Áireamhán VO₂ Max

Tástálacha Allamuigh i gcomparáid le Tástáil Saotharlainne

Is é an t-uasmhéid ocsaigine is féidir leis an gcorp a úsáid le linn aclaíochta dian (VO₂ max) an príomh-mhéadrach a úsáidtear chun aclaíocht chardashoithíoch a thomhas. Is é an difríocht bhunúsach idir tástáil saotharlainne agus na cothromóidí allamuigh ná an modh bailithe sonraí. I saotharlann, déantar anailís dhíreach ar gháis riospráide an duine (ocsaigin ionanálaithe agus dé-ocsaíd charbóin easanálaithe) le linn aclaíocht ghrádaithe ar mhuileann reatha nó ar rothar statach.

Ní thomhaiseann cothromóid allamuigh úsáid ocsaigine go díreach. Ina ionad sin, déanann na foirmlí matamaiticiúla an luach sin a thuar bunaithe ar fheidhmíocht reatha nó ar fhreagairt an ráta croí le linn siúil. Is féidir le fachtóirí seachtracha cosúil le luas an reathaí, cruinneas an bhealaigh, an aimsir, agus earráidí i dtomhas an ráta croí difear a dhéanamh don mheastachán deiridh. Dá bhrí sin, chun athruithe ar d'aclaíocht a rianú go cruinn, ní mór tástálacha athuair a dhéanamh faoi choinníollacha comhchosúla agus an prótacal céanna á úsáid.

Rith 12 Nóiméad Cooper

Is modh aitheanta é Rith 12 nóiméad Cooper chun VO₂ max a mheas bunaithe ar an achar iomlán is féidir le duine a rith nó a shiúil ar feadh 12 nóiméad ar bhealach réidh tomhaiste. Foilsíodh an bunstaidéar ag Cooper i 1968, áit ar cuireadh torthaí na tástála allamuigh i gcomparáid le tomhas díreach ar mhuileann reatha i measc 115 rannpháirtí fireann as Aerfhórsa na SA. Léirigh an staidéar comhghaol láidir de r = 0.897 idir an t-achar allamuigh agus an VO₂ max a tomhaiseadh sa tsaotharlann. Níor áiríodh mná sa bhunstaidéar seo agus ní ionann an sampla sin agus gach daonra.

Úsáideann an uirlis an fhoirmle phoiblí seo a leanas chun an ríomh a dhéanamh:

VO₂ max = (achar i méadair − 504.9) ÷ 44.73

Mar shampla, má ritheann úsáideoir achar 2,400 méadar, déantar an ríomh céim ar chéim mar seo:

(2400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.37 mL/kg/min

Chun an tástáil seo a dhéanamh, ní mór don úsáideoir an t-achar iomlán a rith, lena n-áirítear páirt-lapanna, agus é a chur isteach san áireamhán. Ní mór don achar a bheith idir 600 agus 6,000 m.

Siúlóid 1 Mhíle Rockport

Forbraíodh tástáil Rockport do dhaoine nach bhfuil in ann nó nach dteastaíonn uathu tástáil reatha uasmhéide a dhéanamh. Sa staidéar bunaidh ag Kline et al. i 1987, ghlac 343 duine fásta sláintiúil idir 30–69 bliain d'aois páirt (165 fireann agus 178 baineann). Teastaíonn siúlóid bhríomhar 1 mhíle chomh tapa agus is féidir gan rith, agus an ráta croí a thomhas láithreach ag an deireadh. Tá earráid thart ar 4–5 mL/kg/min ag an gcothromóid luacha choibhneasta seo.

Úsáideann an tástáil seo meáchan coirp, aois, gnéas, am siúil, agus an ráta croí ag an deireadh. Is é seo an fhoirmle fhoilsithe:

VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

Sna hathróga seo:

• Is é W an meáchan coirp i bpunt (lb).
• Is é A an aois i mblianta.
• Is é S an grúpa gnéis taighde (luach 1 do fhireann, 0 do bhaineann).
• Is é T an t-am siúil i nóiméid dheachúlacha.
• Is é HR an ráta croí ag an deireadh (buillí in aghaidh an nóiméid).

Má roghnaítear aonaid mhéadracha, déantar an meáchan a thiontú go punt ar dtús. Mar shampla, le haghaidh meáchan 70 kg, aois 40, gnéas fireann, am siúil 15 nóiméad agus 30 soicind (15.5 nóiméad), agus ráta croí 140 bpm ag an deireadh, taispeánann an uirlis an tiontú agus an ríomh mar seo:

70 kg = 154.32 lb; 15 min 30 s = 15.5 min

132.853 − 0.0769×154.32 − 0.3877×40 + 6.315×1 − 3.2649×15.5 − 0.1565×140 = 39.28 mL/kg/min

Forbraíodh cothromóid Rockport i measc daoine fásta sláintiúla idir 30–69 bliain d'aois — lasmuigh den raon sin, taispeánann an uirlis rabhadh chun breathnú air mar mheastachán níos gairbhe.

VO₂ Max agus METs a Thuiscint

Is é an t-aonad caighdeánach le haghaidh VO₂ max ná mL/kg/min (millilítear ocsaigine in aghaidh gach cileagram de mheáchan coirp in aghaidh an nóiméid). Tiontaíonn an t-áireamhán an luach seo go METs (Coibhéis Chothromach an Tasc) freisin. Is ionann 1 MET agus an ráta meitibileach ag an gcuid eile, rud a shainmhínítear go ginearálta mar:

1 MET = 3.5 mL/kg/min

Taispeánann an uirlis an luach seo mar "Thart ar 12.1 METs" chun cabhrú le húsáideoirí déine na gníomhaíochta a chur i gcomparáid le gnáthghníomhaíochtaí laethúla.

Clárlann FRIEND agus Peircintílí

Chun comhthéacs daonra a sholáthar, déanann an uirlis an VO₂ max measta a chur i gcomparáid le sonraí ó chlárlann FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database). Tagann na tagairtí seo ó 7,783 tástáil uasta ar mhuileann reatha le hanailís gáis riospráide a bailíodh in ocht saotharlann sna SA ar dhaoine fásta sláintiúla idir 20–79 bliain d'aois gan galar cardashoithíoch nó galar scamhógach toirmeascach ainsealach (COPD) ar eolas.

Déantar an comparáid bunaithe ar an ngrúpa gnéis taighde agus ar an mbanda aoise 10 mbliana cuí. Taispeánann an uirlis ceann de na ráitis seo a leanas bunaithe ar na tairseacha foilsithe (P5, P10, P25, P50, P75, P90, P95):

• Idir an 25ú agus an 50ú peircintíl foilsithe.
• Faoi bhun an phointe peircintíle foilsithe is ísle (P5).
• Os cionn an phointe peircintíle foilsithe is airde (P95).

Ní dhéanann an uirlis peircintíl bheacht a idirshuíomh agus ní lipéadaíonn sí an toradh le haisbheachtú suibiachtúil cosúil le "lag" nó "den scoth". Is comhthéacs daonra amháin atá sa chomparáid seo, ní diagnóis ná caighdeán uilíoch aclaíochta é. Níl an chomparáid seo ar fáil ach do dhaoine idir 20–79 bliain d'aois; lasmuigh den raon sin, taispeánfar an teachtaireacht nach bhfoilsíonn FRIEND sonraí don aoisghrúpa sin.

Sábháilteacht agus Scagadh le linn Aclaíochta

Is iarracht uasmhéide í tástáil Cooper agus níl sí oiriúnach do gach duine. Níor cheart d'úsáideoirí tús a chur leis an tástáil má bhraitheann siad tinn, agus ní mór stop a chur láithreach má thagann míchompord cófra, meadhrán, lagachar, nó giorra anála neamhghnách trom orthu.

Ní féidir leis an uirlis seo riosca aclaíochta a scagadh. Is meastachán oideachasúil amháin an toradh agus ní diagnóis, plean cóireála, treoir leigheasra ná ionadaí do ghairmí cáilithe é. Ní féidir leis riocht croí nó scamhóg a dhiagnóisiú, comharthaí a mhíniú, ná oiliúint a ordú.

Príobháideacht agus Próiseáil Sonraí

Déantar gach ríomh go háitiúil laistigh de bhrabhsálaí gréasáin an úsáideora. Fanann na sonraí tástála go léir—lena n-áirítear an t-achar, an t-am, an ráta croí, an aois, an gnéas, agus an meáchan—ar an leathanach seo agus ní uaslódáiltear ná ní tharchuirtear iad chuig aon fhreastalaí seachtrach.

Ceisteanna Coitianta

An ionann é seo agus tástáil saotharlainne ar VO₂ max? Ní hea. Tomhaiseann tástáil saotharlainne gáis ionanálaithe agus easanálaithe le linn aclaíocht ghrádaithe. Déanann na cothromóidí allamuigh seo an luach sin a thuar bunaithe ar shonraí feidhmíochta agus ráta croí, mar sin is féidir le luas, cruinneas an bhealaigh, an aimsir agus earráidí tomhais an meastachán a athrú.

An féidir leis an toradh seo riocht croí nó scamhóg a dhiagnóisiú nó m'oiliúint a shocrú? Ní hea. Is meastachán allamuigh oideachasúil amháin an toradh. Ní féidir leis riocht a aithint, comharthaí a mhíniú, oiliúint a ordú, leigheas a athrú ná ionad cliniceora, fiseolaí aclaíochta nó tástáil saotharlainne faoi mhaoirseacht cheart a thógáil.

Cén tástáil ba cheart dom a úsáid? Úsáid an tástáil a chríochnaigh tú i ndáiríre. Teastaíonn bealach réidh tomhaiste agus iarracht uasmhéide 12 nóiméad do thástáil Cooper. Úsáideann tástáil Rockport siúlóid bhríomhar 1 mhíle, an t-am críochnaithe agus an ráta croí láithreach; bhain an bunstaidéar le daoine fásta sláintiúla idir 30–69 bliain d'aois. Chun rianú a dhéanamh, déan an tástáil chéanna arís faoi choinníollacha cosúla seachas dhá mhodh dhifriúla a chur i gcomparáid.

Cad is brí leis na peircintílí? Cuireann siad an meastachán in aice le torthaí muilinn reatha tomhaiste ó chlárlann FRIEND don bhanda aoise 10 mbliana céanna agus don ghrúpa gnéis taighde céanna. Bhain an staidéar le daoine fásta sna SA idir 20–79 bliain d'aois gan galar cardashoithíoch ar eolas. Is comhthéacs daonra é peircintíl, ní diagnóis ná caighdeán uilíoch aclaíochta é.

Cé nár cheart dóibh tástáil reatha uasmhéide féinstiúrtha a dhéanamh? Is iarracht uasmhéide í tástáil Cooper. Ná cuir tús léi nuair a bhraitheann tú tinn, agus stop má thagann míchompord cófra, meadhrán, lagachar nó giorra anála neamhghnách trom ort. Mura bhfuil aclaíocht bhríomhar oiriúnach duit, faigh treoir phearsanta sula ndéanann tú tástáil; ní féidir leis an áireamhán tú a scagadh maidir le riosca aclaíochta.