ફિલ્ડ ટેસ્ટ વિરુદ્ધ લેબોરેટરી ટેસ્ટિંગ
કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ (હૃદય અને ફેફસાની ક્ષમતા) માપવા માટે VO₂ max એ એક પ્રમાણભૂત માપદંડ છે, જે દર્શાવે છે કે તીવ્ર કસરત દરમિયાન તમારું શરીર પ્રતિ મિનિટ શરીરના વજનના પ્રતિ કિલોગ્રામ દીઠ કેટલા મિલીલીટર ઓક્સિજન (mL/kg/min) નો ઉપયોગ કરી શકે છે.
લેબોરેટરીમાં કરવામાં આવતી સત્તાવાર VO₂ max ટેસ્ટમાં ટ્રેડમિલ અથવા સાયકલ એર્ગોમીટર પર ગ્રેડેડ કસરત દરમિયાન શ્વાસમાં લેવાતા અને બહાર કાઢવામાં આવતા વાયુઓનું સીધું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ અત્યંત સચોટ છે પરંતુ તેના માટે મોંઘા સાધનો અને નિષ્ણાત દેખરેખની જરૂર પડે છે. બીજી બાજુ, ફિલ્ડ ટેસ્ટ જેમ કે કૂપર 12-મિનિટ દોડ અથવા રોકપોર્ટ 1-માઇલ ચાલવું, ચોક્કસ અંતર અથવા સમયના પ્રદર્શનના આધારે ગાણિતિક સમીકરણોનો ઉપયોગ કરીને આ મૂલ્યનો અંદાજ લગાવે છે.
આ ફિલ્ડ સમીકરણો સીધી રીતે ઓક્સિજનના વપરાશને માપતા નથી. દોડવાની ગતિ, રૂટની સપાટતા, પવન, તાપમાન, હાર્ટ રેટ માપવાની ચોકસાઈ અને સામાન્ય માપનની ભૂલો અંદાજિત પરિણામને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેથી, જ્યારે તમે સમય જતાં તમારી ફિટનેસમાં થતા ફેરફારોને ટ્રેક કરવા માંગતા હોવ, ત્યારે હંમેશા સમાન પ્રોટોકોલ અને સમાન વાતાવરણમાં ટેસ્ટનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
કૂપર 12-મિનિટ દોડ ટેસ્ટ
કૂપર ટેસ્ટની સ્થાપના 1968 માં ડૉ. કેનેથ એચ. કૂપર દ્વારા કરવામાં આવી હતી. આ મૂળ અભ્યાસમાં યુએસ એરફોર્સના 115 પુરુષ અધિકારીઓ અને સૈનિકોના ટ્રેડમિલ પર માપેલા મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ સાથે 12 મિનિટના ફિલ્ડ રનના પરિણામોની સરખામણી કરવામાં આવી હતી. આ સંશોધનમાં ફિલ્ડમાં કાપેલા અંતર અને લેબોરેટરીમાં માપેલા VO₂ max વચ્ચે r = 0.897 નો મજબૂત સંબંધ જોવા મળ્યો હતો. નોંધનીય છે કે આ મૂળ નમૂનામાં સ્ત્રીઓનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો ન હતો, તેથી તે દરેક વસ્તીનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી.
આ ટેસ્ટ માટે સપાટ અને માપેલા રૂટ પર 12 મિનિટ માટે મહત્તમ પ્રયાસ સાથે દોડવાનું હોય છે. કેલ્ક્યુલેટર આ ટેસ્ટ માટે નીચે આપેલા પ્રકાશિત ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરે છે:
VO₂ max = (મીટરમાં અંતર − 504.9) ÷ 44.73
જો તમે મેટ્રિક યુનિટ્સ પસંદ કર્યા હોય અને 12 મિનિટમાં 2500 મીટરનું અંતર કાપ્યું હોય, તો કેલ્ક્યુલેટર નીચે મુજબ સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગણતરી દર્શાવશે:
(2500 m − 504.9) ÷ 44.73 = 44.60 mL/kg/min
આ ટેસ્ટ માટે અંતરની મર્યાદા 600 m થી 6,000 m ની વચ્ચે હોવી જરૂરી છે. જો આ મર્યાદા બહારની સંખ્યા દાખલ કરવામાં આવે, તો કેલ્ક્યુલેટર "અંતર 600 થી 6,000 m ની વચ્ચે હોવું જોઈએ." તેવી ભૂલ દર્શાવશે.
રોકપોર્ટ 1-માઇલ ચાલવાની ટેસ્ટ
રોકપોર્ટ ટેસ્ટ એ ઓછી તીવ્રતા ધરાવતી ફિલ્ડ ટેસ્ટ છે, જે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે અનુકૂળ છે જેઓ દોડી શકતા નથી અથવા જેમના માટે મહત્તમ પ્રયાસ કરવો સુરક્ષિત નથી. ક્લાઇન અને અન્ય સંશોધકો દ્વારા 1987 માં કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં 30 થી 69 વર્ષની વયના 343 સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો (165 પુરુષો અને 178 સ્ત્રીઓ) નો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ સાપેક્ષ-મૂલ્ય અંદાજિત સમીકરણમાં આશરે 4–5 mL/kg/min ની ભૂલ મર્યાદા રહેલી છે.
આ ટેસ્ટનો પ્રોટોકોલ સરળ છે: દોડ્યા વગર શક્ય તેટલી ઝડપથી 1 માઇલ (આશરે 1.609 કિલોમીટર) ચાલો અને ચાલવાનું પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ 1 મિનિટના હાર્ટ રેટ (ધબકારા પ્રતિ મિનિટ) માપો.
આ ટેસ્ટ માટેનું પ્રકાશિત ફોર્મ્યુલા નીચે મુજબ છે:
VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR
જ્યાં:
W= શરીરનું વજન પાઉન્ડ (lb) માં.A= વર્ષમાં ઉંમર.S= સંશોધન લિંગ જૂથ (પુરુષ માટે1, સ્ત્રી માટે0).T= ચાલવાનો સમય દશાંશ મિનિટમાં.HR= અંતે હાર્ટ રેટ (bpm).
જો કોઈ વપરાશકર્તા મેટRIC યુનિટ્સમાં 70 kg વજન, 40 વર્ષની ઉંમર, સ્ત્રી લિંગ, 15 મિનિટ અને 30 સેકન્ડનો સમય અને 140 bpm હાર્ટ રેટ દાખલ કરે છે, તો કેલ્ક્યુલેટર સૌપ્રથમ વજન અને સમયનું રૂપાંતરણ કરશે:
70 kg = 154.32 lb; 15 min 30 s = 15.5 min
ત્યારબાદ મુખ્ય સમીકરણમાં કિંમતો મૂકીને ગણતરી કરવામાં આવશે:
132.853 − 0.0769×154.32 − 0.3877×40 + 6.315×0 − 3.2649×15.5 − 0.1565×140 = 32.96
આ ટેસ્ટ માટે વજન 30 થી 250 kg, ઉંમર 18 થી 100 વર્ષ, ચાલવાનો સમય 8 થી 30 મિનિટ (સેકન્ડ 0 થી 59) અને હાર્ટ રેટ 40 થી 240 bpm ની વચ્ચે હોવો અનિવાર્ય છે. જો ઉંમર 30 થી 69 ની બહાર હોય, તો કેલ્ક્યુલેટર "રોકપોર્ટ સમીકરણ 30–69 વર્ષની વયના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું — તે શ્રેણીની બહાર, આને વધુ રફ અંદાજ ગણો." તેવી સાવચેતી દર્શાવશે.
VO₂ Max અને METs ને સમજવું
કેલ્ક્યુલેટર અંદાજિત VO₂ max ની સાથે તેને સમકક્ષ METs (Metabolic Equivalent of Task) મૂલ્ય પણ દર્શાવે છે. 1 MET એ આરામની સ્થિતિમાં શરીર દ્વારા વપરાતી ઉર્જા અથવા ઓક્સિજનના દરને દર્શાવે છે, જે આશરે 3.5 mL/kg/min બરાબર હોય છે.
તમારા અંદાજિત VO₂ max ને 3.5 વડે ભાગીને METs ની ગણતરી કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો અંદાજિત VO₂ max 35 mL/kg/min હોય, તો તે આશરે 10 METs બરાબર થાય છે. આ માપદંડ દર્શાવે છે કે તમે આરામની સ્થિતિ કરતાં મહત્તમ કસરત દરમિયાન કેટલા ગણી વધુ ઉર્જા વાપરી શકો છો.
FRIEND રજિસ્ટ્રી અને પર્સન્ટાઇલ સરખામણી
તમારા પરિણામોને વસ્તીના સંદર્ભમાં સમજવા માટે, આ કેલ્ક્યુલેટર FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise: A National Database) રજિસ્ટ્રીના ડેટાનો ઉપયોગ કરે છે. આ ડેટાબેઝ યુએસએની આઠ વિવિધ લેબોરેટરીઓમાં જાણીતી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારી અથવા COPD વગરના 20 થી 79 વર્ષની વયના 7,783 પુખ્ત વયના લોકો પર સીધા ટ્રેડમિલ ટેસ્ટિંગ દ્વારા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો.
આ સરખામણી માત્ર વસ્તીના સંદર્ભ માટે છે, તે કોઈ તબીબી નિદાન કે સાર્વત્રિક ફિટનેસ ધોરણ નથી. કેલ્ક્યુલેટર તમારા લિંગ અને 10-વર્ષના વય જૂથના આધારે પ્રકાશિત પર્સન્ટાઇલ (P5 થી P95) સાથે સરખામણી કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 30–39 વર્ષના પુરુષો માટે FRIEND ના પ્રકાશિત પર્સન્ટાઇલ મૂલ્યો નીચે મુજબ છે:
- P5: 27.2 | P10: 30.2 | P25: 35.9 | P50: 42.4 | P75: 49.2 | P90: 56.5 | P95: 59.8
જો આ વય જૂથના પુરુષનો અંદાજ 45.0 mL/kg/min આવે છે, તો કેલ્ક્યુલેટર દર્શાવશે કે આ પરિણામ "પ્રકાશિત 50મા અને 75મા પર્સન્ટાઇલની વચ્ચે" છે. જો પરિણામ P5 થી નીચે હોય તો "સૌથી નીચા પ્રકાશિત પર્સન્ટાઇલ પોઇન્ટ (P5) ની નીચે" અને P95 થી વધુ હોય તો "સૌથી વધુ પ્રકાશિત પર્સન્ટાઇલ પોઇન્ટ (P95) ની ઉપર" દર્શાવવામાં આવે છે. FRIEND સરખામણી માત્ર 20 થી 79 વર્ષની વય માટે જ ઉપલબ્ધ હોવાથી, 18–19 અથવા 80–100 વર્ષની વય માટે "FRIEND આ સરખામણી 20–79 વર્ષની વય માટે પ્રકાશિત કરે છે." તેવો સંદેશ પ્રદર્શિત થાય છે.
કસરત દરમિયાન સુરક્ષા અને સ્ક્રીનિંગ
કૂપર ટેસ્ટ એ અત્યંત તીવ્ર અને મહત્તમ શારીરિક પ્રયાસ માગતી ટેસ્ટ છે. આ પ્રકારની કસરત દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય હોતી નથી. જો તમે શારીરિક રીતે અસ્વસ્થ હોવ, તો ટેસ્ટ શરૂ કરશો નહીં. દોડતી વખતે જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણ જણાય, તો તરત જ ટેસ્ટ અટકાવી દો:
- છાતીમાં અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો
- ચક્કર આવવા અથવા માથું ભારે થવું
- બેહોશી જેવું લાગવું
- અસામાન્ય અથવા અતિશય શ્વાસ ચડવો
આ કેલ્ક્યુલેટર કસરતના જોખમો માટે તમારી શારીરિક તપાસ કરી શકતું નથી. તે કોઈ હૃદય કે ફેફસાની બીમારીનું નિદાન કરતું નથી, લક્ષણોની સ્પષ્ટતા કરતું નથી, તાલીમ પ્રિસ્ક્રાઇબ કરતું નથી અથવા તબીબી સલાહનું સ્થાન લઈ શકતું નથી.
ડેટા પ્રોસેસિંગ અને પ્રાઇવસી
આ કેલ્ક્યુલેટરમાં તમારી ગોપનીયતા સંપૂર્ણપણે જળવાઈ રહે છે. તમારા દ્વારા દાખલ કરવામાં આવેલો તમામ ટેસ્ટ ડેટા — જેમાં અંતર, સમય, હાર્ટ રેટ, ઉંમર, લિંગ અને વજનનો સમાવેશ થાય છે — માત્ર તમારા પોતાના વેબ બ્રાઉઝરમાં જ પ્રોસેસ થાય છે. આ ડેટા પેજની બહાર ક્યાંય મોકલવામાં આવતો નથી કે કોઈ સર્વર પર અપલોડ કરવામાં આવતો નથી.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)
શું આ લેબોરેટરી VO₂ max ટેસ્ટ જેવું જ છે?
ના. લેબોરેટરી ટેસ્ટ ગ્રેડેડ કસરત દરમિયાન શ્વાસમાં લેવાયેલા અને બહાર કાઢેલા વાયુઓને માપે છે. આ ફિલ્ડ સમીકરણો પ્રદર્શન અને હાર્ટ રેટના ડેટા પરથી તે મૂલ્યનું અનુમાન લગાવે છે, તેથી ગતિ, રૂટની ચોકસાઈ, હવામાન અને માપનની ભૂલ અંદાજને બદલી શકે છે.
શું આ પરિણામ હૃદય કે ફેફસાની સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે અથવા મારી તાલીમ નક્કી કરી શકે છે?
ના. આ પરિણામ માત્ર એક શૈક્ષણિક ફિલ્ડ અંદાજ છે. તે કોઈ સ્થિતિ ઓળખી શકતું નથી, લક્ષણો સમજાવી શકતું નથી, તાલીમ સૂચવી શકતું નથી, દવા બદલી શકતું નથી અથવા ક્લિનિશિયન, એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ કે યોગ્ય દેખરેખ હેઠળના લેબોરેટરી ટેસ્ટનું સ્થાન લઈ શકતું નથી.
મારે કઈ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
તમે ખરેખર પૂર્ણ કરેલી ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરો. કૂપર ટેસ્ટ માટે માપેલા સપાટ રૂટ અને 12 મિનિટના સંપૂર્ણ પ્રયાસની જરૂર પડે છે. રોકપોર્ટ ટેસ્ટમાં ઝડપી 1-માઇલ ચાલવું, પૂર્ણ કરવાનો સમય અને તરત જ લીધેલો હાર્ટ રેટ ઉપયોગમાં લેવાય છે; તેનો મૂળ અભ્યાસ 30–69 વર્ષની વયના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવ્યો હતો. ટ્રેકિંગ માટે, બે પદ્ધતિઓની સરખામણી કરવાને બદલે સમાન પરિસ્થિતિઓમાં એક જ ટેસ્ટનું પુનરાવર્તન કરો.
પર્સન્ટાઇલનો અર્થ શું થાય છે?
તેઓ સમાન 10-વર્ષના વય જૂથ અને સંશોધન લિંગ જૂથ માટે FRIEND રજિસ્ટ્રીના માપેલા ટ્રેડમિલ પરિણામોની બાજુમાં અંદાજને મૂકે છે. આ અભ્યાસમાં જાણીતી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારી વગરના 20–79 વર્ષની વયના યુએસ પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. પર્સન્ટાઇલ એ વસ્તીનો સંદર્ભ છે, કોઈ નિદાન અથવા સાર્વત્રિક ફિટનેસ ધોરણ નથી.
સ્વ-નિર્દેશિત મહત્તમ દોડની ટેસ્ટ કોણે ટાળવી જોઈએ?
કૂપર ટેસ્ટ એ મહત્તમ પ્રયાસ છે. જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો ત્યારે તેને શરૂ કરશો નહીં, અને જો તમને છાતીમાં અસ્વસ્થતા, ચક્કર, બેહોશી અથવા અસામાન્ય ગંભીર શ્વાસ ચડવા લાગે તો રોકાઈ જાઓ. જો જોરદાર કસરત તમારા માટે યોગ્ય ન હોય, તો ટેસ્ટિંગ પહેલાં વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મેળવો; કેલ્ક્યુલેટર કસરતના જોખમ માટે તમારી તપાસ કરી શકતું નથી.