உடற்பயிற்சி உடலியங்கியலில் (Exercise Physiology), ஒரு நபரின் கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி தகுதி நிலையை (Cardiorespiratory Fitness) மதிப்பிடுவதற்கான மிக முக்கியமான அளவீடு VO₂ max ஆகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது. ஆய்வகங்களில் இதைக் கண்டறிய சிறப்பு வாயு பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் தேவைப்படும் நிலையில், களச் சோதனைகள் (Field Tests) மூலம் எளிய சமன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி இதனைத் துல்லியமாக மதிப்பிட முடியும்.
இந்த VO₂ Max கால்குலேட்டர், பயனர் மேற்கொண்ட "Cooper 12 நிமிட ஓட்டம்" அல்லது "Rockport 1 மைல் நடை" ஆகியவற்றின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அவர்களின் VO₂ max அளவை உடனுக்குடன் கணக்கிட்டுக் காட்டுகிறது.
களச் சோதனைகளும் ஆய்வகச் சோதனைகளும்: ஒரு ஒப்பீடு
ஆய்வகத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் நேரடி VO₂ max சோதனை என்பது, டிரெட்மில் அல்லது நிலையான மிதிவண்டியில் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்து, முகமூடி (Mask) வழியாக உள்ளிழுக்கப்படும் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் வாயுக்களை நேரடியாக அளவிடுவதாகும். இதுவே மிகவும் துல்லியமான முறையாகும்.
இருப்பினும், இத்தகைய ஆய்வகச் சோதனைகள் அதிக செலவு மற்றும் மருத்துவக் கண்காணிப்பு தேவைப்படுபவை. இதற்கு மாற்றாக, Cooper மற்றும் Rockport போன்ற களச் சோதனைகள் எளிய உடற்பயிற்சிப் பதிவுகளைக் கொண்டு VO₂ max மதிப்பை முன்கணிக்கின்றன. களச் சோதனைகளில் ஓட்ட வேகம், பாதையின் தட்டையான தன்மை, வானிலை, இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடும் நேரம் மற்றும் சாதாரண அளவீட்டுப் பிழைகள் ஆகியவை இறுதி மதிப்பீட்டைச் சற்று மாற்றக்கூடும். எனவே, தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பிற்கு ஒரே மாதிரியான சூழலில், ஒரே சோதனையைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும்.
Cooper 12 நிமிட ஓட்டச் சோதனை
இந்தச் சோதனை 1968 ஆம் ஆண்டு டாக்டர் கென்னத் எச். கூப்பர் (Dr. Kenneth H. Cooper) என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த அசல் ஆய்வில், 115 ஆண் அமெரிக்க விமானப்படைப் பங்கேற்பாளர்கள் (US Air Force officers and airmen) கலந்துகொண்டனர். இதில் களத்தில் ஓடிய தொலைவிற்கும், ஆய்வகத்தில் அளவிடப்பட்ட அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கும் இடையே மிக வலுவான தொடர்பு (r = 0.897) இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்த அசல் ஆய்வு பெண்களையோ அல்லது அனைத்துப் பொது மக்களையோ பிரதிநிதித்துவப்படுத்தவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்தச் சோதனையில், தட்டையான பாதையில் 12 நிமிடங்களில் கடந்த மொத்தத் தொலைவு (மீட்டரில்) உள்ளீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம்
VO₂ max = (தொலைவு மீட்டரில் − 504.9) ÷ 44.73
கணக்கீட்டு உதாரணம்
ஒரு நபர் 12 நிமிடங்களில் 2500 மீட்டர் தொலைவைக் கடக்கிறார் எனில், கணக்கீடு பின்வருமாறு அமையும்:
- (2500 மீ − 504.9) ÷ 44.73 = 44.6 mL/kg/min
Rockport 1 மைல் நடைச் சோதனை
கிளைன் மற்றும் பலர் (Kline et al. 1987) மேற்கொண்ட ஆய்வின் மூலம் இந்தச் சோதனை உருவாக்கப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் 30 முதல் 69 வயதுக்குட்பட்ட 343 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் (165 ஆண்கள் மற்றும் 178 பெண்கள்) பங்கேற்றனர். இந்தச் சார்பு-மதிப்புச் சமன்பாடு (Relative-value equation) தோராயமாக 4–5 mL/kg/min அளவிலான பிழை வரம்பைக் கொண்டுள்ளது.
இந்தச் சோதனைக்கு உடல் எடை, வயது, ஆராய்ச்சிப் பாலினக் குழு, 1 மைல் தூரத்தை வேகமாக நடந்து முடிக்க எடுத்துக்கொண்ட நேரம் மற்றும் நடந்த உடனே அளவிடப்பட்ட இதயத் துடிப்பு ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன.
பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம்
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
இங்கு:
W= உடல் எடை (பவுண்டுகளில் - lb)A= வயது (ஆண்டுகளில்)S= பாலினக் காரணி (ஆண் = 1, பெண் = 0)T= நடந்த நேரம் (தசம நிமிடங்களில்)HR= முடிவில் இதயத் துடிப்பு (நிமிடத்திற்குத் துடிப்புகள் - bpm)
கணக்கீட்டு உதாரணம்
70 கிலோகிராம் (154.32 lb) எடையும், 40 வயதும் கொண்ட ஒரு ஆண், 1 மைல் தூரத்தை 15 நிமிடங்கள் 30 வினாடிகளில் (15.5 நிமிடங்கள்) கடந்து, இறுதியில் 140 bpm இதயத் துடிப்பைக் கொண்டிருந்தால்:
- 132.853 − (0.0769 × 154.32) − (0.3877 × 40) + (6.315 × 1) − (3.2649 × 15.5) − (0.1565 × 140) = 39.28 mL/kg/min
FRIEND பதிவேடு மற்றும் சதவீத நிலைகள்
உங்களது மதிப்பிடப்பட்ட VO₂ max அளவை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, இந்தத் கருவி FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise: A National Database) தரவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இத்தரவுகள், அறியப்பட்ட இருதய நோய் அல்லது COPD இல்லாத 20 முதல் 79 வயதுடைய 7,783 அமெரிக்கப் பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட டிரெட்மில் சோதனைகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டவை ஆகும்.
இந்த ஒப்பீடு உங்களது வயதிற்கும் பாலினத்திற்கும் ஏற்ற சதவீத நிலைகளை (Percentiles) வழங்குகிறது. உதாரணமாக, ஒரு முடிவானது "வெளியிடப்பட்ட 25வது மற்றும் 50வது சதவீத நிலைகளுக்கு இடையே உள்ளது" என்றோ, அல்லது மிகக் குறைந்த புள்ளிக்குக் கீழ் இருந்தால் "வெளியிடப்பட்ட மிகக் குறைந்த சதவீத நிலைக்கு (P5) கீழ் உள்ளது" என்றோ காட்டப்படும். இந்த ஒப்பீடு ஒரு மக்கள் தொகை சார்ந்த சூழலைக் காட்டுகிறதே தவிர, இது எந்தவொரு மருத்துவக் கண்டறிதலோ அல்லது உலகளாவிய உடற்தகுதித் தரநிலையோ அல்ல.
பாதுகாப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கைகள்
Cooper சோதனை என்பது உடலின் அதிகபட்ச முயற்சியைக் கோரும் ஒரு ஓட்டச் சோதனை ஆகும். எனவே, இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல.
- உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது இந்தச் சோதனையைத் தொடங்க வேண்டாம்.
- சோதனையின் போது மார்பு அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான கடுமையான மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஓடுவதை நிறுத்தவும்.
- இந்தக் கருவி உடற்பயிற்சி அபாயங்களைக் கண்டறியும் தகுதி கொண்டதல்ல.
- இது இருதயம் அல்லது நுரையீரல் நோயைக் கண்டறியவோ, அறிகுறிகளை விளக்கவோ, பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கவோ, மருந்துகளை மாற்றவோ அல்லது தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரின் கண்காணிப்புக்கு மாற்றாகவோ செயல்படாது.
தரவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தனியுரிமை
இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தும்போது உங்களது தனியுரிமை முழுமையாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிடும் வயது, எடை, பாலினம், கடந்த தொலைவு மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற எந்தவொரு சோதனைத் தரவும் எங்கும் பதிவேற்றப்படுவதில்லை. அனைத்துக் கணக்கீடுகளும் உங்களது இணைய உலாவியிலேயே (Web Browser) உள்ளூர் முறையில் (Locally) உடனடியாகச் செய்து முடிக்கப்படுகின்றன.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
இது ஆய்வக VO₂ max சோதனைக்கு இணையானதா?
இல்லை. ஒரு ஆய்வகச் சோதனை என்பது படிப்படியான உடற்பயிற்சியின் போது உள்ளிழுக்கப்படும் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் வாயுக்களை அளவிடுகிறது. இந்த களச் சமன்பாடுகள் செயல்திறன் மற்றும் இதயத் துடிப்புத் தரவுகளிலிருந்து அந்த மதிப்பை முன்கணிக்கின்றன, எனவே வேகம், பாதையின் துல்லியம், வானிலை மற்றும் அளவீட்டுப் பிழை ஆகியவை மதிப்பீட்டை மாற்றக்கூடும்.
இந்த முடிவு ஒரு இருதயம் அல்லது நுரையீரல் நோயைக் கண்டறியுமா அல்லது எனது பயிற்சியை நிர்ணயிக்குமா?
இல்லை. இந்த முடிவு கல்வி நோக்கத்திற்கான ஒரு கள மதிப்பீடு மட்டுமே. இதனால் ஒரு நோயைக் கண்டறியவோ, அறிகுறிகளை விளக்கவோ, பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கவோ, மருந்துகளை மாற்றவோ அல்லது ஒரு மருத்துவர், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் அல்லது முறையாகக் கண்காணிக்கப்படும் ஆய்வகச் சோதனைக்கு மாற்றாகவோ செயல்பட முடியாது.
நான் எந்தச் சோதனையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
நீங்கள் உண்மையில் முடித்த சோதனையைப் பயன்படுத்தவும். Cooper சோதனைக்கு அளவிடப்பட்ட தட்டையான பாதையும், 12 நிமிட முழு முயற்சி ஓட்டமும் தேவை. Rockport சோதனைக்கு 1 மைல் வேகமான நடையும், முடிந்த நேரமும், உடனடியாக அளவிடப்பட்ட இதயத் துடிப்பும் தேவை; இதன் அசல் ஆய்வு 30–69 வயதுடைய ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை உள்ளடக்கியது. கண்காணிப்பிற்கு, இரு வேறு முறைகளை ஒப்பிடுவதை விட, ஒரே மாதிரியான சூழலில் அதே சோதனையை மீண்டும் செய்யவும்.
சதவீத நிலைகள் (percentiles) எதைக் குறிக்கின்றன?
அவை, அதே 10 ஆண்டு வயது வரம்பு மற்றும் ஆராய்ச்சிப் பாலினக் குழுவிற்கான FRIEND பதிவேட்டின் அளவிடப்பட்ட டிரெட்மில் முடிவுகளுடன் இந்த மதிப்பீட்டை ஒப்பிடுகின்றன. இந்த ஆய்வில் அறியப்பட்ட இருதய நோய் இல்லாத 20–79 வயதுடைய அமெரிக்கப் பெரியவர்கள் சேர்க்கப்பட்டனர். ஒரு சதவீத நிலை (percentile) என்பது மக்கள் தொகை சார்ந்த ஒப்பீடே தவிர, நோய் கண்டறிதலோ அல்லது உலகளாவிய உடற்தகுதித் தரநிலையோ அல்ல.
சுயமாக மேற்கொள்ளும் அதிகபட்ச முயற்சி ஓட்டச் சோதனையை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
Cooper சோதனை என்பது அதிகபட்ச முயற்சியைக் கோரும் ஓட்டம் ஆகும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அதைத் தொடங்க வேண்டாம், மேலும் மார்பு அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான கடுமையான மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்தவும். தீவிர உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லாத பட்சத்தில், சோதனைக்கு முன் தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்; இந்த கால்குலேட்டரால் உடற்பயிற்சி அபாயங்களை உங்களுக்காகக் கண்டறிய முடியாது.