VO₂ Max ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

VO₂ Max ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ VO₂ max ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ (mL/kg/min) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੈਸਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Cooper 12-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ Rockport 1-ਮੀਲ ਦੀ ਸੈਰ, ਗਣਿਤਕ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਮੁੱਲ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ VO₂ Max ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ VO₂ max ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੈਸਟ ਡਾਟਾ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਟੂਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨਤੀਜੇ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਫਾਰਮੂਲੇ, ਸਟੈਪ-ਬਾਏ-ਸਟੈਪ ਗਣਨਾ ਅਤੇ FRIEND ਰਜਿਸਟਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Cooper 12-ਮਿੰਟ ਦੌੜ ਟੈਸਟ

Cooper ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 1968 ਵਿੱਚ ਡਾ. ਕੇਨੇਥ ਐੱਚ. ਕੂਪਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਦੇ 115 ਪੁਰਸ਼ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨਾਂ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਮਾਪੇ ਗਏ ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿ-ਸੰਬੰਧ r = 0.897 ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮੂਲ ਖੋਜ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਪੱਧਰੇ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਗਏ ਰੂਟ 'ਤੇ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਣਨਾ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਨਪੁਟਸ: ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ "12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ" ਦਰਜ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੂਰੀ 600 m ਅਤੇ 6,000 m ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾ: VO₂ max = (ਦੂਰੀ ਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ − 504.9) ÷ 44.73
• ਗਣਨਾ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੇ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 2400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾ ਕਰੇਗਾ: (2400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.37 mL/kg/min

ਜੇਕਰ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੂਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੂਲ "ਦੂਰੀ 600 ਅਤੇ 6,000 m ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਦਾ ਤਰੁਟੀ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Rockport 1-ਮੀਲ ਸੈਰ ਟੈਸਟ

Rockport ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਲਾਈਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 1987 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 69 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 343 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ (165 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ 178 ਮਹਿਲਾਵਾਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇਸ ਸਾਪੇਖਿਕ-ਮੁੱਲ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4–5 mL/kg/min ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜੇ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ 1 ਮੀਲ (ਲਗਭਗ 1609 ਮੀਟਰ) ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਪਦੇ ਹਨ।

• ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਨਪੁਟਸ:
  • ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: 30 ਤੋਂ 250 kg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
  • ਉਮਰ: 18 ਤੋਂ 100 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
  • ਖੋਜ ਲਿੰਗ ਸਮੂਹ: "ਪੁਰਸ਼" (ਗੁਣਾਂਕ 1) ਜਾਂ "ਮਹਿਲਾ" (ਗੁਣਾਂਕ 0)।
  • 1-ਮੀਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਮਿੰਟ (8 ਤੋਂ 30) ਅਤੇ ਸਕਿੰਟ (0 ਤੋਂ 59)।
  • ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: 40 ਤੋਂ 240 bpm ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾ: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR (ਜਿੱਥੇ W ਭਾਰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਹੈ, A ਉਮਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, S ਲਿੰਗ ਗੁਣਾਂਕ ਹੈ, T ਸਮਾਂ ਦਸ਼ਮਲਵ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ HR ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ)
• ਗਣਨਾ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਇੱਕ 40 ਸਾਲਾ ਪੁਰਸ਼ (S=1) ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 80 kg (176.37 lb) ਹੈ, 15 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ (15.5 min) ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 120 bpm ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 80 kg = 176.37 lb; 15 min 30 s = 15.5 min ਫਿਰ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: 132.853 − (0.0769 × 176.37) − (0.3877 × 40) + (6.315 × 1) − (3.2649 × 15.5) − (0.1565 × 120) = 40.71 mL/kg/min

ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਉਮਰ 30 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 69 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: "Rockport ਸਮੀਕਰਨ 30–69 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ — ਇਸ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅਨੁਮਾਨ ਮੰਨੋ।"।

FRIEND ਰਜਿਸਟਰੀ ਅਤੇ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਤੁਲਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ VO₂ max ਦੀ ਤੁਲਨਾ FRIEND (Fitness Registry and Importance of Exercise National Database) ਰਜਿਸਟਰੀ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ COPD ਦੇ 20 ਤੋਂ 79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 7,783 ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20–29, 30–39 ਆਦਿ) ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ: "ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਬਿੰਦੂ (P5) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ।"
• ਜੇਕਰ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ: "ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਬਿੰਦੂ (P95) ਤੋਂ ਉੱਪਰ।"
• ਜੇਕਰ ਨਤੀਜਾ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ: "ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 25ਵੇਂ ਅਤੇ 50ਵੇਂ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।" (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, P25 ਅਤੇ P50 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ)।

ਸੀਮਾਵਾਂ: FRIEND ਰਜਿਸਟਰੀ ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਉਮਰ 18–19 ਜਾਂ 80–100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੂਲ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: "FRIEND 20–79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇਸ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।"। ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

Cooper ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਅਧਿਕਤਮ-ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਦਰਦ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਅਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਨਿੱਜਤਾ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜਤਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਟੈਸਟ ਡਾਟਾ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ, ਸਮਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ — ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵੈੱਬ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰਵਰ 'ਤੇ ਅੱਪਲੋਡ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

---

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ VO₂ max ਟੈਸਟ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਗ੍ਰੇਡਡ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੀਲਡ ਸਮੀਕਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਉਸ ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਰੂਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਮਾਪ ਦੀ ਗਲਤੀ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਟੈਸਟ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। Cooper ਟੈਸਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰਾ ਰੂਟ ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Rockport ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ 1-ਮੀਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 30–69 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ, ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਉਹ ਉਸੇ 10-ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਖੋਜ ਲਿੰਗ ਸਮੂਹ ਲਈ FRIEND ਰਜਿਸਟਰੀ ਤੋਂ ਮਾਪੇ ਗਏ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 20–79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇੱਕ ਪਰਸੈਂਟਾਈਲ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸੰਦਰਭ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਆਰ।