BMR ಮತ್ತು TDEE ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಮಾನವನ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (BMR) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ (TDEE) ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, BMR ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಇಂಧನವಾಗಿದ್ದರೆ, TDEE ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಟ್ಟು ಇಂಧನದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿವೆ.
Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣವನ್ನು (1990) ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂತ್ರವೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಮೀಕರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಪುರುಷರು:
10 × ತೂಕ (kg) + 6.25 × ಎತ್ತರ (cm) − 5 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) + 5 - ಮಹಿಳೆಯರು:
10 × ತೂಕ (kg) + 6.25 × ಎತ್ತರ (cm) − 5 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) − 161
ಈ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸಿಗುವ BMR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುಣಿಸಿ TDEE ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾತ್ರ
ವಿಭಿನ್ನ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು Mifflin–St Jeor ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನೂ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ:
-
ಪರಿಷ್ಕೃತ Harris–Benedict ಸಮೀಕರಣ (1984): ಇದು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂತ್ರದ ನವೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೀಗಿದೆ:
- ಪುರುಷರು:
88.362 + 13.397 × ತೂಕ (kg) + 4.799 × ಎತ್ತರ (cm) − 5.677 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - ಮಹಿಳೆಯರು:
447.593 + 9.247 × ತೂಕ (kg) + 3.098 × ಎತ್ತರ (cm) − 4.33 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು)
- ಪುರುಷರು:
-
Katch–McArdle ಸಮೀಕರಣ: ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ಕೇವಲ ನಿರ್ವೊಸೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (Lean Body Mass) ಆಧರಿಸಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವರ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಉಪಕರಣವು "ನಿರ್ವೊಸೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಂದಾಜಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ % ಸೇರಿಸಿ" ಎಂಬ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ವೊಸೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (LBM):
ತೂಕ × (1 − ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ÷ 100) - BMR ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
370 + 21.6 × LBM
- ನಿರ್ವೊಸೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (LBM):
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
TDEE ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
| ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ | ವಿವರಣೆ | ಗುಣಕ ಅಂಶ |
|---|---|---|
| ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ | ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ | 1.2 |
| ಹಗುರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ | ವಾರದಲ್ಲಿ 1–3 ದಿನಗಳು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ | 1.375 |
| ಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ | ವಾರದಲ್ಲಿ 3–5 ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ | 1.55 |
| ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ | ವಾರದಲ್ಲಿ 6–7 ದಿನಗಳು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ | 1.725 |
| ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ | ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ | 1.9 |
ನೀವು ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರಗಳ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಈ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರಗಳು ವಿಶಾಲ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ. ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಈ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು 18 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೊರಗಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ TDEE ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಪುಟ್ ನಿಯಮಗಳು, ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆ
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವು ಲೋಡ್ ಆದಾಗ ಪುರುಷ, 30 ವರ್ಷ, 170 cm, 70 kg ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (BMR: 1,618 kcal/day ಮತ್ತು TDEE: 1,941 kcal/day).
ಬಳಕೆದಾರರು ನಮೂದಿಸುವ ಇನ್ಪುಟ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ವಯಸ್ಸು: 1 ರಿಂದ 120 ರ ನಡುವಿನ ಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ. ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ "ವಯಸ್ಸು 1 ಮತ್ತು 120 ರ ನಡುವಿನ ಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು." ಎಂಬ ದೋಷ ಸಂದೇಶ ಬರುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ: ಮೆಟ್ರಿಕ್ನಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 500 kg ಇರಬೇಕು. ಮಿತಿ ಮೀರಿದರೆ "2 ಮತ್ತು 500 kg ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು." ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಂಚುಗಳು (ಇಂಪೀರಿಯಲ್): 0 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ "ಇಂಚುಗಳು 0 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ — ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ." ಎಂಬ ದೋಷ ಸಂದೇಶ ಬರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು: 2% ರಿಂದ 70% ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ "ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 2% ಮತ್ತು 70% ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು." ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಬರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಅಮಾನ್ಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ "—" ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಷ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲದ ಇನ್ಪುಟ್ಗಳಿಗೆ "ಇದು ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ." ಎಂಬ ದೋಷ ಸಂದೇಶ ಬರುತ್ತದೆ.
ಗೌಪ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಈ ಪುಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ — ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ನಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)
BMR ಮತ್ತು TDEE ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? BMR (ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಎಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ — ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀವಕೋಶ ದುರಸ್ತಿ. TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ) ನೈಜ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ನಡೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. BMR ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ TDEE ನಿಜವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಯಾವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ? ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣವನ್ನು (1990) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಹಾಗೂ ಡೀಟೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕೃತ Harris–Benedict ಸಮೀಕರಣವನ್ನು (1984) ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ Katch–McArdle ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ — ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ವೊಸೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನವನ್ನಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ; ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗುರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ; ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ; ಆರರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ; ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಂದಾಜು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶೇ. 10ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ — ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ತೂಕ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾದ ನಂತರ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
ಯಾರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಾರದು? ಈ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಥವಾ 80 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಥೈರಾಯಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.