အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို အခြေခံ၍ အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တွက်ချက်ခြင်း
အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း တွက်ချက်ကိရိယာသည် မိနစ် 90 ရှိသော ပြီးပြည့်စုံသည့် အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းများပေါ်တွင် အခြေခံ၍ အိပ်ရာဝင်ချိန် သို့မဟုတ် နိုးထချိန်ကို စနစ်တကျ စီစဉ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အွန်လိုင်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦး၏ အိပ်စက်ခြင်းသည် တစ်ညလုံး တည်ငြိမ်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ အဆင့်ဆင့် ပြောင်းလဲသွားလေ့ရှိသည်။ ဤတွက်ချက်ကိရိယာသည် အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား အကူးအပြောင်းဖြစ်သော အိပ်ရေးပျော့သည့်အချိန်တွင် နိုးထနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်တွက်ချက်ပေးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေစဉ် အတင်းနှိုးခံရခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည့် နုံးခွေခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အသုံးပြုသူများသည် မိမိတို့ နိုးထလိုသည့်အချိန်ကို အခြေခံ၍ အိပ်ရာဝင်ရမည့်အချိန်ကို တွက်ချက်နိုင်သလို၊ အိပ်ရာဝင်မည့်အချိန် သို့မဟုတ် လက်ရှိအချိန်ကို အခြေခံ၍ နိုးထရမည့်အချိန်ကိုလည်း အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်ပါသည်။
ထည့်သွင်းရမည့် အချက်အလက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များ
တွက်ချက်မှုကို တိကျစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက် အောက်ပါအချက်အလက်များကို ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည် -
- သင် ဘာကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်လိုသလဲ။: တွက်ချက်မှုပုံစံ နှစ်မျိုးအနက်မှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ရပါမည်။ ၎င်းတို့မှာ နိုးထချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ချိန် တို့ဖြစ်ကြသည်။
- ကျွန်ုပ် နိုးထရမည့်အချိန်: နိုးထချိန်ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်လိုသည့်အခါတွင် မိမိနိုးထလိုသည့် ပစ်မှတ်အချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးရပါမည်။
- ကျွန်ုပ် အိပ်ရာဝင်မည့်အချိန်: အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်လိုသည့်အခါတွင် မိမိအိပ်ရာဝင်မည့် ပစ်မှတ်အချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးရပါမည်။
- ယခု: ဤခလုတ်ကို နှိပ်ပါက လက်ရှိအချိန်ကို အိပ်ရာဝင်ချိန်အဖြစ် တိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အိပ်ပျော်ရန် ကြာချိန်: အိပ်ရာထဲဝင်ပြီးနောက် အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်သွားရန် ကြာမြင့်တတ်သည့် အချိန်ကို မိနစ်အလိုက် ချိန်ညှိပေးရသည့် ဆလိုက်ဒါဖြစ်သည်။ ပုံသေအားဖြင့် ၁၅ မိနစ် သတ်မှတ်ထားပြီး မိမိ၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထအပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အကယ်၍ အချိန်ထည့်သွင်းသည့်နေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်မျှ မရှိပါက "အချိန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ — ကိုက်ညီသော အချိန်များ ချက်ချင်းပေါ်လာပါမည်။" ဟူသော ကနဦးအညွှန်းစာသားကို ပြသမည်ဖြစ်ပြီး၊ အချိန်ကို မှားယွင်းစွာ ထည့်သွင်းပါက "အချိန်ကို အရင်ရွေးချယ်ပေးပါ။" ဟူသော အမှားသတိပေးချက်ကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။
တွက်ချက်မှုရလဒ်များအား နားလည်ခြင်း
တွက်ချက်မှု အောင်မြင်စွာ ပြီးဆုံးပါက "အချိန်တစ်ခုစီသည် မိနစ် 90 ရှိသော ပြီးပြည့်စုံသည့် စက်ဝန်းအရေအတွက်ဖြင့် ပြီးဆုံးပါသည်။" ဟူသော အခြေအနေပြစာသားနှင့်အတူ အောက်ပါရလဒ်များကို ပြသပေးမည်ဖြစ်သည် -
- ဤအချိန်များထဲမှ တစ်ခုတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ: နိုးထချိန်ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်ထားသော အကြံပြုအိပ်ရာဝင်ချိန်များ ဖြစ်သည်။
- ဤအချိန်များထဲမှ တစ်ခုတွင် နိုးထပါ: အိပ်ရာဝင်ချိန် သို့မဟုတ် လက်ရှိအချိန်ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်ထားသော အကြံပြုနိုးထချိန်များ ဖြစ်သည်။
- စက်ဝန်း အရေအတွက်: အကြံပြုထားသော အချိန်တစ်ခုစီ၏ ဘေးတွင် ထိုရွေးချယ်မှုမှ ရရှိမည့် ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း အရေအတွက်ကို ပြသသည် (ဥပမာ စက်ဝန်း 4 ခု၊ 5 ခု သို့မဟုတ် 6 ခု)။
- အကြံပြုထားသည်: ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဝန်း ၅ ခု သို့မဟုတ် ၆ ခု (၇.၅ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ချိန်) ရရှိစေမည့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများကို ဤတံဆိပ်ဖြင့် အထူးပြုပြသထားသည်။ စက်ဝန်း ၄ ခု (၆ နာရီ) ကိုမူ ရံဖန်ရံခါ အိပ်ရေးတိုသော ညများအတွက် ရွေးချယ်စရာအဖြစ် ပြသပေးသည်။
- နောက်တစ်နေ့ သို့မဟုတ် မတိုင်မီညက: အကြံပြုထားသော အချိန်များသည် သန်းခေါင်ယံအချိန်ကို ကျော်လွန်သွားပါက ရက်စွဲများ ရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေရန် ဤတံဆိပ်များဖြင့် နေ့ရက်အကူးအပြောင်းကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြပေးသည်။
- ကူးယူရန် နှိပ်ပါ: အကြံပြုထားသော အချိန်ကို လွယ်ကူစွာ ကူးယူနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် စာသားဖြစ်သည်။
ကိုယ်ရေးအချက်အလက် လုံခြုံမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ပုံစံ
ဤတွက်ချက်ကိရိယာတွင် အသုံးပြုသူများ ထည့်သွင်းလိုက်သော အချိန်များနှင့် အချက်အလက်များအားလုံးသည် ဤစာမျက်နှာတွင်သာ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ တွက်ချက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် အသုံးပြုသူ၏ ဝဘ်ဘရောက်ဆာ (Web Browser) အတွင်း၌သာ တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ပြင်ပဆာဗာသို့ တင်ပို့ခြင်း၊ သိမ်းဆည်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်း လုံးဝမရှိပါ။
အမေးများသော မေးခွန်းများ (FAQ)
မေး - အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဖြေ - အိပ်စက်ခြင်းသည် ပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြင့် တည်ငြိမ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ — ညဉ့်အချိန်ကို တစ်ခုလျှင် မိနစ် 90 ခန့်ကြာသော ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်နေသည့် စက်ဝန်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ၎င်းသည် အိပ်ရေးပျော့ပျော့မှသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း၊ ထို့နောက် REM (အိပ်မက်မက်ခြင်း) အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သို့ ကူးပြောင်းသွားပါသည်။ အိပ်စက်မှုအပျော့ဆုံးဖြစ်သည့် စက်ဝန်းနှစ်ခုကြား အကူးအပြောင်းတွင် နိုးထခြင်းသည် စက်ဝန်းအလယ် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း အတင်းနှိုးခံရခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို သိသာစွာ ခံစားရပါလိမ့်မည်။
မေး - အိပ်ပျော်ရန် ကြာချိန်ကို ဘာကြောင့် ထည့်သွင်းတွက်ချက်ရတာလဲ။
ဖြေ - အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းသည် သင်အိပ်ရာထဲဝင်သည့်အချိန်မှ မဟုတ်ဘဲ အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်မှသာ စတင်ပါသည်။ လူအများစုသည် အိပ်ပျော်သွားရန်အတွက် 10 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ခန့် လိုအပ်သောကြောင့် ဤတွက်ချက်ကိရိယာသည် ပုံသေအားဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ပြီးနောက် 15 မိနစ်မှစ၍ စက်ဝန်းများကို တွက်ချက်ပေးပါသည် — သင် ပုံမှန်အိပ်ပျော်ရန် ကြာတတ်သည့်အချိန်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဆလိုက်ဒါကို ရွှေ့ပြီး ချိန်ညှိပါ။
မေး - ကျွန်ုပ်အနေဖြင့် စက်ဝန်း မည်မျှရရှိရန် ရည်မှန်းသင့်သလဲ။
ဖြေ - ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဝန်း ငါးခု သို့မဟုတ် ခြောက်ခုသည် 7.5 နာရီမှ 9 နာရီအထိ အိပ်စက်ချိန်ကို ရရှိစေပြီး ၎င်းသည် လူကြီးအများစုအတွက် အကြံပြုထားသည့် တစ်ညလျှင် 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုသော အိပ်စက်ချိန်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ စက်ဝန်း လေးခု (6 နာရီ) သည် ရံဖန်ရံခါ အိပ်ရေးတိုသော ညများအတွက် အဆင်ပြေနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် ထိုထက်နည်းပါက နှိုးစက် မည်သည့်အချိန်တွင် မြည်သည်ဖြစ်စေ လူအများစုကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါလိမ့်မည်။
မေး - မိနစ် 90 ဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် အတိအကျပဲလား။
ဖြေ - တိကျမှုမရှိပါ — တစ်ဦးချင်းစီ၏ စက်ဝန်းများသည် မိနစ် 80 မှ 110 ခန့်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး ညဉ့်အချိန်တစ်လျှောက်တွင်လည်း ပြောင်းလဲတတ်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော အချိန်များကို တိကျသော တိုင်းတာမှုများထက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ရည်မှန်းချက်များအဖြစ်သာ သဘောထားပါ — အကယ်၍ သင်သည် နှိုးစက်မမြည်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် အမြဲနိုးနေပါက သင့်စက်ဝန်းသည် အနည်းငယ် ပိုတိုနေနိုင်သဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အနည်းငယ် စောရန် သို့မဟုတ် နောက်ကျရန် ချိန်ညှိပြီး စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။
မေး - တစ်ညလုံး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီးတာတောင် ဘာလို့ နုံးခွေနေရသေးတာလဲ။
ဖြေ - အိပ်ချိန်လုံလောက်သော်လည်း နုံးခွေနေပါက ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိသော အကြောင်းရင်းများမှာ စက်ဝန်းအလယ်တွင် နိုးလာခြင်း၊ ယခင်ရက်များက အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် စုပုံလာသော အိပ်ရေးပျက်မှု သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ပြောင်းလဲနေသော အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အထိရောက်ဆုံးသော ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုမှာ ပိတ်ရက်များအပါအဝင် နိုးထချိန်ကို ပုံသေ သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဤအကြံပြုထားသော အချိန်များက သင့်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးမည့်အချက်ပင် ဖြစ်ပါသည်။
အရေးကြီးသော သတိပေးချက်
ဤတွက်ချက်ကိရိယာသည် လေ့လာရန်နှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး တိုင်းတာမှုမဟုတ်ပါ — အမှန်တကယ် အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအကြား၊ သို့မဟုတ် ညဉ့်အချိန်တစ်လျှောက်တွင် မိနစ် 80 မှ 110 ခန့်အထိ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ စွဲမြဲစွာ အိပ်မပျော်သည့် ပြဿနာများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။