Välitestid versus laboratoorne testimine
Maksimaalne hapnikutarbimine ehk VO₂ max näitab maksimaalset hapnikukogust milliliitrites, mida inimene suudab kasutada ühe kilogrammi kehakaalu kohta minutis (mL/kg/min). See on aeroobse võimekuse ja kardiorespiratoorse vastupidavuse kuldstandard.
Kõige täpsemalt mõõdetakse seda näitajat kliinilises või spordifüsioloogia laboris, kus sooritatakse koormustest jooksulindil või koormusjalgrattal. Laboratoorse testi käigus analüüsitakse spetsiaalse maski abil reaalajas sisse- ja väljahingatavaid gaase. Kuna laboritestid nõuavad kallist tehnikat ja spetsialistide järelevalvet, kasutatakse praktikas sageli matemaatilisi väliteste.
Välitestid, nagu Cooperi 12 minuti jooks või Rockporti 1 miili kõnd, ei mõõda hapnikutarbimist otseselt. Selle asemel prognoosivad need VO₂ max väärtust teaduslikult tuletatud valemite abil, tuginedes läbitud vahemaale, ajale, kehakaalule ja koormusjärgsele südame löögisagedusele. Kuna tegemist on hinnanguliste mudelitega, võivad tulemust mõjutada jooksu tempo, teekonna täpsus, ilmastikutingimused, pulsi mõõtmise täpsus ja tavapärane mõõtmisviga.
Cooperi 12 minuti jooksu test
Cooperi test on maksimaalsel pingutusel põhinev välitest, mille töötas 1968. aastal välja Kenneth H. Cooper. Algses uuringus võrreldi 12-minutilise jooksu tulemusi jooksulindil mõõdetud maksimaalse hapnikutarbimisega. Uuringugrupp koosnes 115 meessoost USA õhujõudude ohvitserist ja lennuväelasest, kusjuures välitesti vahemaa ja mõõdetud VO₂ max vahel tuvastati tugev korrelatsioon r = 0.897. Kuna algne valem tuletati spetsiifilise meesrühma põhjal, ei saa eeldada, et see esindab täielikult naisi või kõiki teisi populatsioone.
Kalkulaator kasutab Cooperi testi tulemuste hindamiseks järgmist avaldatud valemit:
VO₂ max = (vahemaa meetrites − 504.9) ÷ 44.73
Testi sooritamiseks on vaja joosta 12 minuti jooksul tasasel teekonnal nii pikk vahemaa kui võimalik. Kalkulaatorisse sisestatav vahemaa peab jääma vahemikku 600 kuni 6000 meetrit. Kui sisestatud väärtus on väljaspool neid piire, kuvatakse veateade: "Vahemaa peab olema vahemikus 600 kuni 6000 m.".
Rockporti 1 miili kõndimise test
Rockporti test on mõõduka koormusega välitest, mis sobib hästi neile, kellele maksimaalne jooksmine ei ole näidustatud või kes eelistavad kõndimist. Selle testi ja vastava valemi töötasid välja Kline jt 1987. aastal uuringus, milles osales 343 tervet täiskasvanut vanuses 30–69 aastat (165 meest ja 178 naist). Suhtelise väärtuse valemi standardviga on umbes 4–5 mL/kg/min.
Testi protokoll nõuab 1 miili (umbes 1609 meetrit) läbimist võimalikult kiiresti kõndides (ilma jooksmata). Vahetult pärast lõpetamist mõõdetakse südame löögisagedus minutis.
Rockporti valem kasutab järgmisi muutujaid: kehakaal naelades (W), vanus aastates (A), uuringu soorühm (S; mees = 1, naine = 0), kõndimisaeg minutites ja sekundi murdosades (T) ning südame löögisagedus lõpus (HR):
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
Kalkulaator teisendab meetermõõdustiku sisestused automaatselt valemi jaoks vajalikeks ühikuteks (kilogrammid naeladeks ja sekundid minuti kümnendosadeks). Kui kasutaja vanus jääb väljapoole algse uuringu vahemikku (30–69 aastat), kuvatakse hoiatus: "Rockporti valem töötati välja 30–69-aastaste tervete täiskasvanute põhjal — väljaspool seda vahemikku käsitle seda ligikaudsema hinnanguna.".
VO₂ Max ja MET väärtuste mõistmine
Lisaks VO₂ max väärtusele kuvab kalkulaator tulemuse metaboolse ekvivalendina (MET). Üks MET esindab energiakulu puhkeolekus, mis vastab ligikaudu hapnikutarbimisele 3,5 mL/kg/min. MET-väärtus aitab mõista, mitu korda ületab füüsilise koormuse aegne energiakulu inimese puhkeoleku ainevahetust. Seos arvutatakse järgmiselt:
MET = VO₂ max ÷ 3.5
Kalkulaator kuvab selle tulemuse kujul "Umbes 12.1 METs", kus muutuja asendatakse arvutatud väärtusega.
Võrdlusandmed ja FRIEND-i register
Saadud VO₂ max hinnangut võrreldakse FRIEND-i (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) registri andmetega. See võrdlusbaas põhineb 7783 maksimaalsel jooksulindi koormustestil, mis koguti kaheksas USA laboris täiskasvanutelt vanuses 20–79 aastat, kellel puudus teadaolev südame-veresoonkonna haigus või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Kalkulaator määrab kasutaja tulemuse vastavasse vanuse- ja soorühma protsentiili vahemikku. FRIEND-i andmed on jaotatud järgmisteks protsentiilipunktideks: P5, P10, P25, P50, P75, P90 ja P95.
-
Meeste võrdlusväärtused (P5 kuni P95):
- 20–29 aastat:
[29.0, 32.1, 40.1, 48.0, 55.2, 61.8, 66.3] - 30–39 aastat:
[27.2, 30.2, 35.9, 42.4, 49.2, 56.5, 59.8] - 40–49 aastat:
[24.2, 26.8, 31.9, 37.8, 45.0, 52.1, 55.6] - 50–59 aastat:
[20.9, 22.8, 27.1, 32.6, 39.7, 45.6, 50.7] - 60–69 aastat:
[17.4, 19.8, 23.7, 28.2, 34.5, 40.3, 43.0] - 70–79 aastat:
[16.3, 17.1, 20.4, 24.4, 30.4, 36.6, 39.7]
- 20–29 aastat:
-
Naiste võrdlusväärtused (P5 kuni P95):
- 20–29 aastat:
[21.7, 23.9, 30.5, 37.6, 44.7, 51.3, 56.0] - 30–39 aastat:
[19.0, 20.9, 25.3, 30.2, 36.1, 41.4, 45.8] - 40–49 aastat:
[17.0, 18.8, 22.1, 26.7, 32.4, 38.4, 41.7] - 50–59 aastat:
[16.0, 17.3, 19.9, 23.4, 27.6, 32.0, 35.9] - 60–69 aastat:
[13.4, 14.6, 17.2, 20.0, 23.8, 27.0, 29.4] - 70–79 aastat:
[13.1, 13.6, 15.6, 18.3, 20.8, 23.1, 24.1]
- 20–29 aastat:
Kalkulaator kuvab tulemuse suhte nendesse punktidesse, näiteks "Avaldatud 25. ja 50. protsentiili vahel.", "Madalam kui madalaim avaldatud protsentiilipunkt (P5)." või "Kõrgem kui kõrgeim avaldatud protsentiilipunkt (P95).". Kuna FRIEND-i register katab ainult vanuseid 20–79, kuvatakse väljaspool seda vahemikku (18–19 ja 80–100 aastat) teade: "FRIEND avaldab selle võrdluse vanuserühmadele 20–79.". Protsentiil on mõeldud populatsioonipõhiseks kontekstiks, mitte meditsiiniliseks diagnoosiks või universaalseks normiks.
Ohutus ja piirangud maksimaalsel koormusel
Cooperi 12 minuti jooksu test nõuab maksimaalset füüsilist pingutust, mis kujutab endast kardiovaskulaarset koormust. See test ei sobi kõigile. Enne testi alustamist tuleb veenduda oma tervislikus seisundis. Testi ei tohi alustada, kui tunnete end halvasti. Jooks tuleb kohe katkestada, kui tekib ebamugavustunne rinnus, pearinglus, nõrkus või ebatavaliselt tugev hingeldus.
Kalkulaator on mõeldud ainult hariduslikuks hindamiseks. See ei suuda hinnata kasutaja individuaalset treeningriski. Tööriist ei ole ette nähtud südame- või kopsuhaiguste diagnoosimiseks, sümptomite selgitamiseks, treeningute määratlemiseks, ravimite muutmiseks ega kvalifitseeritud kliinilise spetsialisti või koormusfüsioloogi asendamiseks.
Andmete privaatsus ja töötlemine
Kõik arvutused tehakse lokaalselt kasutaja veebibrauseris. Sisestatud andmeid – sealhulgas vahemaad, aega, südame löögisagedust, vanust, sugu ja kaalu – ei edastata seadmest välja ega salvestata serveritesse.
Korduma kippuvad küsimused
Kas see on sama mis laboratoorne VO₂ max test?
Ei. Laboratoorne test mõõdab sisse- ja väljahingatavaid gaase koormustesti ajal. Need välitestide valemid prognoosivad seda väärtust soorituse ja südame löögisageduse andmete põhjal, seega võivad tempo, teekonna täpsus, ilm ja mõõtmisvead hinnangut nihutada.
Kas see tulemus võib diagnoosida südame- või kopsuhaigust või määrata minu treeninguid?
Ei. Tulemus on ainult hariduslik välitestil põhinev hinnang. See ei suuda tuvastada haigusseisundit, selgitada sümptomeid, määrata treeninguid, muuta ravimeid ega asendada arsti, koormusfüsioloogi või nõuetekohaselt juhendatud laboritesti.
Millist testi peaksin kasutama?
Kasuta testi, mille tegelikult sooritasid. Cooperi test nõuab mõõdetud tasast teekonda ja maksimaalset pingutust 12 minuti jooksul. Rockporti test kasutab kiiret 1-miilist kõndi, lõpuaega ja vahetut südame löögisagedust; selle algne uuring hõlmas 30–69-aastaseid terveid täiskasvanuid. Jälgimiseks korda sama testi sarnastes tingimustes, mitte ära võrdle kahte meetodit omavahel.
Mida protsentiilid tähendavad?
Need asetavad hinnangu kõrvuti FRIEND-i registri mõõdetud jooksulindi tulemustega sama 10-aastase vanuserühma ja uuringu soorühma kohta. Uuring hõlmas USA täiskasvanuid vanuses 20–79 aastat, kellel polnud teadaolevat südame-veresoonkonna haigust. Protsentiil on populatsiooni kontekst, mitte diagnoos või universaalne füüsilise vormi standard.
Kes peaksid vältima iseseisvat maksimaalse pingutusega jooksmise testi?
Cooperi test on maksimaalne pingutus. Ära alusta seda, kui tunned end halvasti, ja lõpeta, kui sul tekib ebamugavustunne rinnus, pearinglus, nõrkus või ebatavaline tugev hingeldus. Kui tugev füüsiline koormus ei pruugi sulle sobida, küsi enne testimist individuaalset nõustamist; kalkulaator ei suuda hinnata sinu treeningriski.