VO₂ Max კალკულატორი

გადააქციეთ Cooper-ის 12-წუთიანი სირბილი ან Rockport-ის 1-მილიანი სიარული VO₂ max-ის შეფასებად, ფორმულის, გამოთვლის პროცესისა და კვლევის დიაპაზონის ჩვენებით.

ტესტის მონაცემები
შესრულებული ტესტი
მაქსიმალური ძალისხმევა 12 წუთის განმავლობაში გაზომილ, ბრტყელ მარშრუტზე.
საზომი ერთეულები
კვლევის სქესობრივი ჯგუფი
საწყისი განტოლებები და საორიენტაციო ცხრილი აქვეყნებს ცალკეულ მდედრობით და მამრობით ჯგუფებს.
სავარაუდო VO₂ max
mL/kg/minდაახლოებით 12.1 METs
გამოქვეყნებული ფორმულაVO₂ max = (მანძილი მეტრებში − 504.9) ÷ 44.73
თქვენი გამოთვლა(2,400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min

Cooper (1968): აშშ-ის სამხედრო-საჰაერო ძალების 115 მამრობითი სქესის მონაწილე; საველე მანძილსა და გაზომილ VO₂ max-ს შორის კორელაცია იყო r = 0.897.

სარბენ ბილიკზე გაზომილი საორიენტაციო მაჩვენებელიგამოქვეყნებულ მე-50 და მე-75 პროცენტილებს შორის.
—P5—P10—P25—P50—P75—P90—P95

FRIEND: მამრობითი, ასაკი 30–39, აშშ-ის ზრდასრულები გულ-სისხლძარღვთა ცნობილი დაავადებების გარეშე.

შეფასებულია Cooper-ის 12-წუთიანი დისტანციის განტოლების საფუძველზე.

თქვენი ტესტის მონაცემები რჩება ამ გვერდზე — მანძილი, დრო, გულისცემა, ასაკი, სქესი და წონა გამოითვლება მხოლოდ თქვენს ბრაუზერში.

ხშირად დასმული კითხვები

რომელი ტესტი უნდა გამოვიყენო?

გამოიყენეთ ის ტესტი, რომელიც რეალურად შეასრულეთ. Cooper-ის ტესტს სჭირდება გაზომილი ბრტყელი მარშრუტი და მაქსიმალური ძალისხმევა 12 წუთის განმავლობაში. Rockport-ის ტესტი იყენებს სწრაფ 1-მილიან სიარულს, ფინიშის დროს და გულისცემის მყისიერ სიხშირეს; მისი ორიგინალური კვლევა მოიცავდა 30–69 წლის ჯანმრთელ ზრდასრულებს. პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის, გაიმეორეთ ერთი და იგივე ტესტი მსგავს პირობებში, ნაცვლად ორი სხვადასხვა მეთოდის შედარებისა.

ეს იგივეა, რაც VO₂ max-ის ლაბორატორიული ტესტი?

არა. ლაბორატორიული ტესტი ზომავს ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ აირებს დოზირებული ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს საველე განტოლებები კი ამ მნიშვნელობას პროგნოზირებენ შესრულებული სამუშაოსა და გულისცემის მონაცემების საფუძველზე, ამიტომ ტემპმა, მარშრუტის სიზუსტემ, ამინდმა და გაზომვის ცდომილებამ შეიძლება შეცვალოს შეფასება.

რას ნიშნავს პროცენტული მაჩვენებლები?

ისინი ათავსებენ შეფასებას FRIEND-ის რეესტრის სარბენ ბილიკზე გაზომილი შედეგების გვერდით, იმავე 10-წლიანი ასაკობრივი ჯგუფისა და კვლევის სქესობრივი ჯგუფისთვის. კვლევა მოიცავდა აშშ-ის 20–79 წლის ზრდასრულებს გულ-სისხლძარღვთა ცნობილი დაავადებების გარეშე. პროცენტული მაჩვენებელი არის პოპულაციის კონტექსტი და არა დიაგნოზი ან ფიტნესის უნივერსალური სტანდარტი.

ვინ უნდა აარიდოს თავი დამოუკიდებელ მაქსიმალური სირბილის ტესტს?

Cooper-ის ტესტი მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას. არ დაიწყოთ იგი, როდესაც თავს შეუძლოდ გრძნობთ, და შეწყვიტეთ, თუ გამოგივლინდათ დისკომფორტი გულმკერდის არეში, თავბრუსხვევა, სისუსტე ან უჩვეულო ძლიერი ქოშინი. თუ ინტენსიური ვარჯიში თქვენთვის არ არის რეკომენდებული, ტესტირებამდე მიიღეთ ინდივიდუალური კონსულტაცია; კალკულატორს არ შეუძლია თქვენი ვარჯიშის რისკის შეფასება.

შეუძლია ამ შედეგს გულის ან ფილტვის დაავადების დიაგნოსტირება ან ჩემი ვარჯიშის დაგეგმვა?

არა. მიღებული შედეგი მხოლოდ საგანმანათლებლო ხასიათის საველე შეფასებაა. მას არ შეუძლია დაავადების იდენტიფიცირება, სიმპტომების ახსნა, ვარჯიშის დანიშვნა, მედიკამენტების შეცვლა ან კლინიცისტის, ვარჯიშის ფიზიოლოგის ან სათანადოდ კონტროლირებადი ლაბორატორიული ტესტის ჩანაცვლება.

დაწერილია და გადამოწმებულია BroBroGo-ს სარედაქციო გუნდის მიერ.ბოლოს განახლდა:

აერობული შესაძლებლობების შეფასება საველე ტესტებით

კარდიორესპირატორული ფიტნესის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია VO₂ max, რომელიც ასახავს ორგანიზმის მიერ ფიზიკური დატვირთვის დროს ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების უნარს. VO₂ Max კალკულატორი არის უფასო ონლაინ ინსტრუმენტი, რომელიც აფასებს მომხმარებლის VO₂ max-ს ორი პოპულარული საველე მეთოდის — Cooper-ის 12-წუთიანი სირბილის ან Rockport-ის 1-მილიანი სიარულის ტესტის საფუძველზე.

კალკულატორი მყისიერად ანახლებს მონაცემებს და აჩვენებს სავარაუდო VO₂ max-ს, მის ეკვივალენტურ მეტაბოლურ ერთეულს (დაახლოებით 12.1 METs), გამოყენებულ მათემატიკურ ფორმულას და გამოთვლის ეტაპობრივ პროცესს. გარდა ამისა, მიღებული შედეგი შედარებულია FRIEND-ის რეესტრის მონაცემებთან, რაც მომხმარებელს საშუალებას აძლევს დაინახოს საკუთარი ფიტნეს დონე ასაკისა და სქესის შესაბამის ჯგუფში. ეს ინსტრუმენტი შექმნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის, რათა დაეხმაროს ადამიანებს საკუთარი ფიზიკური პროგრესის მონიტორინგში თანმიმდევრული საველე მეთოდების გამოყენებით.

საველე ტესტები ლაბორატორიული კვლევის წინააღმდეგ

კლინიკურ ან სამეცნიერო გარემოში VO₂ max-ის ზუსტი განსაზღვრა ხდება ლაბორატორიული ტესტით, რომელიც პირდაპირ ზომავს ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ აირებს სპეციალური აპარატურით, სარბენ ბილიკზე ან ველოერგომეტრზე მზარდი დატვირთვის პირობებში.

საველე ტესტები, როგორიცაა Cooper-ის სირბილი და Rockport-ის სიარული, წარმოადგენს ალტერნატიულ, არაპირდაპირ მეთოდებს. ისინი არ ზომავენ აირების ცვლას უშუალოდ, არამედ წინასწარმეტყველებენ მაქსიმალურ მაჩვენებელს მათემატიკური განტოლებების მეშვეობით, რომლებიც ეყრდნობა შესრულებულ სამუშაოს (გავლილ მანძილს) ან გულისცემის რეაქციას ფიზიკურ დატვირთვაზე. ვინაიდან ეს მეთოდები პროგნოზირებაზეა დაფუძნებული, ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა ტემპი, მარშრუტის რელიეფი, ამინდი, გულისცემის გაზომვის სიზუსტე და ჩვეულებრივი გაზომვის ცდომილება, შეიძლება გავლენა მოახდინოს საბოლოო შეფასებაზე.

Cooper-ის 12-წუთიანი სირბილის ტესტი

ეს მეთოდი ეფუძნება კენეთ კუპერის მიერ 1968 წელს გამოქვეყნებულ კვლევას. ორიგინალურ კვლევაში მონაწილეობდა აშშ-ის სამხედრო-საჰაერო ძალების 115 მამრობითი სქესის ოფიცერი და ჯარისკაცი. კვლევამ აჩვენა მაღალი კორელაცია (r = 0.897) 12 წუთში გარბენილ მანძილსა და ლაბორატორიულად გაზომილ VO₂ max-ს შორის. აღსანიშნავია, რომ ორიგინალური შერჩევა არ მოიცავდა ქალებს და არ წარმოადგენდა ყველა პოპულაციას.

ტესტის პირობა მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას 12 წუთის განმავლობაში გაზომილ, ბრტყელ მარშრუტზე. კალკულატორში მონაცემების შესაყვანად გამოიყენება შემდეგი პარამეტრები:

  • მანძილი 12 წუთში: სრული გაზომილი მანძილი, არასრული წრეების ჩათვლით. მნიშვნელობა უნდა იყოს 600-დან 6,000 მ-მდე.

გამოთვლისთვის გამოიყენება საჯარო ფორმულა: VO₂ max = (მანძილი მეტრებში − 504.9) ÷ 44.73

კალკულატორი აჩვენებს გამოთვლის ნაბიჯებს შეყვანილი მნიშვნელობების ჩასმით, მაგალითად: (2378.9 მ − 504.9) ÷ 44.73 = 41.9 mL/kg/min.

Rockport-ის 1-მილიანი სიარულის ტესტი

ეს ტესტი შემუშავდა კლაინისა და თანაავტორების მიერ 1987 წელს ჩატარებულ კვლევაში. კვლევაში მონაწილეობდა 343 ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი (165 მამაკაცი და 178 ქალი) 30-დან 69 წლამდე. Rockport-ის მეთოდი განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისთვისაც მაქსიმალური ძალისხმევის სირბილი რეკომენდებული არ არის. ფარდობითი მნიშვნელობის განტოლების საშუალო ცდომილება არის დაახლოებით 4–5 mL/kg/min.

ტესტის პროტოკოლი მოითხოვს 1 მილის (1609.34 მეტრი) რაც შეიძლება სწრაფად გავლას სირბილის გარეშე და გულისცემის სიხშირის გაზომვას ფინიშისთანავე. კალკულატორი ითხოვს შემდეგ მონაცემებს:

  • სხეულის წონა: 30-დან 250 კგ-მდე.
  • ასაკი: მთელი რიცხვი 18-დან 100-მდე.
  • კვლევის სქესობრივი ჯგუფი: მამრობითი ან მდედრობითი.
  • 1 მილის გავლის დრო: წუთები (8-დან 30-მდე) და წამები (0-დან 59-მდე).
  • გულისცემის სიხშირე ფინიშზე: 40-დან 240 bpm-მდე, გაზომილი დასრულებისთანავე.

გამოყენებული მათემატიკური ფორმულაა: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

სადაც W არის წონა ფუნტებში (lb), A არის ასაკი წლებში, S არის სქესის კოეფიციენტი (1 მამაკაცისთვის, 0 ქალისთვის), T არის დრო ათწილად წუთებში, ხოლო HR არის გულისცემის სიხშირე ფინიშზე. კალკულატორი ასრულებს ერთეულების კონვერტაციას და აჩვენებს გამოთვლის პროცესს: 75 kg = 165.3 lb; 15 წთ 30 წმ = 15.5 წთ.

თუ მომხმარებლის ასაკი სცილდება ორიგინალური კვლევის 30–69 წლის დიაპაზონს, სისტემა აჩვენებს გაფრთხილებას: "Rockport-ის განტოლება შემუშავდა 30–69 წლის ჯანმრთელ ზრდასრულებზე — ამ დიაპაზონის მიღმა, მიღებული მაჩვენებელი მიახლოებით შეფასებად მიიჩნიეთ.".

FRIEND რეესტრის საორიენტაციო მაჩვენებლები

მიღებული შედეგების შესაფასებლად კალკულატორი იყენებს FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database) რეესტრის მონაცემებს. ეს საორიენტაციო ბაზა ეყრდნობა 7,783 მაქსიმალურ კარდიორესპირატორულ ტესტს, რომლებიც ჩატარდა აშშ-ის რვა ლაბორატორიაში 20-დან 79 წლამდე ასაკის ზრდასრულებზე, რომლებსაც არ ჰქონდათ გულ-სისხლძარღვთა ცნობილი დაავადებები ან ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD).

კალკულატორი ადარებს მომხმარებლის შედეგს შესაბამისი სქესისა და 10-წლიანი ასაკობრივი ჯგუფის პროცენტილებს (P5-დან P95-მდე) და აჩვენებს ერთ-ერთ შეტყობინებას:

  • გამოქვეყნებულ მე-25 და მე-50 პროცენტილებს შორის.
  • ყველაზე დაბალ გამოქვეყნებულ პროცენტულ მაჩვენებელზე (P5) ქვემოთ.
  • ყველაზე მაღალ გამოქვეყნებულ პროცენტულ მაჩვენებელზე (P95) ზემოთ.

FRIEND შედარება ხელმისაწვდომია მხოლოდ 20–79 წლის ასაკობრივი ჯგუფისთვის. თუ მომხმარებლის ასაკი არის 18–19 ან 80–100 წელი, ეკრანზე გამოჩნდება შეტყობინება: "FRIEND აქვეყნებს ამ შედარებას 20–79 წლის ასაკისთვის.". ეს მონაცემები წარმოადგენს მხოლოდ პოპულაციის კონტექსტს და არა სამედიცინო დიაგნოზს ან ფიტნესის უნივერსალურ სტანდარტს.

უსაფრთხოება და მონაცემთა დამუშავება

Cooper-ის ტესტი მოითხოვს მაქსიმალურ ფიზიკურ ძალისხმევას და არ არის შესაფერისი ყველასთვის. არ დაიწყოთ ტესტირება, თუ თავს შეუძლოდ გრძნობთ. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ იგრძნობთ დისკომფორტს გულმკერდის არეში, თავბრუსხვევას, სისუსტეს ან უჩვეულოდ ძლიერ ქოშინს. კალკულატორს არ შეუძლია ფიზიკური დატვირთვის რისკების წინასწარი შეფასება.

ეს ინსტრუმენტი განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. იგი არ უნდა იქნას გამოყენებული გულისა თუ ფილტვის დაავადებების დიაგნოსტირებისთვის, სიმპტომების ასახსნელად, ვარჯიშის რეჟიმის დასანიშნად, მედიკამენტების დოზირების შესაცვლელად ან კვალიფიციური კლინიცისტის, ფიზიოლოგის ან კონტროლირებადი ლაბორატორიული ტესტის ჩასანაცვლებლად.

კონფიდენციალურობის დაცვის მიზნით, ყველა გამოთვლა ხორციელდება ლოკალურად, მომხმარებლის ვებ-ბრაუზერში. შეყვანილი მონაცემები — მათ შორის მანძილი, დრო, გულისცემა, ასაკი, სქესი და წონა — რჩება თქვენს მოწყობილობაზე და არ იგზავნება სერვერზე.

ხშირად დასმული კითხვები

ეს იგივეა, რაც VO₂ max-ის ლაბორატორიული ტესტი?

არა. ლაბორატორიული ტესტი ზომავს ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ აირებს დოზირებული ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს საველე განტოლებები კი ამ მნიშვნელობას პროგნოზირებენ შესრულებული სამუშაოსა და გულისცემის მონაცემების საფუძველზე, ამიტომ ტემპმა, მარშრუტის სიზუსტემ, ამინდმა და გაზომვის ცდომილებამ შეიძლება შეცვალოს შეფასება.

რომელი ტესტი უნდა გამოვიყენო?

გამოიყენეთ ის ტესტი, რომელიც რეალურად შეასრულეთ. Cooper-ის ტესტს სჭირდება გაზომილი ბრტყელი მარშრუტი და მაქსიმალური ძალისხმევა 12 წუთის განმავლობაში. Rockport-ის ტესტი იყენებს სწრაფ 1-მილიან სიარულს, ფინიშის დროს და გულისცემის მყისიერ სიხშირეს; მისი ორიგინალური კვლევა მოიცავდა 30–69 წლის ჯანმრთელ ზრდასრულებს. პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის, გაიმეორეთ ერთი და იგივე ტესტი მსგავს პირობებში, ნაცვლად ორი სხვადასხვა მეთოდის შედარებისა.

რას ნიშნავს პროცენტული მაჩვენებლები?

ისინი ათავსებენ შეფასებას FRIEND-ის რეესტრის სარბენ ბილიკზე გაზომილი შედეგების გვერდით, იმავე 10-წლიანი ასაკობრივი ჯგუფისა და კვლევის სქესობრივი ჯგუფისთვის. კვლევა მოიცავდა აშშ-ის 20–79 წლის ზრდასრულებს გულ-სისხლძარღვთა ცნობილი დაავადებების გარეშე. პროცენტული მაჩვენებელი არის პოპულაციის კონტექსტი და არა დიაგნოზი ან ფიტნესის უნივერსალური სტანდარტი.

ვინ უნდა აარიდოს თავი დამოუკიდებელ მაქსიმალური სირბილის ტესტს?

Cooper-ის ტესტი მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას. არ დაიწყოთ იგი, როდესაც თავს შეუძლოდ გრძნობთ, და შეწყვიტეთ, თუ გამოგივლინდათ დისკომფორტი გულმკერდის არეში, თავბრუსხვევა, სისუსტე ან უჩვეულო ძლიერი ქოშინი. თუ ინტენსიური ვარჯიში თქვენთვის არ არის რეკომენდებული, ტესტირებამდე მიიღეთ ინდივიდუალური კონსულტაცია; კალკულატორს არ შეუძლია თქვენი ვარჯიშის რისკის შეფასება.

შეუძლია ამ შედეგს გულის ან ფილტვის დაავადების დიაგნოსტირება ან ჩემი ვარჯიშის დაგეგმვა?

არა. მიღებული შედეგი მხოლოდ საგანმანათლებლო ხასიათის საველე შეფასებაა. მას არ შეუძლია დაავადების იდენტიფიცირება, სიმპტომების ახსნა, ვარჯიშის დანიშვნა, მედიკამენტების შეცვლა ან კლინიცისტის, ვარჯიშის ფიზიოლოგის ან სათანადოდ კონტროლირებადი ლაბორატორიული ტესტის ჩანაცვლება.

BMR & TDEE კალკულატორიგაიგეთ, რამდენ კალორიას წვავს თქვენი ორგანიზმი მოსვენებულ მდგომარეობაში და მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი წონის, სიმაღლის, ასაკისა და აქტივობის მიხედვით.ასაკის კალკულატორიშეიყვანეთ დაბადების თარიღი, რათა გაიგოთ ზუსტი ასაკი წლებში, თვეებსა და დღეებში — დღეს ან ნებისმიერ თქვენ მიერ არჩეულ თარიღში.ერთეულების გადამყვანიგადაიყვანეთ სიგრძე, წონა, ტემპერატურა, ფართობი, მოცულობა და სიჩქარე ნებისმიერ ერთეულს შორის მყისიერად.ინციდენტობისა და პრევალენტობის კალკულატორიგადააქციეთ შემთხვევების რაოდენობა და პოპულაციები კუმულაციურ ინციდენტობად, კაც-დროის ინციდენტობის მაჩვენებლად და მომენტალურ პრევალენტობად — თითოეული მაჩვენებლის მნიშვნელის მკაფიო ჩვენებით.