Талбарын тест болон лабораторийн шинжилгээний ялгаа
Аэробик чийрэгжилтийн гол үзүүлэлт болох VO₂ max буюу хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг тодорхойлох хоёр үндсэн арга байдаг. Лабораторийн нөхцөлд гүйлтийн зам эсвэл унадаг дугуйн эргометр ашиглан, ачаалалтай дасгалын үед амьсгалж буй болон гаргаж буй хийг тусгай багажаар шууд хэмждэг. Энэхүү шууд хэмжилт нь хамгийн үнэн зөв үр дүнг өгдөг боловч тусгай тоног төхөөрөмж, мэргэжлийн боловсон хүчин шаарддаг.
Нөгөө талаас, талбарын тестүүд нь тусгай багаж ашиглахгүйгээр, гүйцэтгэсэн дасгалын үр дүн болон зүрхний цохилтын өгөгдлөөс тухайн утгыг математик тэгшитгэлээр таамаглан тооцоолдог. Эдгээр талбарын тэгшитгэлүүд нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээг шууд хэмждэггүй бөгөөд хурд, замын нарийвчлал, цаг агаар болон хэмжилтийн алдаа нь тооцоололд нөлөөлж болно. VO₂ Max Тооцоолуур нь хэрэглэгчдэд Cooper-ийн 12 минутын гүйлт эсвэл Rockport-ийн 1 милийн алхалтын тестийн үр дүнд үндэслэн өөрийн аэробик чадавхыг хялбархан баримжаалах боломжийг олгодог боловсролын хэрэгсэл юм.
Cooper-ийн 12 минутын гүйлтийн тест
Cooper-ийн тестийг анх 1968 онд Кеннет Х. Күүпер (Kenneth H. Cooper) АНУ-ын Агаарын цэргийн хүчний 115 эрэгтэй офицер болон нисэхийн цэргүүдийг хамруулан боловсруулжээ. Тус судалгаагаар хавтгай зам дээр 12 минутын турш гүйсэн зай болон лабораторийн гүйлтийн зам дээр шууд хэмжсэн хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний хооронд r = 0.897 гэсэн өндөр хамаарал байгааг тогтоосон байна. Энэхүү анхны судалгааны түүвэрт эмэгтэйчүүд оролцоогүй бөгөөд нийт хүн амыг бүрэн төлөөлөхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Энэхүү тестийг гүйцэтгэхийн тулд хэмжсэн, хавтгай зам дээр 12 минутын турш дээд хүчээр гүйж, туулсан нийт зайг метрээр тэмдэглэнэ. Тооцоолуурт ашигладаг нийтлэгдсэн томьёо нь дараах байдалтай байна:
VO₂ max = (зай метрээр − 504.9) ÷ 44.73
Тооцоолуур нь хэрэглэгчийн оруулсан зайн утгыг ашиглан бодолтыг шууд шинэчилж харуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв хэрэглэгч 12 минутад 2500 метр зай туулсан бол тооцоолол нь дараах байдлаар илэрхийлэгдэнэ:
(2500 м − 504.9) ÷ 44.73 = 44.6 mL/kg/min
Энэхүү тестэд оруулах 12 минутад туулсан зай нь 600-аас 6,000 м-ийн хооронд байх ёстой бөгөөд хязгаараас хэтэрсэн тохиолдолд "Зай нь 600-аас 6,000 м-ийн хооронд байх ёстой." гэсэн алдаа заана.
Rockport-ийн 1 милийн алхалтын тест
Rockport-ийн 1 милийн алхалтын тестийг 1987 онд Клайн (Kline) болон түүний хамтрагчид боловсруулсан бөгөөд судалгаанд 30–69 насны 343 эрүүл насанд хүрэгчид (165 эрэгтэй, 178 эмэгтэй) хамрагдсан байна. Энэхүү тест нь гүйх шаардлагагүй тул эрчимтэй ачаалал авах боломжгүй эсвэл чийрэгжилтийн түвшин багатай хүмүүст илүү тохиромжтой. Тестийн заавар нь гүйхгүйгээр 1 милийг аль болох хурдан алхаж туулах бөгөөд бариан дээр зүрхний цохилтыг шууд хэмжих шаардлагатай байдаг.
Rockport-ийн харьцангуй утгын тэгшитгэл нь биеийн жинг фунтээр (lb), насыг жилээр, хүйсийн коэффициентийг (эрэгтэй бол 1, эмэгтэй бол 0), алхалтын хугацааг аравтын бутархай минутаар, бариан дээрх зүрхний цохилтыг (bpm) ашигладаг бөгөөд дундаж алдаа нь 4–5 mL/kg/min орчим байдаг. Нийтлэгдсэн томьёо:
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
Энд W нь жин (фунтээр), A нь нас (жилээр), S нь хүйс (эрэгтэй = 1, эмэгтэй = 0), T нь хугацаа (минутаар), HR нь бариан дээрх зүрхний цохилт юм.
Хэрэв хэрэглэгч метрик нэгж сонгосон бол тооцоолуур нь жинг кг-аас фунт рүү, хугацааг минут секундээс аравтын бутархай минут руу хөрвүүлж бодолтыг харуулна. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй, 40 настай, эрэгтэй хэрэглэгч 1 милийг 15 минут 30 секундэд туулж, барианы зүрхний цохилт нь 120 bpm байсан бол хөрвүүлэлт болон бодолт дараах байдлаар харагдана:
70 kg = 154.32 lb; 15 мин 30 с = 15.5 мин 132.853 − 0.0769×154.32 − 0.3877×40 + 6.315×1 − 3.2649×15.5 − 0.1565×120 = 42.41
Энэхүү тэгшитгэлийг 30–69 насны эрүүл насанд хүрэгчдэд боловсруулсан тул хэрэглэгчийн нас энэ хязгаараас гадуур (18–29 эсвэл 70–100 нас) тохиолдолд тооцоолуур нь "Rockport-ийн тэгшитгэлийг 30–69 насны эрүүл насанд хүрэгчдэд боловсруулсан тул энэ хязгаараас гадуурх тохиолдолд илүү баримжаа тооцоолол гэж үзнэ үү." гэсэн анхааруулгыг харуулдаг.
VO₂ Max болон METs-ийн тухай ойлголт
VO₂ max нь хүний биеийн дасгал хөдөлгөөний явцад ашиглаж чадах хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээг илэрхийлдэг бөгөөд үүнийг биеийн жингийн нэг килограммд нэг минутад ногдох миллилитрээр (mL/kg/min) хэмждэг. Энэхүү үзүүлэлт нь зүрх, уушги, булчингийн тогтолцооны хамтын ажиллагааны үр ашгийг илтгэдэг чийрэгжилтийн чухал хэмжүүр юм.
Тооцоолуур нь тооцоолсон VO₂ max-ийн хамт түүнд харгалзах бодисын солилцооны эквивалент буюу METs (Metabolic Equivalent of Task) утгыг нэмэлт мэдээлэл болгон харуулдаг.
FRIEND Бүртгэлийн лавлагаа
Тооцоолсон VO₂ max-ийн утгыг хэрэглэгч өөрийн нас, хүйсийн бүлгийн бусад хүмүүстэй харьцуулахын тулд FRIEND (Fitness Registry and Importance of Exercise National Database) бүртгэлийн өгөгдлийг ашигладаг. Энэхүү лавлах хүснэгтийг зүрх судасны өвчин болон уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) илрээгүй АНУ-ын 20–79 насны 7,783 насанд хүрэгчдийн гүйлтийн замын дээд ачаалалтай амьсгал-зүрхний дасгалын шинжилгээний (CPET) үр дүнгээс бүрдүүлсэн байна.
FRIEND бүртгэл нь хэрэглэгчийн үр дүнг дараах процентилийн ангиллаар зэрэгцүүлэн харуулдаг:
- Нийтлэгдсэн хамгийн доод процентилийн цэгээс доогуур (P5).
- Нийтлэгдсэн хоёр процентилийн хооронд (жишээ нь, P25 болон P50 хооронд).
- Нийтлэгдсэн хамгийн өндөр процентилийн цэгээс дээгүүр (P95).
Энэхүү харьцуулалт нь зөвхөн хүн амын дундаж үзүүлэлтэд суурилсан баримжаа бөгөөд оношлогоо эсвэл чийрэгжилтийн түгээмэл стандарт биш юм. FRIEND бүртгэлийн харьцуулалт нь зөвхөн 20–79 насны хязгаарт боломжтой бөгөөд хэрэглэгчийн нас 18–19 эсвэл 80–100 хооронд байвал "FRIEND нь энэхүү харьцуулалтыг 20–79 насанд зориулж нийтэлдэг." гэсэн мессеж харагдана.
Аюулгүй байдал болон дасгалын хяналт
Cooper-ийн 12 минутын гүйлтийн тест нь дээд хүч шаарддаг эрчимтэй ачаалал тул хүн бүрд тохиромжгүй. Бие тань таагүй байгаа үед үүнийг эхлүүлж болохгүй бөгөөд хэрэв дасгалын явцад цээжээр өвдөх, толгой эргэх, ухаан балартах эсвэл ердийн бус хүнд амьсгаадах шинж тэмдэг илэрвэл тестийг шууд зогсоох хэрэгтэй. Энэхүү онлайн хэрэгсэл нь дасгалын эрсдэлийг шалгаж чадахгүй тул зүрх, уушгины өвчнийг оношлох, шинж тэмдгийг тайлбарлах, дасгал сургуулилт заах, эмийг өөрчлөх эсвэл эмчийн зөвлөгөөг орлох боломжгүй.
Аэробик чийрэгжилтийн ахиц дэвшлийг хянахдаа хоёр өөр тестийн үр дүнг хооронд нь харьцуулахын оронд ижил тестийг, ижил төстэй нөхцөлд (цаг агаар, замын гадаргуу, хэмжилтийн хэрэгсэл) давтан хийж харьцуулах нь хамгийн зөв арга юм.
Нууцлал болон өгөгдөл боловсруулалт
Хэрэглэгчийн оруулсан тестийн өгөгдөл болох туулсан зай, хугацаа, зүрхний цохилт, нас, хүйс болон жин зэрэг мэдээлэл нь гадны сервер рүү дамжихгүй бөгөөд зөвхөн хэрэглэгчийн өөрийн вэб хөтөч дээр локал байдлаар боловсруулагддаг. Тооцоолол болон үр дүн нь өгөгдлийг оруулмагц шууд шинэчлэгдэн харагдах бөгөөд хуудаснаас гадагш ямар нэгэн мэдээлэл дамжуулагддаггүй.
Түгээмэл асуултууд (FAQ)
Энэ нь лабораторийн VO₂ max шинжилгээтэй ижил үү? Үгүй. Лабораторийн шинжилгээ нь ачаалалтай дасгалын үед амьсгалж буй болон гаргаж буй хийг хэмждэг. Эдгээр талбарын тэгшитгэлүүд нь гүйцэтгэл болон зүрхний цохилтын өгөгдлөөс тухайн утгыг таамагладаг тул хурд, замын нарийвчлал, цаг агаар болон хэмжилтийн алдаа нь тооцоололд нөлөөлж болно.
Энэ үр дүн нь зүрх, уушгины өвчнийг оношлох эсвэл миний дасгал сургуулилтыг тодорхойлж чадах уу? Үгүй. Үр дүн нь зөвхөн танин мэдэхүйн зориулалттай талбарын тооцоолол юм. Энэ нь өвчнийг оношлох, шинж тэмдгийг тайлбарлах, дасгал сургуулилт заах, эмийг өөрчлөх эсвэл эмч, дасгалын физиологич, хяналттай лабораторийн шинжилгээг орлох боломжгүй.