Kalkulator VO₂ Max

Tukarkan larian 12 minit Cooper atau jalan kaki 1 batu Rockport kepada anggaran VO₂ max, dengan formula, jalan kerja dan julat kajian dipaparkan.

Data ujian
Ujian yang diselesaikan
Usaha maksimum selama 12 minit di laluan rata yang diukur.
Unit input
Kumpulan jantina penyelidikan
Persamaan sumber dan jadual rujukan menerbitkan kumpulan perempuan dan lelaki secara berasingan.
Anggaran VO₂ max
mL/kg/minKira-kira 12.1 METs
Formula yang diterbitkanVO₂ max = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73
Pengiraan anda(2,400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min

Cooper (1968): 115 peserta lelaki Tentera Udara AS; jarak lapangan dan VO₂ max yang diukur mempunyai r = 0.897.

Rujukan treadmill yang diukurAntara persentil ke-50 dan ke-75 yang diterbitkan.
—P5—P10—P25—P50—P75—P90—P95

FRIEND: Lelaki, umur 30–39, orang dewasa AS tanpa penyakit kardiovaskular yang diketahui.

Dianggar daripada persamaan jarak 12 minit Cooper.

Data ujian anda kekal di halaman ini — jarak, masa, kadar denyutan jantung, umur, jantina dan berat badan dikira hanya dalam pelayar anda.

Soalan Lazim

Ujian mana yang patut saya gunakan?

Gunakan ujian yang sebenarnya anda selesaikan. Ujian Cooper memerlukan laluan rata yang diukur dan usaha maksimum selama 12 minit. Ujian Rockport menggunakan jalan cepat 1 batu, masa penamat dan kadar denyutan jantung serta-merta; kajian asalnya merangkumi orang dewasa sihat berumur 30–69 tahun. Untuk penjejakan, ulang ujian yang sama di bawah keadaan yang serupa dan bukannya membandingkan dua kaedah.

Adakah ini sama dengan ujian VO₂ max makmal?

Tidak. Ujian makmal mengukur gas yang disedut dan dihembus semasa senaman bertingkat. Persamaan lapangan ini meramalkan nilai tersebut daripada data prestasi dan kadar denyutan jantung, jadi rentak, ketepatan laluan, cuaca dan ralat pengukuran boleh mengubah anggaran tersebut.

Apakah maksud persentil?

Ia meletakkan anggaran di samping keputusan treadmill yang diukur daripada pendaftaran FRIEND untuk kumpulan umur 10 tahun dan kumpulan jantina penyelidikan yang sama. Kajian itu melibatkan orang dewasa AS berumur 20–79 tahun tanpa penyakit kardiovaskular yang diketahui. Persentil ialah konteks populasi, bukan diagnosis atau standard kecergasan universal.

Siapa yang patut mengelakkan ujian larian maksimum kendiri?

Ujian Cooper ialah usaha maksimum. Jangan memulakannya apabila anda berasa tidak sihat, dan berhenti jika anda mengalami ketidakselesaan dada, pening, rasa pitam atau sesak nafas luar biasa yang teruk. Jika senaman cergas mungkin tidak sesuai untuk anda, dapatkan panduan individu sebelum menguji; kalkulator tidak boleh menyaring risiko senaman anda.

Bolehkah keputusan ini mendiagnosis keadaan jantung atau paru-paru atau menetapkan latihan saya?

Tidak. Hasilnya adalah anggaran lapangan untuk pendidikan sahaja. Ia tidak boleh mengenal pasti keadaan kesihatan, menjelaskan gejala, menetapkan latihan, mengubah ubat atau menggantikan doktor, ahli fisiologi senaman atau ujian makmal yang diselia dengan betul.

Ditulis dan disemak oleh pasukan editorial BroBroGo.Terakhir dikemas kini:

Anggaran Kapasiti Aerobik Melalui Ujian Lapangan

VO₂ max merupakan petunjuk utama bagi kecergasan kardiorespiratori yang menggambarkan kadar maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan semasa senaman intensif. Walaupun pengukuran paling tepat dilakukan di dalam makmal melalui analisis gas pernafasan secara langsung, kaedah tersebut memerlukan peralatan khusus dan usaha fizikal yang sangat tinggi. Sebagai alternatif, ujian lapangan seperti Larian 12 Minit Cooper dan Berjalan 1 Batu Rockport digunakan secara meluas untuk meramal nilai ini berdasarkan formula matematik yang telah disahihkan melalui kajian saintifik.

Kalkulator VO₂ Max menyediakan anggaran pantas berdasarkan keputusan salah satu daripada dua ujian lapangan tersebut. Alat ini mengemas kini keputusan secara serta-merta sebaik sahaja data dimasukkan, memaparkan formula yang digunakan, menunjukkan langkah pengiraan satu demi satu, dan membandingkan keputusan anda dengan data persentil daripada pendaftaran FRIEND.

Kaedah Larian 12 Minit Cooper

Ujian Cooper yang diperkenalkan pada tahun 1968 oleh Dr. Kenneth Cooper merupakan kaedah penilaian kecergasan berasaskan larian usaha maksimum. Kajian asal beliau membandingkan jarak larian selama 12 minit dengan pengukuran VO₂ max sebenar di atas treadmill menggunakan sampel 115 orang pegawai dan anggota lelaki Tentera Udara AS. Kajian tersebut menunjukkan korelasi yang kuat antara jarak larian lapangan dengan kapasiti aerobik yang diukur, dengan nilai korelasi r = 0.897. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa sampel asal kajian ini hanya melibatkan lelaki dalam perkhidmatan tentera dan tidak mewakili keseluruhan populasi umum secara menyeluruh.

Untuk mengira anggaran VO₂ max menggunakan kaedah ini, formula yang diterbitkan adalah:

VO₂ max = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73

Alat ini memerlukan input jarak dalam lingkungan 600 hingga 6,000 meter. Sebagai contoh, jika seorang peserta menamatkan larian dengan jarak 2,400 meter, pengiraan langkah demi langkah yang dilakukan oleh sistem adalah:

(2400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.37 mL/kg/min

Keputusan ini juga ditukarkan kepada nilai METs (Metabolic Equivalent of Task) untuk memberikan konteks tambahan mengenai beban kerja metabolik yang dicapai.

Kaedah Berjalan 1 Batu Rockport

Ujian Berjalan 1 Batu Rockport yang dibangunkan oleh Kline et al. pada tahun 1987 menawarkan alternatif berjalan sub-maksimum kepada larian usaha maksimum. Kajian asal Rockport melibatkan 343 orang dewasa sihat yang berumur antara 30 hingga 69 tahun (merangkumi 165 lelaki dan 178 perempuan). Anggaran nilai relatif daripada kaedah ini mempunyai ralat standard sekitar 4 hingga 5 mL/kg/min.

Formula Rockport menggunakan beberapa pemboleh ubah termasuk berat badan (W) dalam paun, umur (A) dalam tahun, pekali jantina (S) di mana nilai 1 digunakan untuk lelaki dan 0 untuk perempuan, masa berjalan (T) dalam format minit perpuluhan, dan kadar denyutan jantung (HR) yang diambil serta-merta selepas menamatkan berjalan satu batu.

Formula yang diterbitkan adalah:

VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

Apabila menggunakan unit Metrik, berat badan dalam kilogram akan ditukarkan kepada paun terlebih dahulu, dan masa berjalan dalam format minit dan saat akan ditukarkan kepada nilai perpuluhan. Sebagai contoh, bagi seorang wanita berumur 45 tahun dengan berat 65 kg yang menamatkan berjalan dalam masa 15 minit 30 saat dengan kadar denyutan jantung penamat 135 bpm, langkah penukaran dan pengiraan adalah seperti berikut:

65 kg = 143.3 lb; 15 min 30 s = 15.5 min

132.853 − (0.0769 × 143.3) − (0.3877 × 45) + (6.315 × 0) − (3.2649 × 15.5) − (0.1565 × 135) = 32.65 mL/kg/min

Sekiranya umur pengguna yang dimasukkan berada di luar julat 30–69 tahun (iaitu julat umur subjek dalam kajian asal Kline et al.), kalkulator akan memaparkan mesej amaran: "Persamaan Rockport dibangunkan pada orang dewasa sihat berumur 30–69 tahun — di luar julat tersebut, anggap ini sebagai anggaran yang lebih kasar."

Perbandingan Persentil Rujukan FRIEND

Untuk memberikan konteks kepada keputusan anda, kalkulator membandingkan anggaran VO₂ max anda dengan data daripada pendaftaran FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database). Data rujukan ini dikumpul daripada 7,783 ujian senaman kardiopulmonari maksimum di atas treadmill yang dijalankan di lapan buah makmal di Amerika Syarikat. Subjek kajian terdiri daripada orang dewasa berumur 20 hingga 79 tahun yang tidak mempunyai penyakit kardiovaskular atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) yang diketahui.

Perbandingan ini dibahagikan mengikut kumpulan umur 10 tahun dan kumpulan jantina penyelidikan (Lelaki atau Perempuan). Sistem akan memaparkan kedudukan anda berdasarkan titik persentil yang diterbitkan (P5, P10, P25, P50, P75, P90, P95).

Kalkulator hanya akan melaporkan titik persentil tepat yang diterbitkan atau menyatakan kedudukan anda di antara dua titik persentil bersebelahan (contohnya, antara P25 dan P50). Jika keputusan berada di luar julat ekstrem, sistem akan menyatakan bahawa nilainya berada di bawah P5 atau di atas P95. Perbandingan FRIEND ini tidak tersedia untuk pengguna berumur 18–19 tahun atau 80–100 tahun. Kedudukan ini memberikan konteks populasi sahaja; ia bukan diagnosis atau piawaian kecergasan sejagat.

Keselamatan dan Batasan Ujian

Ujian larian Cooper memerlukan usaha fizikal yang maksimum dan tidak sesuai untuk semua individu. Sebelum memulakan sebarang ujian kecergasan, pastikan anda berada dalam keadaan sihat. Anda mesti menghentikan ujian serta-merta jika mengalami gejala seperti ketidakselesaan dada, pening, rasa pitam, atau sesak nafas luar biasa yang teruk.

Alat dalam talian ini tidak mempunyai keupayaan untuk menyaring risiko senaman anda. Keputusan yang diberikan adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis penyakit jantung atau paru-paru, menjelaskan gejala klinikal, menetapkan pelan latihan, mengesyorkan rawatan, mengubah dos ubat, atau menggantikan peranan doktor, ahli fisiologi senaman, atau ujian makmal yang diselia secara klinikal.

Privasi Data Pengguna

Semua proses pengiraan data dilakukan secara tempatan di dalam pelayar web peranti anda. Tiada sebarang maklumat peribadi atau data ujian—termasuk jarak, masa, kadar denyutan jantung, umur, jantina, dan berat badan—yang dihantar keluar dari peranti anda atau disimpan di pelayan kami.

Soalan Lazim (FAQ)

Ujian mana yang patut saya gunakan? Gunakan ujian yang sebenarnya anda selesaikan. Ujian Cooper memerlukan laluan rata yang diukur dan usaha maksimum selama 12 minit. Ujian Rockport menggunakan jalan cepat 1 batu, masa penamat dan kadar denyutan jantung serta-merta; kajian asalnya merangkumi orang dewasa sihat berumur 30–69 tahun. Untuk penjejakan, ulang ujian yang sama di bawah keadaan yang serupa dan bukannya membandingkan dua kaedah.

Adakah ini sama dengan ujian VO₂ max makmal? Tidak. Ujian makmal mengukur gas yang disedut dan dihembus semasa senaman bertingkat. Persamaan lapangan ini meramalkan nilai tersebut daripada data prestasi dan kadar denyutan jantung, jadi rentak, ketepatan laluan, cuaca dan ralat pengukuran boleh mengubah anggaran tersebut.

Apakah maksud persentil? Ia meletakkan anggaran di samping keputusan treadmill yang diukur daripada pendaftaran FRIEND untuk kumpulan umur 10 tahun dan kumpulan jantina penyelidikan yang sama. Kajian itu melibatkan orang dewasa AS berumur 20–79 tahun tanpa penyakit kardiovaskular yang diketahui. Persentil ialah konteks populasi, bukan diagnosis atau standard kecergasan universal.

Siapa yang patut mengelakkan ujian larian maksimum kendiri? Ujian Cooper ialah usaha maksimum. Jangan memulakannya apabila anda berasa tidak sihat, dan berhenti jika anda mengalami ketidakselesaan dada, pening, rasa pitam atau sesak nafas luar biasa yang teruk. Jika senaman cergas mungkin tidak sesuai untuk anda, dapatkan panduan individu sebelum menguji; kalkulator tidak boleh menyaring risiko senaman anda.

Bolehkah keputusan ini mendiagnosis keadaan jantung atau paru-paru atau menetapkan latihan saya? Tidak. Hasilnya adalah anggaran lapangan untuk pendidikan sahaja. Ia tidak boleh mengenal pasti keadaan kesihatan, menjelaskan gejala, menetapkan latihan, mengubah ubat atau menggantikan doktor, ahli fisiologi senaman atau ujian makmal yang diselia dengan betul.

Rujukan

  • Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association, 203(3), 201-204. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/337382
  • Kline, G. M., Porcari, J. P., Hintermeister, R., Freedson, P. S., Ward, A., McCarron, R. F., Ross, J., & Rippe, J. M. (1987). Estimation of VO₂ max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise, 19(3), 253-259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3600239/
  • Kaminsky, L. A., Arena, R., Myers, J., et al. (2015). Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database (FRIEND). Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1515-1523. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4919021/
Kalkulator BMR & TDEEKetahui jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda semasa berehat dan sepanjang hari, berdasarkan berat, tinggi, usia dan aktiviti anda.Kalkulator UmurMasukkan tarikh lahir untuk melihat umur tepat dalam tahun, bulan dan hari — hari ini atau pada mana-mana tarikh pilihan anda.Penukar UnitTukar panjang, berat, suhu, luas, isi padu dan kelajuan antara mana-mana unit secara serta-merta.Kalkulator Insidens & PrevalensTukarkan bilangan kes dan populasi kepada insidens kumulatif, kadar insidens masa-orang dan prevalens titik — dengan penyebut di sebalik setiap ukuran dipaparkan dengan jelas.