Fahamka VO₂ Max iyo METs
VO₂ max waa cabbirka ugu sarreeya ee ogsajiinta uu jirku isticmaali karo inta lagu jiro jimicsiga ugu xooggan. Halbeeggan waxaa loo tixgeliyaa tilmaamaha ugu muhiimsan ee fayo-qabka wadnaha iyo neefsashada. Waxaa lagu cabbiraa millilitir oo ogsajiin ah halkii kiiloogaraam ee miisaanka jirka ah daqiiqaddii (mL/kg/min). Xisaabiyuhu sidoo kale wuxuu soo bandhigaa qiimaha METs ee u dhigma sida cabbir waxbarasho oo dheeraad ah.
Xisaabiyaha VO₂ Max wuxu u oggolaanayaa isticmaalayaasha inay ku qiyaasaan awoodda jimicsigooda iyadoo la adeegsanayo laba tijaabo oo garoonka ah: Orodka 12-daqiiqo ee Cooper ama Socodka 1-mile ee Rockport. Qalabkani wuxuu si degdeg ah u cusboonaysiiyaa qiyaasta VO₂ max, isagoo muujinaya qaacidada rasmiga ah, tillaabooyinka xisaabinta ee qiyamka la geliyay, iyo isbarbardhigga boqolleyda fayo-qabka ee u dhigma da'da iyo jinsiga.
Tijaabooyinka Garoonka iyo Tijaabada Shaybaarka
In kasta oo tijaabada rasmiga ah ee VO₂ max lagu sameeyo shaybaarka dhexdiisa iyadoo la falanqeynayo gaasaska la neefsado iyo kuwa la soo saaro inta lagu jiro jimicsiga mashiinka orodka ee sii kordhaya, habkani wuxuu u baahan yahay qalab qaali ah iyo kormeer khubaro ah. Tijaabooyinka garoonka sida Cooper iyo Rockport waxay bixiyaan habab kale oo lagu qiyaasi karo qiimahan iyadoo la adeegsanayo qaacido xisaabeed la xaqiijiyay.
Waa in la ogaadaa in qaacidooyinka garoonku ay yihiin qiyaas uun. Xawaaraha, saxnaanta marinka, cimilada, waqtiga garaaca wadnaha, iyo khaladaadka cabbirka caadiga ah waxay saameyn karaan natiijada. Sidaa darteed, si loo la socdo horumarka jirdhiska si sax ah, waxaa habboon in lagu celceliyo tijaabada isku midka ah iyadoo la raacayo hab-maamuus isku mid ah iyo xaalado isku mid ah.
Tijaabada Orodka 12-Daqiiqo ee Cooper
Tijaabada Cooper waxaa markii ugu horreysay daabacay Dr. Kenneth H. Cooper sannadkii 1968. Daraasaddan asalka ah waxay isbarbardhigtay natiijooyinka orodka 12-ka daqiiqo ah iyo cabbirka tooska ah ee VO₂ max ee mashiinka orodka, iyadoo ay ka qaybgaleen 115 xubnood oo lab ah oo ka tirsan Ciidanka Cirka ee Mareykanka. Isku-xirnaanta ka dhaxeysay foggaanta garoonka iyo VO₂ max ee la cabbiray waxay ahayd mid aad u sarreysa (r = 0.897). Daraasaddan asalka ah kuma jirin dheddig, mana matalayso dhammaan qaybaha bulshada.
Hab-maamuuska tijaabadu wuxuu u baahan yahay in qofku uu ordo foggaanta ugu dambaysa ee uu awoodo muddo 12 daqiiqo ah oo joogto ah, iyadoo lagu sameynayo marin fidsan oo la cabbiray. Xisaabiyuhu wuxuu u isticmaalaa qaacidada soo socota ee Cooper si uu u qiyaaso VO₂ max:
VO₂ max = (foggaanta oo mitir ah − 504.9) ÷ 44.73
Marka la isticmaalayo qalabka, haddii foggaanta la geliyay ay ka baxsan tahay xadka 600 ilaa 6,000 m, qalabku wuxuu muujinayaa khaldka: "Foggaantu waa inay u dhaxaysaa 600 iyo 6,000 m.".
Tijaabada Socodka 1-Mile ee Rockport
Tijaabada Rockport waxaa soo saaray Kline et al. sannadkii 1987 si loogu isticmaalo dadka waaweyn ee laga yaabo inaanay u habboonayn tijaabada orodka ugu sarreeya. Daraasadu waxay ku salaysnayd 343 dad waaweyn oo caafimaad qaba oo da'doodu tahay 30–69 (165 lab ah iyo 178 dheddig ah). Habkani wuxuu u baahan yahay in qofku u socdo 1 mile (1,609 mitir) sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah adigoon ordin, iyadoo la cabbirayo garaaca wadnaha isla markaaba dhammaadka socodka.
Qaacidada Rockport waxay isticmaashaa miisaanka jirka oo loo beddelay rodol (lb), da'da (A), jinsiga (S, halka Lab = 1, Dheddig = 0), waqtiga socodka oo loo beddelay daqiiqado jajab ah (T), iyo garaaca wadnaha ee dhammaadka (HR). Qaacidada rasmiga ah waa:
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
Haddii da'da isticmaalahu ay ka baxsan tahay xadka 30–69, qalabku wuxuu soo bandhigayaa digniinta: "Qaacidada Rockport waxaa loo sameeyay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ee da'doodu tahay 30–69 — meel ka baxsan xadkaas, u tixgeli qiyaastan mid qallafsan.". Khaladka qiyaasta ee qaacidada Rockport waa qiyaastii 4–5 mL/kg/min.
Isbarbardhigga Diiwaanka FRIEND
Si loo siiyo isticmaalaha macnaha guud ee natiijadiisa, xisaabiyuhu wuxuu isbarbardhigayaa qiyaasta VO₂ max iyo xogta ka tirsan diiwaanka FRIEND. Xogtan tixraaca ah waxay ka timaaddaa 7,783 tijaabooyin mashiinka orodka ah oo la cabbiray oo laga soo ururiyay siddeed shaybaar oo ku yaalla Mareykanka, kuwaas oo laga qaaday dad waaweyn oo da'doodu tahay 20–79 oo aan la aqoon inay qabaan cudurrada wadnaha iyo xididdada ama COPD.
Xisaabiyuhu wuxuu u qaybiyaa tixraaca kooxo da'da 10-ka sano ah iyo kooxaha jinsiga ee cilmi-baarista. Natiijada waxaa lagu muujiyaa boqolleyda u dhiganta (P5 ilaa P95). Haddii da'da la geliyay ay tahay 18–19 ama 80–100, qalabku wuxuu muujinayaa: "FRIEND waxay daabacdaa isbarbardhiggan ee da'doodu tahay 20–79.". Haddii natiijadu ka baxsan tahay xogta la daabacay, waxay muujinaysaa "Ka hooseeya barta boqolleyda ugu hooseysa ee la daabacay (P5)." ama "Ka sarreeya barta boqolleyda ugu sarreysa ee la daabacay (P95).".
Badbaadada iyo Xaddidaadaha Caafimaadka
Tijaabada Cooper waa dadaal aad u sarreeya oo u baahan dadaal buuxa, sidaas darteed kuma habboona qof kasta. Waa inaan la bilaabin tijaabada haddii aad dareemayso inaad xanuunsan tahay. Jooji jimicsiga isla markaaba haddii aad isku aragto raaxo-darro xabadka ah, wareer, suuxdin, ama neefta oo kugu dhegta oo aan caadi ahayn.
Qalabkani waa qiyaas waxbarasho oo keliya. Ma aqoonsan karo xaalad caafimaad, ma sharxi karto astaamaha, ma qori karto tababar, ma beddeli karto dawo, mana beddeli karto dhakhtar ama khabiir ku takhasusay jimicsiga.
Badbaadinta Xogta iyo Gaarka ah
Xogtaada tijaabadu waxay ku haraysaa boggan. Dhammaan xisaabinta xogta—ay ku jiraan foggaanta, waqtiga, garaaca wadnaha, da'da, jinsiga, iyo miisaanka—waxaa lagu xisaabiyaa oo keliya biraawsarkaaga dhexdiisa. Wax xog ah laguma gudbiyo aaladdaada dibaddeeda, taas oo hubinaysa in macluumaadkaagu uu ahaado mid gaar kuu ah.
Su'aalaha Badanaa La Isweydiiyo (FAQ)
Tani ma la mid tahay tijaabada VO₂ max ee shaybaarka? Maya. Tijaabada shaybaarku waxay cabbirtaa gaasaska la neefsado iyo kuwa la soo saaro inta lagu jiro jimicsiga heerarka leh. Qaacidooyinkan garoonka waxay qiyaasaan qiimahaas iyadoo la raacayo xogta waxqabadka iyo garaaca wadnaha, sidaas darteed xawaaraha, saxnaanta marinka, cimilada iyo khaladaadka cabbirka waxay beddeli karaan qiyaasta.
Natiijadani ma ogaan kartaa xaalad wadne ama sambab mise waxay dejin kartaa tababarkayga? Maya. Natiijadu waa qiyaas garoon oo waxbarasho oo keliya. Ma aqoonsan karo xaalad caafimaad, ma sharxi karto astaamaha, ma qori karto tababar, ma beddeli karto dawo, mana beddeli karto dhakhtar, khabiir ku takhasusay jimicsiga ama tijaabo shaybaar oo si habboon loo kormeeray.
Tijaabadee ayaan isticmaalaa? Isticmaal tijaabada aad dhab ahaantii dhammaystirtay. Tijaabada Cooper waxay u baahan tahay marin fidsan oo la cabbiray iyo dadaal buuxa oo 12 daqiiqo ah. Tijaabada Rockport waxay isticmaashaa socod degdeg ah oo 1-mile ah, waqtiga dhammaadka iyo garaaca wadnaha ee isla markaaba; daraasadeedii asalka ahayd waxay daboolaysay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ee da'doodu tay 30–69. Si aad ula socoto isbeddelka, ku celceli tijaabada isku midka ah ee xaaladaha la midka ah halkii aad isbarbardhigi lahayd laba hab oo kala duwan.
Maxay ka dhigan yihiin boqolleydu? Waxay qiyaasta dhigayaan dhinacooda natiijooyinka mashiinka orodka ee la cabbiray ee ka yimid diiwaanka FRIEND ee isku kooxda da'da 10-ka sano ah iyo kooxda jinsiga ee cilmi-baarista. Daraasadu waxay ku jireen dadka waaweyn ee Mareykanka ee da'doodu tahay 20–79 kuwaas oo aan la aqoon inay qabaan cudurrada wadnaha iyo xididdada. Boqolleydu waa macnaha guud ee dadka, ee ma aha ogaansho cudur ama halbeeg jirdhis oo caalami ah.
Yaa habboon inuu iska ilaaliyo tijaabada orodka ugu sarreeya ee is-hagidda ah? Tijaabada Cooper waa dadaal aad u sarreeya. Ha bilaabin markaad dareemayso inaad xanuunsan tahay, oo jooji haddii aad isku aragto raaxo-darro xabadka ah, wareer, suuxdin ama neefta oo kugu dhegta oo aan caadi ahayn. Haddii jimicsiga xooggan uusan kugu habboonayn, hel hagitaan shaqsiyeed ka hor intaanad tijaabin; xisaabiyuhu kuma baari karo khatarta jimicsiga.