VO₂ Max հաշվիչ

Ինչպես է աշխատում VO₂ Max հաշվիչը

VO₂ Max հաշվիչը անվճար առցանց գործիք է, որը գնահատում է օգտատիրոջ թթվածնի առավելագույն սպառումը (VO₂ max)՝ հիմնվելով երկու հանրաճանաչ դաշտային թեստերից մեկի արդյունքների վրա՝ Կուպերի 12-րոպեանոց վազք կամ Ռոքպորտի 1 մղոն քայլք: Գործիքն աշխատում է ակնթարթային թարմացման սկզբունքով. հենց որ ներմուծում եք թեստի տվյալները, համակարգը անմիջապես ցուցադրում է գնահատված արժեքը, կիրառված մաթեմատիկական բանաձևը, քայլ առ քայլ հաշվարկի ընթացքը տեղադրված թվերով և համեմատությունը համապատասխան տարիքային ու սեռային խմբերի ֆիզիկական պատրաստվածության պերցենտիլների հետ:

Այս հաշվիչը նախատեսված է բացառապես կրթական նպատակների համար, որպեսզի օգնի հետևել աերոբիկ պատրաստվածության դինամիկային ժամանակի ընթացքում՝ կիրառելով հետևողական դաշտային մեթոդներ:

Մուտքագրվող տվյալներ և սահմանափակումներ

Կախված ընտրված թեստից և չափման համակարգից, օգտատերը լրացնում է հետևյալ դաշտերը.

• «Կատարված թեստը». Ընտրվում է «Cooper-ի 12-րոպեանոց վազք» կամ «Rockport-ի 1 մղոն քայլք» տարբերակներից:
• «Մուտքագրման միավորներ». «Մետրական» կամ «Անգլիական»:
• «Հեռավորությունը 12 րոպեում». Ընդհանուր չափված հեռավորությունը՝ ներառյալ ոչ ամբողջական շրջանները: Թույլատրելի միջակայքն է 600-ից մինչև 6,000 մ:
• «Մարմնի քաշը». Օգտագործվում է Ռոքպորտի թեստի համար: Թույլատրելի միջակայքն է 30-ից մինչև 250 կգ:
• «Տարիք». Օգտագործվում է Ռոքպորտի բանաձևի և FRIEND համեմատության համար (այն Կուպերի բանաձևի մաս չէ): Պետք է լինի ամբողջ թիվ 18-ից 100-ի միջև:
• «Հետազոտության սեռային խումբ». «Արական» կամ «Իգական»:
• «1 մղոն քայլքի ժամանակը». Լրացվում է երկու դաշտով՝ «Րոպե» (8-ից 30 րոպե) և «Վայրկյան» (0-ից 59 վայրկյան):
• «Սրտի կծկումների հաճախականությունը ավարտին». Սրտի զարկերի հաճախականությունը (զարկ/րոպե)՝ չափված մղոնն անմիջապես ավարտելուց հետո: Թույլատրելի միջակայքն է 40-ից 240 bpm:

Եթե որևէ տեսանելի դաշտում ներմուծվի անվավեր կամ ոչ թվային արժեք, համակարգը կցուցադրի հետևյալ հաղորդագրությունը. «Օգտագործեք վավեր թիվ յուրաքանչյուր տեսանելի դաշտում:»: Սահմաններից դուրս տվյալների դեպքում կիրառվում են համապատասխան սխալի հաղորդագրությունները, օրինակ՝ «Հեռավորությունը պետք է լինի 600-ից 6,000 մ-ի միջև:» կամ «Քաշը պետք է լինի 30-ից 250 կգ-ի միջև:»:

Դաշտային թեստեր և լաբորատոր հետազոտություններ

Լաբորատոր պայմաններում VO₂ max-ի որոշումը կատարվում է շնչառական գազերի ուղղակի վերլուծության միջոցով (գազանալիզատորով)՝ վազքուղու կամ հեծանվաէրգոմետրի վրա աստիճանաբար աճող ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Դաշտային թեստերը, ինչպիսիք են Կուպերի և Ռոքպորտի մեթոդները, ուղղակիորեն չեն չափում թթվածնի սպառումը, այլ միայն կանխատեսում են այն մաթեմատիկական հավասարումների միջոցով:

Քանի որ սրանք անուղղակի գնահատականներ են, արդյունքի վրա կարող են ազդել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են վազքի տեմպը, երթուղու հարթությունը, եղանակային պայմանները, սրտի զարկերի չափման ճշգրտությունը և սովորական չափման սխալները: Ուստի, ֆիզիկական պատրաստվածության դինամիկան ճիշտ գնահատելու համար խորհուրդ է տրվում կրկնել միևնույն թեստը նմանատիպ պայմաններում, այլ ոչ թե համեմատել տարբեր մեթոդներով ստացված արդյունքները:

Կուպերի 12-րոպեանոց վազքի թեստ

Այս մեթոդը հիմնված է Քենեթ Կուպերի (Kenneth Cooper) 1968 թվականի հետազոտության վրա, որտեղ համեմատվել է 12-րոպեանոց վազքի արդյունքը վազքուղու վրա չափված թթվածնի առավելագույն սպառման հետ: Հետազոտությունն անցկացվել է ԱՄՆ ռազմաօդային ուժերի 115 արական սեռի զինծառայողների մասնակցությամբ, և արդյունքների միջև արձանագրվել է բարձր կորելացիա՝ r = 0.897:

Կիրառվող հանրային բանաձևն է: VO₂ max = (հեռավորությունը մետրերով − 504.9) ÷ 44.73

Օրինակ, եթե մասնակիցը 12 րոպեում վազել է 2500 մետր, հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը: (2500 մ − 504.9) ÷ 44.73 = 44.60 mL/kg/min

Ռոքպորտի 1 մղոն քայլքի թեստ

Այս թեստը մշակվել է Կլայնի և այլոց կողմից 1987 թվականին (Kline et al.): Հետազոտությանը մասնակցել է 30–69 տարեկան 343 առողջ չափահաս (165 տղամարդ և 178 կին): Այս մեթոդը հարմար է այն անձանց համար, ում համար առավելագույն ջանքերով վազքը ցուցված չէ: Հարաբերական արժեքի գնահատման սխալանքը կազմում է մոտ 4–5 mL/kg/min:

Բանաձևն օգտագործում է մարմնի քաշը ֆունտերով (W), տարիքը տարիներով (A), սեռի գործակիցը (S, որտեղ տղամարդկանց համար ընդունվում է 1, կանանց համար՝ 0), քայլքի ժամանակը տասնորդական րոպեներով (T) և սրտի կծկումների հաճախականությունը ավարտին (HR):

Հաշվարկման բանաձևն է: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

Եթե օգտատիրոջ տարիքը դուրս է 30–69 միջակայքից, հաշվիչը ցուցադրում է զգուշացում. «Rockport-ի հավասարումը մշակվել է 30–69 տարեկան առողջ մեծահասակների համար. այդ միջակայքից դուրս սա համարեք ավելի մոտավոր գնահատական:»:

Ֆիզիկական պատրաստվածության համեմատություն և FRIEND ռեգիստր

Ստացված արդյունքը համեմատվում է FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) ռեգիստրի տվյալների հետ: Այս տվյալները հավաքագրվել են ԱՄՆ-ի 8 լաբորատորիաներում 7,783 առավելագույն վազքուղային թեստերի միջոցով՝ 20–79 տարեկան այնպիսի չափահասների շրջանում, ովքեր չեն ունեցել սրտանոթային հիվանդություններ կամ թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն (ԹՔՕՀ):

Համակարգը ցույց է տալիս, թե որ պերցենտիլների միջակայքում է գտնվում ձեր արդյունքը (օրինակ՝ P5-ից մինչև P95): Եթե արդյունքը ցածր է նվազագույնից, ցուցադրվում է՝ «Հրապարակված ամենացածր պերցենտիլային կետից (P5) ցածր:», իսկ եթե բարձր է՝ «Հրապարակված ամենաբարձր պերցենտիլային կետից (P95) բարձր:»: FRIEND համեմատությունը հասանելի է միայն 20–79 տարեկան անձանց համար. այս սահմաններից դուրս գտնվողների համար ցուցադրվում է՝ «FRIEND-ը հրապարակում է այս համեմատությունը 20–79 տարեկանների համար:»:

Անվտանգություն և տվյալների գաղտնիություն

Կարևոր է հիշել, որ Կուպերի թեստը պահանջում է առավելագույն ֆիզիկական ջանքեր: Այն հարմար չէ բոլորի համար: Չի կարելի սկսել թեստը վատառողջ լինելու դեպքում, և անհապաղ պետք է դադարեցնել այն, եթե զգում եք կրծքավանդակի անհանգստություն, գլխապտույտ, թուլություն կամ անսովոր ուժեղ հևոց: Այս հաշվիչը չի կարող գնահատել մարզումների անհատական ռիսկը, չի հանդիսանում ախտորոշում, բուժման պլան կամ դեղորայքի ուղեցույց:

Ինչ վերաբերում է տվյալների պաշտպանությանը, ապա ձեր բոլոր թեստային տվյալները (տարածություն, ժամանակ, սրտի հաճախականություն, տարիք, սեռ և քաշ) մնում են բացառապես ձեր սարքում: Բոլոր հաշվարկները կատարվում են տեղային եղանակով՝ օգտատիրոջ վեբ զննարկչում: