Kalkulator VO₂ Max

Ubah mlayu 12 menit Cooper utawa mlaku 1 mil Rockport dadi taksiran VO₂ max, kanthi rumus, cara petungan, lan kisaran panaliten sing katon.

Data tes
Tes sing dirampungake
Usaha maksimal sajrone 12 menit ing rute rata sing wis diukur.
Unit input
Klompok jinis kelamin panaliten
Persamaan sumber lan tabel referensi nerbitake klompok kapisah kanggo wong wadon lan wong lanang.
Taksiran VO₂ max
mL/kg/minKira-kira 12.1 METs
Rumus sing diterbitakeVO₂ max = (jarak ing meter − 504.9) ÷ 44.73
Cara petungane(2,400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min

Cooper (1968): 115 peserta lanang Angkatan Udara AS; jarak lapangan lan VO₂ max sing diukur nduweni r = 0.897.

Referensi treadmill sing diukurAntarane persentil kaping 50 lan kaping 75 sing diterbitake.
—P5—P10—P25—P50—P75—P90—P95

FRIEND: Wong lanang, umur 30–39, wong diwasa AS tanpa penyakit kardiovaskular sing dingerteni.

Ditaksir saka persamaan jarak 12 menit Cooper.

Data tes sampeyan tetep ana ing kaca iki — jarak, wektu, detak jantung, umur, jinis kelamin, lan bobot mung diitung ing browser sampeyan.

FAQ

Tes endi sing kudu dakpilih?

Gunakake tes sing pancen wis sampeyan rampungake. Tes Cooper mbutuhake rute rata sing diukur lan usaha maksimal sajrone 12 menit. Tes Rockport nggunakake mlaku cepet 1 mil, wektu pungkasan, lan detak jantung langsung; panaliten asline nyakup wong diwasa sehat umur 30–69. Kanggo nelusuri, baleni tes sing padha ing kahanan sing padha, tinimbang mbandhingake rong metode sing beda.

Apa iki padha karo tes VO₂ max ing laboratorium?

Ora. Tes laboratorium ngukur gas sing dihirup lan ditiup nalika olahraga bertahap. Persamaan lapangan iki mung prédhiksi nilai kasebut saka data kinerja lan detak jantung, saéngga jangkah, akurasi rute, cuaca, lan kesalahan pangukuran bisa nggeser taksiran kasebut.

Apa tegese persentil kasebut?

Iki nempatake taksiran ing sandhinge asil treadmill sing diukur saka dhaptar FRIEND kanggo klompok umur 10 taun lan klompok jinis kelamin panaliten sing padha. Panaliten kasebut nyakup wong diwasa AS umur 20–79 tanpa penyakit kardiovaskular sing dingerteni. Persentil minangka konteks populasi, dudu diagnosis utawa standar kabugaran universal.

Sapa sing kudu ngindhari tes mlayu maksimal mandiri?

Tes Cooper minangka usaha maksimal. Aja miwiti nalika sampeyan krasa ora kepenak, lan mandheg yen sampeyan ngrasakake rasa ora kepenak ing dodo, mumet, semaput, utawa ambegan sesek sing ora biasa. Yen olahraga abot ora cocog kanggo sampeyan, golek pandhuan pribadi sadurunge nyoba; kalkulator iki ora bisa mriksa risiko olahraga sampeyan.

Apa asil iki bisa nggawe diagnosis jantung utawa paru-paru utawa nemtokake latihanku?

Ora. Hasile mung minangka taksiran lapangan kanggo pendidikan wae. Iki ora bisa nemtokake kahanan medis, nerangake gejala, nemtokake latihan, ngganti obat, utawa ngganti klinisi, fisiolog olahraga, utawa tes laboratorium sing diawasi kanthi bener.

Ditulis lan ditinjau dening tim editorial BroBroGo.Pungkasan dipunanyari:

Pangerten Babagan VO₂ Max lan METs

VO₂ max minangka ukuran kapasitas aerobik utawa kabugaran kardiorespirasi sing nuduhake jumlah oksigen maksimal sing bisa digunakake dening awak nalika olahraga kanthi usaha maksimal. Ukuran iki dituduhake ing unit mililiter oksigen saben kilogram bobot awak saben menit (mL/kg/min). Saliyane VO₂ max, asil kabugaran iki uga bisa dituduhake ing unit METs (Metabolic Equivalent of Task), ing ngendi piranti iki nyedhiyakake nilai METs sing setara minangka asil taksiran.

Kalkulator VO₂ Max nyedhiyakake taksiran kapasitas aerobik iki kanthi nggunakake rong metode tes lapangan sing populer, yaiku Mlayu 12 menit Cooper lan Mlaku 1 mil Rockport. Piranti iki bakal langsung ngetung lan nampilake asil taksiran, rumus matematika sing digunakake, langkah-langkah petungan kanthi angka sing dilebokake, lan mbandhingake asil kasebut karo persentil kabugaran adhedhasar umur lan jinis kelamin.

Bedane Tes Lapangan lan Tes Laboratorium

Pangukuran VO₂ max sing paling akurat mbutuhake tes laboratorium sing diawasi kanthi bener. Ing laboratorium, gas sing dihirup lan ditiup dening pangguna diukur kanthi langsung nggunakake masker khusus nalika nindakake olahraga bertahap ing ndhuwur treadmill utawa sepeda statis.

Kosok baline, persamaan lapangan kaya Cooper lan Rockport mung ngetung utawa medharake taksiran saka data kinerja lan detak jantung. Amarga mung awujud taksiran, asil petungan bisa dipengaruhi dening macem-macem faktor njaba kayata jangkah mlayu (pacing), akurasi rute sing digunakake, kahanan cuaca, wektu pangukuran detak jantung, lan kesalahan pangukuran liyane. Mulane, kanggo nelusuri kemajuan kabugaran saka wektu ke wektu, pangguna kudu mbaleni tes sing padha ing kahanan sing padha, tinimbang mbandhingake rong metode sing beda.

Tes Mlayu 12 Menit Cooper

Tes Cooper dikembangake dening Dr. Kenneth Cooper ing taun 1968. Panaliten asline mbandhingake asil tes lapangan 12 menit karo panggunaan oksigen maksimal sing diukur ing treadmill marang 115 peserta lanang Angkatan Udara AS. Korelasi antarane jarak lapangan lan VO₂ max sing diukur langsung nuduhake angka sing dhuwur, yaiku r = 0.897. Panaliten iki asline mung nyakup wong lanang lan ora makili kabeh populasi.

Protokol tes iki mbutuhake pangguna mlayu kanthi usaha maksimal sajrone 12 menit ing rute rata sing wis diukur. Jarak total sing ditempuh, kalebu putaran sebagean, banjur dilebokake ing kalkulator. Jarak sing sah kanggo kalkulator iki kudu antarane 600 lan 6,000 m.

Rumus sing diterbitake kanggo tes Cooper yaiku: VO₂ max = (jarak ing meter − 504.9) ÷ 44.73

Yen pangguna mlayu sejauh 2,400 meter, cara petungane yaiku: (2400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.37 mL/kg/min.

Tes Mlaku 1 mil Rockport

Tes Mlaku 1 mil Rockport dikembangake dening Kline et al. ing taun 1987. Panaliten iki nyakup 343 wong diwasa sehat umur 30–69 (165 wong lanang lan 178 wong wadon). Persamaan nilai relatif iki nduweni kesalahan watara 4–5 mL/kg/min. Tes iki luwih cocog kanggo wong sing ora bisa nindakake mlayu maksimal.

Protokol tes iki mbutuhake pangguna mlaku sacepet-cepete tanpa mlayu sajrone 1 mil (kira-kira 1.609 km) ing rute sing rata. Langsung sawise rampung, pangguna kudu ngukur detak jantung pungkasan lan nyathet wektu mlaku.

Kalkulator mbutuhake input ing ngisor iki kanggo tes Rockport:

  • Bobot awak: Antarane 30 lan 250 kg.
  • Umur: Angka wutuh antarane 18 lan 100.
  • Klompok jinis kelamin panaliten: Wong lanang (S = 1) utawa Wong wadon (S = 0).
  • Wektu mlaku 1 mil: Menit (8 nganti 30) lan Detik (0 nganti 59).
  • Detak jantung ing pungkasan: Antarane 40 lan 240 bpm.

Rumus sing diterbitake kanggo tes Rockport yaiku: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

Ing rumus iki, W minangka bobot awak ing unit pon (lb), A minangka umur ing taun, S minangka koefisien jinis kelamin (1 kanggo lanang, 0 kanggo wadon), T minangka wektu mlaku ing format menit desimal, lan HR minangka detak jantung pungkasan. Kalkulator bakal ngowahi bobot metrik dadi pon lan wektu dadi desimal kanthi otomatis sadurunge ngetung.

Referensi Treadmill FRIEND

Kanggo menehi konteks populasi, kalkulator mbandhingake asil taksiran karo data saka registri FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database). Data iki dikumpulake saka 7,783 tes olahraga kardiopulmoner maksimal ing treadmill ing wolung laboratorium AS kanggo wong diwasa umur 20–79 tanpa penyakit kardiovaskular utawa COPD sing dingerteni.

Kalkulator bakal mbandhingake asil pangguna karo tabel persentil FRIEND adhedhasar klompok umur 10 taun lan jinis kelamin. Asil mbandhingake iki dituduhake minangka salah siji saka pratelan ing ngisor iki:

  • Antarane persentil kaping 25 lan kaping 50 sing diterbitake.
  • Ing ngisor titik persentil paling murah sing diterbitake (P5).
  • Ing ndhuwur titik persentil paling dhuwur sing diterbitake (P95).

Yen umur pangguna ing njaba kisaran 20–79 (yaiku 18–19 utawa 80–100), kalkulator bakal nampilake pesen: "FRIEND nerbitake perbandingan iki kanggo umur 20–79.". Perbandingan iki mung minangka konteks populasi, dudu diagnosis utawa standar kabugaran universal.

Keamanan lan Watesan Olahraga Maksimal

Tes Cooper mbutuhake usaha maksimal lan ora cocog kanggo kabeh wong. Pangguna ora kena miwiti tes iki nalika krasa ora kepenak utawa lara. Mandheg sanalika yen ngrasakake rasa ora kepenak ing dodo, mumet, semaput, utawa ambegan sesek sing ora biasa.

Kalkulator iki ora bisa mriksa risiko olahraga pangguna. Asil petungan mung kanggo pendidikan wae lan ora bisa digunakake kanggo:

  • Nggawe diagnosis penyakit jantung utawa paru-paru.
  • Nerangake gejala medis sing dialami.
  • Nemtokake utawa ngrancang program latihan.
  • Menehi pandhuan utawa ngganti dosis obat.
  • Ngganti peran klinisi, fisiolog olahraga, utawa tes laboratorium sing diawasi.

Aturan Validasi lan Privasi Data

Kalkulator iki nduweni sistem validasi sing bakal nampilake pesen kesalahan yen input sing dilebokake ora cocog karo watesan sing ditemtokake:

  • Yen ana kolom sing kosong utawa dudu angka: "Gunakake angka sing bener ing saben kolom sing katon.".
  • Jarak Cooper salah: "Jarak kudu antarane 600 lan 6,000 m.".
  • Bobot salah: "Bobot kudu antarane 30 lan 250 kg.".
  • Umur salah: "Umur kudu awujud angka wutuh antarane 18 lan 100.".
  • Menit mlaku salah: "Wektu mlaku kudu antarane 8 lan 30 menit.".
  • Detik mlaku salah: "Detik lumaku saka 0 nganti 59.".
  • Detak jantung salah: "Detak jantung pungkasan kudu antarane 40 lan 240 bpm.".

Kabeh proses petungan iki ditindakake kanthi lokal ing njero browser web pangguna. Data tes—kalebu jarak, wektu, detak jantung, umur, jinis kelamin, lan bobot—tetep ana ing kaca kasebut lan ora bakal diunggah utawa dikirim menyang server njaba.

Pitakonan sing Sering Ditakokake (FAQ)

Apa iki padha karo tes VO₂ max in laboratorium? Ora. Tes laboratorium ngukur gas sing dihirup lan ditiup nalika olahraga bertahap. Persamaan lapangan iki mung prédhiksi nilai kasebut saka data kinerja lan detak jantung, saéngga jangkah, akurasi rute, cuaca, lan kesalahan pangukuran bisa nggeser taksiran kasebut.

Tes endi sing kudu dakpilih? Gunakake tes yang pancen wis sampeyan rampungake. Tes Cooper mbutuhake rute rata sing diukur lan usaha maksimal sajrone 12 menit. Tes Rockport nggunakake mlaku cepet 1 mil, wektu pungkasan, lan detak jantung langsung; panaliten asline nyakup wong diwasa sehat umur 30–69. Kanggo nelusuri, baleni tes sing padha ing kahanan sing padha, tinimbang mbandhingake rong metode sing beda.

Apa tegese persentil kasebut? Iki nempatake taksiran in sandhinge asil treadmill sing diukur saka dhaptar FRIEND kanggo klompok umur 10 taun lan klompok jinis kelamin panaliten sing padha. Panaliten kasebut nyakup wong diwasa AS umur 20–79 tanpa penyakit kardiovaskular sing dingerteni. Persentil minangka konteks populasi, dudu diagnosis utawa standar kabugaran universal.

Sapa sing kudu ngindhari tes mlayu maksimal mandiri? Tes Cooper minangka usaha maksimal. Aja miwiti nalika sampeyan krasa ora kepenak, lan mandheg yen sampeyan ngrasakake rasa ora kepenak ing dodo, mumet, semaput, utawa ambegan sesek sing ora biasa. Yen olahraga abot ora cocog kanggo sampeyan, golek pandhuan pribadi sadurunge nyoba; kalkulator iki ora bisa mriksa risiko olahraga sampeyan.

Apa asil iki bisa nggawe diagnosis jantung utawa paru-paru utawa nemtokake latihanku? Ora. Hasile mung minangka taksiran lapangan kanggo pendidikan wae. Iki ora bisa nemtokake kahanan medis, nerangake gejala, nemtokake latihan, ngganti obat, utawa ngganti klinisi, fisiolog olahraga, utawa tes laboratorium sing diawasi kanthi bener.

Kalkulator BMR & TDEEPirsa pira kalori sing dibakar awakmu nalika ngaso lan sedina muput, adhedhasar bobot, dhuwur, umur, lan aktivitasmu.Kalkulator UmurLebaken tanggal lair kagem mirsani umur trep ing taun, sasi, lan dinten — sapunika utawi ing tanggal punapa kémawon ingkang dipunpilih.Konverter SatuanKonversi dawa, bobot, suhu, jembar wilayah, volume, lan kacepetan antawisipun satuan menapa kemawon kanthi seketika.Kalkulator Insidensi & PrevalensiUbah gunggung kasus lan populasi dadi insidensi kumulatif, tingkat insidensi wektu-wong, lan prevalensi titik — kanthi penyebut ing saben ukuran sing katon cetha.