Mat á hámarkssúrefnisupptöku með vettvangsrófum
VO₂ Max reiknivélin áætlar hámarkssúrefnisupptöku (VO₂ max) út frá niðurstöðum úr tveimur viðurkenndum vettvangsrófum: Cooper 12 mínútna hlaupi eða Rockport 1 mílu göngu. Reiknivélin sýnir áætlað VO₂ max í mælieiningunni mL/kg/min ásamt samsvarandi efnaskiptajafngildi (METs) undir merkingu „Um 12.1 METs“.
Útreikningurinn og matið uppfærast samstundis þegar notandi slær inn niðurstöður sínar. Samhliða því birtir tólformið þá stærðfræðiformúlu sem notuð var, skref-fyrir-skref útreikning með innsettum gildum og samanburð við hundraðshlutamörk úr FRIEND-gagnagrunninum sem eru leiðrétt fyrir aldri og kyni.
Öll gagnavinnslan fer eingöngu fram staðvært í vafra notandans. Prófunargögnin þín verða áfram á þessari síðu — vegalengd, tími, púls, aldur, kyn og þyngd eru eingöngu reiknuð í vafranum þínum og engar upplýsingar eru sendar áfram af tækinu.
Vettvangsróf samanborið við mælingar á rannsóknarstofu
Bein mæling á VO₂ max fer fram á rannsóknarstofu þar sem inn- og útöndunarlofttegundir eru mældar með sérhæfðum búnaði á meðan á stigvaxandi álagi stendur á hlaupabretti eða þrekhjóli. Vettvangsróf eins og Cooper-hlaupið og Rockport-gangan mæla ekki súrefnisupptöku beint, heldur spá þau fyrir um gildið með stærðfræðilegum jöfnum sem byggja á frammistöðu og lífeðlisfræðilegum viðbrögðum.
Margir þættir geta haft áhrif á nákvæmni þessara spálíkana, þar á meðal:
- Hraðastýring og tækni við framkvæmd prófsins.
- Nákvæmni þeirrar leiðar sem hlaupin eða gengin er.
- Veðuraðstæður, vindur og undirlag.
- Tímasetning púlsmælingar strax að loknu prófi.
- Almennar mæliskekkjur í búnaði.
Til að fylgjast með breytingum á loftháðu þoli yfir tíma er mikilvægt að endurtaka sama prófið við eins svipaðar aðstæður og mögulegt er, frekar en að bera saman niðurstöður úr ólíkum prófunaraðferðum.
Cooper 12 mínútna hlaupaprófið
Cooper-prófið byggir á rannsókn Kenneth H. Cooper frá árinu 1968, þar sem frammistaða í 12 mínútna vettvangsrófi var borin saman við mælda hámarkssúrefnisupptöku á hlaupabretti hjá 115 karlkyns þátttakendum úr bandaríska flughernum. Rannsóknin sýndi sterka fylgni á milli hlaupinnar vegalengdar og mælds VO₂ max, þar sem fylgnistuðullinn var r = 0.897 https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/337382. Upprunalega úrtakið náði eingöngu yfir karlmenn í hernum og endurspeglar því ekki endilega alla þýðishópa.
Prófið krefst þess að hlaupin sé eins löng vegalengd og mögulegt er á 12 mínútum á flatri, mældri braut. Formúlan sem notuð er til að reikna út VO₂ max er:
VO₂ max = (vegalengd í metrum − 504.9) ÷ 44.73
Í reiknivélinni birtist útreikningurinn með innsettum gildum á forminu:
(2378.9 m − 504.9) ÷ 44.73 = 41.9 mL/kg/min
Rockport 1 mílu gönguprófið
Rockport-prófið hentar vel fyrir einstaklinga sem kjósa fremur kröftuga göngu en hámarksáreynsluhlaup. Prófið var þróað í rannsókn Kline o.fl. árið 1987, sem náði til 343 heilbrigðra fullorðinna einstaklinga á aldrinum 30–69 ára (165 karla og 178 kvenna) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3600239/. Jafnan fyrir hlutfallslegt gildi hefur staðalskekkju í kringum 4–5 mL/kg/min.
Prófið fer þannig fram að gengin er nákvæmlega 1 míla (1.609 metrar) eins hratt og auðið er án þess að hlaupa. Strax við lok göngunnar er púlsinn mældur í slögum á mínútu. Jafnan notar líkamsþyngd í pundum (lb), aldur í árum, kynsstuðul (1 fyrir karla, 0 fyrir konur), göngutíma í tugabrotum úr mínútu og lokapúls.
Formúlan er skilgreind á eftirfarandi hátt:
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
Þar sem:
W= Líkamsþyngd í pundum (lb)A= Aldur í árumS= Kynsstuðull (Karl = 1, Kona = 0)T= Göngutími í mínútum (með sekúndur reiknaðar sem tugabrot)HR= Púls við lok prófs (bpm)
Reiknivélin sýnir umbreytingu eininga og útreikninginn skref fyrir skref:
75 kg = 165.3 lb; 15 mín 30 s = 15.5 mín
132.853 − 0.0769×165.3 − 0.3877×35 + 6.315×1 − 3.2649×15.5 − 0.1565×130 = 41.9
Ef sleginn er inn aldur utan þess bils sem upprunalega rannsóknin náði yfir (30–69 ára) birtir tólið eftirfarandi ábendingu:
- „Rockport-jafnan var þróuð fyrir heilbrigða fullorðna á aldrinum 30–69 ára — utan þess aldursbils ætti að líta á þetta sem grófara mat.“
Samanburður við FRIEND-gagnagrunninn
Til að setja áætlað VO₂ max í samhengi við raunveruleg gögn notar reiknivélin FRIEND-gagnagrunninn (Fitness Registry and the Importance of Exercise: A National Database) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4919021/. Þessi viðmiðunarrammi byggir á niðurstöðum úr 7.783 hámarksálagsprófum á hlaupabretti hjá bandarískum fullorðnum á aldrinum 20–79 ára án þekktra hjarta- og æðasjúkdóma eða lungnateppu (COPD).
Samanburðurinn er sýndur með eftirfarandi hætti:
Reiknivélin flokkar niðurstöðuna á milli útgefinna hundraðshlutamarka (frá P5 til P95) fyrir viðkomandi aldurs- og kynhóp. Ef gildið fellur utan marka birtast skilaboðin „Undir lægsta útgefna hundraðshlutamarki (P5).“ eða „Yfir hæsta útgefna hundraðshlutamarki (P95).“. Ef gildið liggur á milli tveggja punkta birtir tólið „Á milli útgefinna 25. og 50. hundraðshlutamarka.“.
FRIEND-viðmiðin eru eingöngu gefin út fyrir aldursbilið 20–79 ára. Ef sleginn er inn aldur á bilinu 18–19 ára eða 80–100 ára birtir reiknivélin skilaboðin:
- „FRIEND gefur út þennan samanburð fyrir aldurinn 20–79 ára.“
Öryggisleiðbeiningar og takmarkanir
Cooper-prófið krefst hámarksáreynslu í 12 mínútur og hentar því ekki öllum. Einstaklingar ættu aldrei að hefja prófið ef þeim líður illa. Stöðva skal prófunina tafarlaust ef vart verður við óþægindi í brjósti, svima, yfirliðstilfinningu eða óvenjuleg, alvarleg andþrengsli.
Þessi reiknivél er eingöngu ætluð til fræðslu. Hún getur ekki metið áhættu þína við hreyfingu, greint hjarta- eða lungnasjúkdóma, útskýrt einkenni, ákvarðað þjálfunaráætlanir, mælt með meðferðum eða breytt lyfjagjöf. Tólið kemur aldrei í stað læknisskoðunar, ráðgjafar íþróttalífeðlisfræðings eða klínísks álagsprófs undir eftirliti fagaðila.
Algengar spurningar
Er þetta það sama og VO₂ max próf á rannsóknarstofu?
Nei. Rannsóknarstofupróf mælir inn- og útöndunarlofttegundir við stigvaxandi álag. Þessar vettvangsjöfnur spá fyrir um það gildi út frá frammistöðu og púlsmælingum, þannig að hraðastýring, nákvæmni leiðar, veður og mæliskekkjur geta hliðrað matinu.
Getur þessi niðurstaða greint hjarta- eða lungnasjúkdóm eða skipulagt þjálfun mína?
Nei. Niðurstaðan er eingöngu fræðslumat byggt á vettvangsjöfnu. Hún getur ekki greint sjúkdóma, útskýrt einkenni, ákvarðað þjálfun, breytt lyfjagjöf eða komið í stað læknis, íþróttalífeðlisfræðings eða rannsóknarstofuprófs undir viðeigandi eftirliti.
Hvaða próf ætti ég að nota?
Notaðu það próf sem þú laust í raun og veru. Cooper-prófið krefst mældrar, flatrar leiðar og hámarksáreynslu í 12 mínútur. Rockport-prófið notar rösklega 1 mílu göngu, lokatíma og púls strax að henni lokinni; upprunalega rannsóknin náði yfir heilbrigða fullorðna á aldrinum 30–69 ára. Til að fylgjast með árangri skaltu endurtaka sama prófið við svipaðar aðstæður frekar en að bera saman tvær ólíkar aðferðir.
Hvað þýða hundraðshlutamörkin?
Þær setja matið í samhengi við mældar niðurstöður á hlaupabretti úr FRIEND-gagnagrunninum fyrir sama 10 ára aldursbil og rannsóknarkynhóp. Rannsóknin náði til bandarískra fullorðinna á aldrinum 20–79 ára án þekktra hjarta- og æðasjúkdóma. Hundraðshlutamark gefur samhengi við þýðið, en er ekki greining eða algildur líkamsræktarstaðall.
Hverjir ættu að forðast hámarks hlaupapróf án eftirlits?
Cooper-prófið krefst hámarksáreynslu. Ekki hefja prófið ef þér líður illa og stöðvaðu ef þú finnur fyrir óþægindum í brjósti, svima, yfirliðstilfinningu eða óvenjulegum, alvarlegum andþrengslum. Ef kröftug hreyfing gæti verið óviðeigandi fyrir þig skaltu leita einstaklingsbundinnar ráðgjafar áður en þú prófar þig; reiknivélin getur ekki metið áhættu þína við hreyfingu.