BMR ਅਤੇ TDEE ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਅੰਤਰ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE)।
BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਉਸ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ BMR ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਗੁਣਕ (activity factor) ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
"BMR ਅਤੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ" ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ (1990) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਿੰਗ, ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ), ਕੱਦ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਉਮਰ (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ:
10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + 5 - ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ:
10 × weight + 6.25 × height − 5 × age − 161
ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਣਿਤਕ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- Mifflin–St Jeor (1990): ਇਹ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ (1990) ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨਿਤ।" ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਧਿਆ Harris–Benedict (1984): ਇਹ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪੁਰਸ਼:
88.362 + 13.397 × weight + 4.799 × height − 5.677 × age - ਮਹਿਲਾ:
447.593 + 9.247 × weight + 3.098 × height − 4.33 × age
- ਪੁਰਸ਼:
- Katch–McArdle: ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਖਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਫੇਸ ਵਿੱਚ "ਲੀਨ-ਮਾਸ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ % ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ" ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਸਰੀਰਕ ਪੁੰਜ (Lean Body Mass) ਦੀ ਗਣਨਾ
weight × (1 − body fat ÷ 100)ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ370 + 21.6 × lean body massਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ
TDEE ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਣਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਸੈਡੈਂਟਰੀ (ਗੁਣਕ 1.2): ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ।
- ਹਲਕਾ ਸਰਗਰਮ (ਗੁਣਕ 1.375): ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1–3 ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ।
- ਦਰਮਿਆਨਾ ਸਰਗਰਮ (ਗੁਣਕ 1.55): ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3–5 ਦਿਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ।
- ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ (ਗੁਣਕ 1.725): ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6–7 ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ।
- ਵਧੀਕ ਸਰਗਰਮ (ਗੁਣਕ 1.9): ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੇਠਲਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਬਾਦੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਇਹ ਗਣਿਤਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10% ਤੱਕ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 18 ਤੋਂ 80 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਉਮਰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ 18–80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ — ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਲਓ।"
ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨਪੁਟ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਡਾਟਾ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਮਰ: 1 ਤੋਂ 120 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਹੋਣ 'ਤੇ "ਉਮਰ 1 ਤੋਂ 120 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੰਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ: ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 500 kg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: "
‹min›ਅਤੇ‹max›‹unit›ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" (ਜਿਵੇਂ ਕਿ "2 ਅਤੇ 500 kg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।")। - ਇੰਚ (ਇੰਪੀਰੀਅਲ): 0 ਤੋਂ 11 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਹੋਣ 'ਤੇ "ਇੰਚ 0 ਤੋਂ 11 ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਬਾਕੀ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ।" ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ: 2% ਤੋਂ 70% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਹੋਣ 'ਤੇ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ 2% ਅਤੇ 70% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਇਨਪੁਟ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅੱਖਰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਇਹ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ।" ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤ ਇਨਪੁਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਕੇ "—" ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਫੀਲਡ ਵਿੱਚ aria-invalid=true ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਫੌਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼, 30 ਸਾਲ, 170 cm, 70 kg, ਅਤੇ ਸੈਡੈਂਟਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ BMR 1,618 kcal/day ਅਤੇ TDEE 1,941 kcal/day ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ (FAQ)
BMR ਅਤੇ TDEE ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ? BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ। TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਰਨਾ, ਕੰਮ, ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ ਪਚਾਉਣਾ। ਇਹ BMR ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਮਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ TDEE ਅਸਲ ਦਿਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਅੰਕ ਹੈ।
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿਹੜੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ (1990) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਸੋਧਿਆ Harris–Benedict ਸਮੀਕਰਨ (1984) ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ Katch–McArdle ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ? ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਗਿਣੋ। ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਸੈਡੈਂਟਰੀ ਹੈ; ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ; ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ; ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ।
ਅਨੁਮਾਨ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਮਿਣੇ ਗਏ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 10% ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ।
ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅੰਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 80 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।