਂ 6 ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ (ਯਾਨੀ 7.5 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 4 ਚੱਕਰ (6 ਘੰਟੇ) ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਉਸਦੇ ਨਾਲ "ਅਗਲੇ ਦਿਨ" ਜਾਂ "ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਪੀ ਕਰਨ ਲਈ "ਕਾਪੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿੱਜਤਾ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ
ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਅਪਲੋਡ, ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ (FAQ)
ਸਵਾਲ: ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਰਾਤ ਲਗਭਗ 90-90 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਫਿਰ REM (ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ) ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚੋਂ ਜਗਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਸੌਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ (ਬਫਰ) ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਚੱਕਰ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉੱਤਰ: ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ 7.5 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਚਾਰ ਚੱਕਰ (6 ਘੰਟੇ) ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਅਲਾਰਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵੱਜੇ।
ਸਵਾਲ: ਕੀ 90 ਮਿੰਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਉੱਤਰ: ਨਹੀਂ — ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 80 ਤੋਂ 110 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਕੇ ਦੇਖੋ।
ਸਵਾਲ: ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੈਂ ਸੁਸਤ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਉੱਤਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਬਕਾਇਆ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੈ — ਵੀਕੈਂਡ ਸਮੇਤ — ਅਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੇਦਾਅਵਾ (Disclaimer)
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦ, ਕੋਈ ਮਾਪ ਨਹੀਂ: ਅਸਲ ਚੱਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 80 ਤੋਂ 110 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।