基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE）的生理機制
人體為了維持生命與進行日常活動，需要消耗特定數量的能量。這項能量消耗主要分為兩個層面：基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE）。
BMR 是指人體在完全靜止、清醒且空腹的狀態下，維持基本生理機能（如呼吸、心臟跳動、大腦運作、體溫調節及細胞修復）所需的最低熱量。此數值不包含任何身體活動，是維持生命運作的熱量底線。
TDEE 則是將 BMR 乘以活動係數後的數值，代表一個人一整天實際消耗的總熱量。TDEE 的組成除了 BMR 之外，還包含了日常活動（如走路、工作）、運動訓練以及消化食物所需的熱量。
核心計算公式與科學依據
本計算機提供多種在營養學與運動科學界廣泛應用的數學公式，協助使用者從不同維度評估自身的代謝率：
Mifflin–St Jeor 公式（1990）
此公式為本工具預設的主要計算依據，也是目前多數現代營養學組織（如美國營養學會）推薦的標準估算方式。其計算公式使用公斤（kg）為體重單位、公分（cm）為身高單位、歲數為年齡單位：
- 男性：
10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 + 5 - 女性：
10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 − 161
修正版 Harris–Benedict 公式（1984）
作為對照參考，本工具亦提供歷史悠久且經 1984 年修正的 Harris–Benedict 公式：
- 男性：
88.362 + 13.397 × 體重 + 4.799 × 身高 − 5.677 × 年齡 - 女性：
447.593 + 9.247 × 體重 + 3.098 × 身高 − 4.33 × 年齡
Katch–McArdle 公式
當使用者輸入「體脂肪率（選填）」時，計算機將自動啟用此公式。此公式不依賴年齡與性別，而是專注於「除脂體重」（Lean Body Mass, LBM）：
除脂體重 = 體重 × (1 − 體脂肪率 ÷ 100)BMR = 370 + 21.6 × 除脂體重
活動量級的客觀評估與熱量乘數
TDEE 的計算是將估算出的 BMR 乘以對應的活動量級係數。本工具定義了五種活動量級，其對應的熱量乘數如下：
| 活動量級 | 說明 | 乘數 |
|---|---|---|
| 久坐 | 辦公室工作，幾乎沒有運動 | 1.2 |
| 輕度活動 | 每週輕量運動 1–3 天 | 1.375 |
| 中度活動 | 每週中度運動 3–5 天 | 1.55 |
| 高度活動 | 每週高強度運動 6–7 天 | 1.725 |
| 極度活動 | 勞力工作加上每天訓練 | 1.9 |
在評估自身活動量時，應以一週的平均狀態為準，而非以運動表現最好的一天來衡量。若發現自己介於兩個等級之間，建議選擇較低的等級，因為多數人在估算時往往會高估自己的實際活動量。
數據輸入規範與系統錯誤處理
為了確保計算的精確性，輸入欄位設有嚴格的數值範圍與格式限制：
- 單位切換：支援「公制」與「英制」切換，系統會自動進行數值換算。
- 年齡：必須為 1 至 120 之間的整數。若輸入年齡超出 18–80 歲的標準範圍，系統會顯示提示訊息：「此公式適用於 18–80 歲的成人 — 你的結果僅供大致參考。」
- 身高：公制單位為「cm」；英制單位為「ft」與「in」，其中英吋（in）限制在 0 至 11 之間，超出時會觸發錯誤訊息：「英吋範圍為 0 到 11 — 超過請換算進英呎。」
- 體重：公制範圍為 2 至 500 kg，英制單位為「lb」。
- 體脂肪率：選填項目，數值必須介於 2% 與 70% 之間。
當輸入無效字元或超出範圍的數值時，計算結果會清除並顯示為「—」，相關輸入欄位會標記 aria-invalid=true，並顯示對應的錯誤訊息，例如「這看起來不像是一個有效的數字。」或「數值必須介於 ‹min› 與 ‹max› ‹unit› 之間。」
估算值的局限性與實務調整策略
所有透過公式計算出的 BMR 與 TDEE 皆為數學估算值。由於個體的基因、肌肉量、荷爾蒙水平以及健康狀況存在差異，實際的代謝率與估算值通常會有約 10% 的偏差 [1-faq.accuracy.answer, 1-disclaimer]。
這些公式是針對健康成年人開發的。對於 18 歲以下、80 歲以上、孕婦或哺乳期婦女、肌肉量極高或極低的運動員，以及患有甲狀腺等代謝疾病的人群，公式的準確度會顯著降低。
在實務應用上，應將計算結果視為一個基準起點。建議讀者記錄每日攝取的熱量，並觀察兩到三週內的體重變化趨勢。若體重在該熱量攝取下保持穩定，則該數值即為你真實的維持體重熱量；隨後可根據減重、增重或維持體重的目標，逐步微調熱量攝取。
隱私保護與本地運算說明
本計算機嚴格保護你的個人隱私。你在輸入框中填寫的性別、年齡、身高、體重與體脂率等身體數據，全部只在你自己的瀏覽器中即時運算，絕不會上傳到任何伺服器，也不會離開你的裝置，可以放心使用。