เครื่องคำนวณ VO₂ Max

แปลงผลการวิ่ง 12 นาทีของ Cooper หรือการเดิน 1 ไมล์ของ Rockport ให้เป็นค่าประมาณการ VO₂ max พร้อมแสดงสูตร วิธีคำนวณ และขอบเขตการศึกษาให้เห็นอย่างชัดเจน

ข้อมูลการทดสอบ

การทดสอบที่ทำเสร็จสิ้น

วิ่งอย่างสุดกำลังเป็นเวลา 12 นาที บนเส้นทางราบที่วัดระยะทางไว้แล้ว

หน่วยของข้อมูลนำเข้า

กลุ่มเพศวิจัย

สมการต้นฉบับและตารางอ้างอิงมีการแยกกลุ่มเผยแพร่ระหว่างเพศหญิงและเพศชายอายุ ปีใช้สำหรับ Rockport และการเปรียบเทียบกับ FRIEND โดยไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสูตร Cooper

ระยะทางใน 12 นาที mระยะทางรวมที่วัดได้ รวมถึงรอบที่ไม่เต็มรอบด้วย

ค่าประมาณการ VO₂ max

mL/kg/minประมาณ 12.1 METs

สูตรที่เผยแพร่VO₂ max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73

วิธีคำนวณ(2,400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min

Cooper (1968): ผู้เข้าร่วมเพศชาย 115 นายจากกองทัพอากาศสหรัฐฯ โดยระยะทางภาคสนามและค่า VO₂ max ที่วัดได้มีความสัมพันธ์กันที่ r = 0.897

เกณฑ์อ้างอิงจากการทดสอบบนลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 และ 75 ที่เผยแพร่

—P5—P10—P25—P50—P75—P90—P95

FRIEND: เพศ เพศชาย, อายุ 30–39 ปี, ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ที่ไม่มีประวัติโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประมาณการจากสมการระยะทางวิ่ง 12 นาทีของ Cooper

ข้อมูลการทดสอบของคุณจะอยู่เฉพาะในหน้านี้เท่านั้น — ระยะทาง เวลา อัตราการเต้นของหัวใจ อายุ เพศ และน้ำหนัก จะถูกคำนวณภายในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรใช้การทดสอบแบบใด?

โปรดเลือกใช้การทดสอบที่คุณได้ปฏิบัติจริง การทดสอบของ Cooper ต้องใช้เส้นทางราบที่วัดระยะทางไว้แล้วและการวิ่งอย่างสุดกำลังเป็นเวลา 12 นาที ส่วนการทดสอบของ Rockport จะใช้การเดินเร็วระยะทาง 1 ไมล์ เวลาที่ใช้ และอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังเดินเสร็จ โดยการศึกษาดั้งเดิมครอบคลุมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 30–69 ปี สำหรับการติดตามผล แนะนำให้ทดสอบซ้ำด้วยวิธีเดิมภายใต้เงื่อนไขที่ใกล้เคียงกัน แทนที่จะนำผลลัพธ์จากสองวิธีที่ต่างกันมาเปรียบเทียบกัน

การทดสอบนี้เหมือนกับการทดสอบ VO₂ max ในห้องปฏิบัติการหรือไม่?

ไม่ใช่ การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะวัดก๊าซที่หายใจเข้าและหายใจออกระหว่างการออกกำลังกายตามระดับความหนักที่กำหนด ส่วนสมการภาคสนามเหล่านี้จะทำนายค่าดังกล่าวจากข้อมูลประสิทธิภาพและอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้น การคุมความเร็ว เส้นทางที่คลาดเคลื่อน สภาพอากาศ และความคลาดเคลื่อนในการวัดจึงอาจส่งผลให้ค่าประมาณการเปลี่ยนแปลงได้

เปอร์เซ็นไทล์หมายถึงอะไร?

ระบบจะนำค่าประมาณการไปเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้จากการทดสอบบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฐานข้อมูล FRIEND สำหรับกลุ่มอายุช่วง 10 ปีและกลุ่มเพศวิจัยเดียวกัน การศึกษานี้ครอบคลุมผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ อายุ 20–79 ปีที่ไม่มีประวัติโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ค่าเปอร์เซ็นไทล์เป็นเพียงการเปรียบเทียบกับกลุ่มประชากร ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพสากล

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการทดสอบวิ่งอย่างสุดกำลังด้วยตนเอง?

การทดสอบของ Cooper เป็นการออกกำลังกายอย่างสุดกำลัง ห้ามเริ่มทำการทดสอบเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย และให้หยุดทันทีหากคุณมีอาการแน่นหน้าอก เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยหอบรุนแรงผิดปกติ หากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ โปรดขอคำแนะนำเป็นรายบุคคลก่อนทำการทดสอบ เครื่องคำนวณนี้ไม่สามารถคัดกรองความเสี่ยงในการออกกำลังกายให้คุณได้

ผลลัพธ์นี้สามารถวินิจฉัยโรคหัวใจหรือปอด หรือกำหนดการฝึกซ้อมของฉันได้หรือไม่?

ไม่ ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเพียงการประมาณการภาคสนามเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่สามารถใช้ระบุภาวะสุขภาพ อธิบายอาการ กำหนดการฝึกซ้อม ปรับเปลี่ยนยา หรือใช้แทนแพทย์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย หรือการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีการควบคุมดูแลอย่างเหมาะสมได้

เขียนและตรวจสอบโดยทีมบรรณาธิการ BroBroGoอัปเดตล่าสุดเมื่อ: 2026-08-08

การประมาณการสมรรถภาพทางกายด้วยการทดสอบภาคสนาม

เครื่องคำนวณ VO₂ Max เป็นเครื่องมือออนไลน์ฟรีที่ช่วยประมาณการค่าความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย (VO₂ max) โดยอ้างอิงจากผลการทดสอบภาคสนามสองรูปแบบ ได้แก่ การวิ่ง 12 นาทีของ Cooper (Cooper 12-minute run) หรือการเดิน 1 ไมล์ของ Rockport (Rockport 1-mile walk) เมื่อผู้ใช้งานกรอกข้อมูลเสร็จสิ้น ระบบจะทำการคำนวณและแสดงผลลัพธ์ทันที โดยจะแสดงค่าประมาณการ VO₂ max ในหน่วย mL/kg/min พร้อมทั้งแปลงค่าเป็นหน่วย METs (Metabolic Equivalent of Task) แสดงสูตรทางคณิตศาสตร์ที่ใช้ ขั้นตอนการคำนวณที่มีการแทนค่าตัวเลขจริง และการเปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์สมรรถภาพทางกายตามกลุ่มอายุและเพศวิจัย

การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นภายในเบราว์เซอร์ของผู้ใช้งานโดยตรง ข้อมูลการทดสอบของคุณจะอยู่เฉพาะในหน้านี้เท่านั้น — ระยะทาง เวลา อัตราการเต้นของหัวใจ อายุ เพศ และน้ำหนัก จะถูกคำนวณภายในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น และไม่มีการอัปโหลดหรือส่งข้อมูลออกนอกอุปกรณ์ของคุณ

การทดสอบวิ่ง 12 นาทีของ Cooper

การทดสอบของ Cooper พัฒนาขึ้นโดย Kenneth H. Cooper ในปี 1968 จากการศึกษาในกลุ่มผู้เข้าร่วมเพศชาย 115 นายจากกองทัพอากาศสหรัฐฯ การศึกษานี้พบว่าระยะทางที่วิ่งได้ในเวลา 12 นาทีมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการวัดค่า VO₂ max ด้วยการตรวจวิเคราะห์ก๊าซในห้องปฏิบัติการ โดยมีค่าสหสัมพันธ์อยู่ที่ r = 0.897 ทั้งนี้ สมการดังกล่าวสร้างขึ้นจากกลุ่มตัวอย่างเฉพาะกลุ่ม จึงไม่ได้เป็นตัวแทนของประชากรทุกกลุ่ม

สูตรที่เผยแพร่สำหรับการคำนวณของ Cooper คือ: VO₂ max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73

ในการใช้งานเครื่องคำนวณ ผู้ใช้ต้องระบุระยะทางรวมที่วิ่งได้ในเวลา 12 นาที (รวมถึงรอบที่ไม่เต็มรอบด้วย) เป็นหน่วยเมตร โดยค่าที่กำหนดต้องอยู่ระหว่าง 600 ถึง 6,000 ม. หากกรอกข้อมูลนอกเหนือจากนี้ ระบบจะแสดงข้อความเตือน "ระยะทางต้องอยู่ระหว่าง 600 ถึง 6,000 ม."

การทดสอบเดิน 1 ไมล์ของ Rockport

สำหรับการทดสอบของ Rockport พัฒนาขึ้นโดย Kline และคณะ ในปี 1987 จากการศึกษาในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจำนวน 343 คน อายุระหว่าง 30–69 ปี (แบ่งเป็นเพศชาย 165 คน และเพศหญิง 178 คน) สมการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งอย่างสุดกำลังได้ โดยอาศัยการเดินเร็วระยะทาง 1 ไมล์ (ประมาณ 1,609 เมตร) บนทางราบ และวัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีเมื่อเข้าเส้นชัย สมการนี้มีค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐานในการประมาณการอยู่ที่ประมาณ 4–5 mL/kg/min

สูตรที่เผยแพร่สำหรับการคำนวณของ Rockport คือ: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

โดยมีตัวแปรดังนี้:

W คือ น้ำหนักตัวในหน่วยปอนด์ (lb)
A คือ อายุในหน่วยปี (ต้องเป็นจำนวนเต็มระหว่าง 18 ถึง 100 ปี)
S คือ ค่าสัมประสิทธิ์เพศวิจัย (เพศชาย = 1, เพศหญิง = 0)
T คือ เวลาที่ใช้ในการเดิน 1 ไมล์ ในรูปแบบนาทีที่เป็นทศนิยม
HR คือ อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเข้าเส้นชัย (ครั้งต่อนาที หรือ bpm)

หากผู้ใช้อายุอยู่นอกช่วง 30–69 ปี ระบบจะแสดงข้อความเตือน "สมการ Rockport ถูกพัฒนาขึ้นในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 30–69 ปี หากอยู่นอกช่วงอายุดังกล่าว โปรดถือว่าผลลัพธ์นี้เป็นเพียงการประมาณการที่คร่าวๆ เท่านั้น"

เกณฑ์อ้างอิงและการเปรียบเทียบกับฐานข้อมูล FRIEND

เพื่อช่วยให้ผู้ใช้งานเข้าใจระดับสมรรถภาพทางกายของตนเอง เครื่องมือนี้จะนำค่า VO₂ max ที่ประมาณการได้ไปเปรียบเทียบกับฐานข้อมูลทะเบียน FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) ซึ่งรวบรวมข้อมูลจากการทดสอบบนลู่วิ่งไฟฟ้าในห้องปฏิบัติการจากผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ จำนวน 7,783 คน อายุระหว่าง 20–79 ปี ที่ไม่มีประวัติโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ระบบจะแสดงผลเปรียบเทียบตามกลุ่มอายุช่วง 10 ปีและกลุ่มเพศวิจัย โดยจะระบุว่าค่าของคุณอยู่ในช่วงเปอร์เซ็นไทล์ใด เช่น:

ต่ำกว่าค่าเปอร์เซ็นไทล์ต่ำสุดที่เผยแพร่ (P5)
อยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่เผยแพร่ (เช่น ระหว่าง P25 ถึง P50)
สูงกว่าค่าเปอร์เซ็นไทล์สูงสุดที่เผยแพร่ (P95)

หากผู้ใช้งานมีอายุต่ำกว่า 20 ปี หรือมากกว่า 79 ปี ระบบจะไม่สามารถเปรียบเทียบได้และจะแสดงข้อความ "FRIEND เผยแพร่ข้อมูลการเปรียบเทียบนี้สำหรับอายุ 20–79 ปี" การเปรียบเทียบนี้เป็นเพียงการให้ข้อมูลบริบททางประชากรศาสตร์เท่านั้น ไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานสากลหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์

ข้อจำกัดและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

การประมาณการจากสมการภาคสนามไม่ได้เป็นการวัดการใช้ออกซิเจนโดยตรงเหมือนการทดสอบในห้องปฏิบัติการ (Cardiopulmonary Exercise Test) ที่มีการวิเคราะห์ก๊าซจากลมหายใจ ปัจจัยภายนอก เช่น การคุมความเร็ว สภาพอากาศ พื้นผิวเส้นทาง และความคลาดเคลื่อนในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ล้วนส่งผลต่อความแม่นยำของผลลัพธ์

การทดสอบของ Cooper เป็นการออกกำลังกายอย่างสุดกำลัง (Maximal Effort) ซึ่งมีความหนักหน่วงสูงและไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ห้ามเริ่มทำการทดสอบเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย และให้หยุดทันทีหากคุณมีอาการแน่นหน้าอก เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยหอบรุนแรงผิดปกติ เครื่องคำนวณนี้ไม่สามารถคัดกรองความเสี่ยงในการออกกำลังกายให้คุณได้ และการประมาณการเพื่อการศึกษาเท่านั้น — ไม่ใช่การวินิจฉัย แผนการรักษา คำแนะนำด้านยา หรือการทดแทนผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิ

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

การทดสอบนี้เหมือนกับการทดสอบ VO₂ max ในห้องปฏิบัติการหรือไม่? ไม่ใช่ การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะวัดก๊าซที่หายใจเข้าและหายใจออกระหว่างการออกกำลังกายตามระดับความหนักที่กำหนด ส่วนสมการภาคสนามเหล่านี้จะทำนายค่าดังกล่าวจากข้อมูลประสิทธิภาพและอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้น การคุมความเร็ว เส้นทางที่คลาดเคลื่อน สภาพอากาศ และความคลาดเคลื่อนในการวัดจึงอาจส่งผลให้ค่าประมาณการเปลี่ยนแปลงได้

ฉันควรใช้การทดสอบแบบใด? โปรดเลือกใช้การทดสอบที่คุณได้ปฏิบัติจริง การทดสอบของ Cooper ต้องใช้เส้นทางราบที่วัดระยะทางไว้แล้วและการวิ่งอย่างสุดกำลังเป็นเวลา 12 นาที ส่วนการทดสอบของ Rockport จะใช้การเดินเร็วระยะทาง 1 ไมล์ เวลาที่ใช้ และอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังเดินเสร็จ โดยการศึกษาดั้งเดิมครอบคลุมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 30–69 ปี สำหรับการติดตามผล แนะนำให้ทดสอบซ้ำด้วยวิธีเดิมภายใต้เงื่อนไขที่ใกล้เคียงกัน แทนที่จะนำผลลัพธ์จากสองวิธีที่ต่างกันมาเปรียบเทียบกัน

เปอร์เซ็นไทล์หมายถึงอะไร? ระบบจะนำค่าประมาณการไปเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้จากการทดสอบบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฐานข้อมูล FRIEND สำหรับกลุ่มอายุช่วง 10 ปีและกลุ่มเพศวิจัยเดียวกัน การศึกษานี้ครอบคลุมผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ อายุ 20–79 ปีที่ไม่มีประวัติโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ค่าเปอร์เซ็นไทล์เป็นเพียงการเปรียบเทียบกับกลุ่มประชากร ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพสากล

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการทดสอบวิ่งอย่างสุดกำลังด้วยตนเอง? การทดสอบของ Cooper เป็นการออกกำลังกายอย่างสุดกำลัง ห้ามเริ่มทำการทดสอบเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย และให้หยุดทันทีหากคุณมีอาการแน่นหน้าอก เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยหอบรุนแรงผิดปกติ หากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ โปรดขอคำแนะนำเป็นรายบุคคลก่อนทำการทดสอบ เครื่องคำนวณนี้ไม่สามารถคัดกรองความเสี่ยงในการออกกำลังกายให้คุณได้

ผลลัพธ์นี้สามารถวินิจฉัยโรคหัวใจหรือปอด หรือกำหนดการฝึกซ้อมของฉันได้หรือไม่? ไม่ ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเพียงการประมาณการภาคสนามเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่สามารถใช้ระบุภาวะสุขภาพ อธิบายอาการ กำหนดการฝึกซ้อม ปรับเปลี่ยนยา หรือใช้แทนแพทย์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย หรือการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีการควบคุมดูแลอย่างเหมาะสมได้