Áireamhán Timthriall Codlata

Struchtúr an Chodlata agus na dTimthriallta 90 Nóiméad

Ní stát seasmhach amháin é an codladh ach próiseas dinimiciúil atá tógtha as timthriallta athuair. Maireann gach gnáth-thimthriall thart ar 90 nóiméad, ag bogadh an duine trí chéimeanna éagsúla codlata. Tosaíonn an timthriall le codladh éadrom, bogann sé isteach i gcodladh domhain, agus críochnaíonn sé le codladh REM (brionglóideach).

Nuair a dhúisíonn duine ag deireadh timthrialla, le linn na céime codlata éadroim, mothaíonn an t-aistriú go dtí an staid dhúisithe nádúrtha agus éasca. Os a choinne sin, má chuireann aláram isteach ar an gcodladh le linn na céime codlata doimhne, tarlaíonn támhacht chodlata (inertia codlata), rud a fhágann go mbíonn an duine tinn codlata, go mbraitheann sé groggy, agus go mbíonn sé deacair aige dúiseacht i gceart. Trí amanna codlata nó dúisithe a phleanáil bunaithe ar thimthriallta iomlána 90 nóiméad, is féidir an seans go ndúiseoidh tú le linn codladh domhain a laghdú go mór.

Conas a Oibríonn an tÁireamhán

Úsáideann an uirlis seo foirmle shimplí chun cabhrú leat do sceideal codlata a phleanáil. Oibríonn an ríomh ar dhá bhealach éagsúla ag brath ar do riachtanas:

1. Am dúisithe: Má tá a fhios agat cén t-am nach mór duit a bheith ina dhúiseacht, ríomhann an t-áireamhán na hamanna ar cheart duit a bheith sa leaba chun líon iomlán timthriallta a chur i gcrích.
2. Am codlata: Má tá a fhios agat cén t-am a bheidh tú ag dul a chodladh, nó má chliceálann tú ar an gcnaipe Anois, ríomhann an uirlis na hamanna dúisithe is fearr duit.

Chun torthaí cruinne a fháil, cuireann an t-áireamhán an maolán titim ina chodladh san áireamh. Ní thiteann daoine ina gcodladh láithreach nuair a théann siad a chodladh. Úsáideann an t-áireamhán luach réamhshocraithe 15 nóiméad don mhaolán seo, rud a léiríonn an gnáth-am 10 go 20 nóiméad a thógann sé ar dhuine dul a chodladh. Is féidir an maolán seo a choigeartú ag baint úsáide as an sleamhnán Am chun titim i do chodladh chun teacht le do phatrún pearsanta féin.

Má tá an réimse ama folamh, taispeánfar an teachtaireacht treorach: "Roghnaigh am — feicfear na hamanna meaitseála láithreach.". Má chuirtear luach neamhbhailí isteach, taispeánfar an earráid: "Roghnaigh am ar dtús.". Nuair a thaispeántar na ríomhanna go rathúil, feicfear an stádas: "Críochnaíonn gach am líon iomlán de thimthriallta 90 nóiméad.".

Treoir maidir le hAmanna agus Moltaí Codlata

Moltar do dhaoine fásta 7 go 9 n-uair an chloig codlata a fháil gach oíche chun sláinte mhaith a chothabháil. San áireamhán seo, aithnítear na roghanna a sholáthraíonn 5 nó 6 thimthriall iomlána (a fhreagraíonn do 7.5 nó 9 n-uair an chloig codlata) leis an lipéad "Molta".

Taispeánann an tábla thíos an gaol idir líon na dtimthriallta, an t-am codlata iomlán, agus stádas an mholta:

Nuair a thrasnaíonn na hamanna ríofa tairseach an mheán oíche, úsáideann an t-áireamhán lipéid shoiléire chun mearbhall a sheachaint. Taispeánfar "an lá dár gcionn" le haghaidh amanna dúisithe a thiteann ar an gcéad lá féilire eile, agus "an oíche roimhe sin" le haghaidh amanna codlata a thiteann ar an lá roimhe sin. Is féidir leat cliceáil ar aon am molta chun é a chóipeáil, mar a léirítear leis an leid "Cliceáil chun cóip a dhéanamh".

Príobháideachas agus Próiseáil Sonraí

Ritheann na ríomhanna go léir go hiomlán go háitiúil laistigh de do bhrabhsálaí gréasáin féin. Fanann na hamanna go léir a chuireann tú isteach ar an leathanach seo; ní uaslódáiltear, ní shábháiltear, ná ní roinntear aon chuid de do chuid sonraí le freastalaithe seachtracha.

Ceisteanna Coitianta

Cad is timthriall codlata ann? Ní stát seasmhach amháin é an codladh: tá an oíche tógtha as timthriallta athuair thart ar 90 nóiméad an ceann, ag bogadh ó chodladh éadrom go codladh domhain agus ansin codladh REM (brionglóideach). Is gnách go mothaíonn sé i bhfad níos éasca dúiseacht ag an teorainn idir dhá thimthriall, nuair is éadroime an codladh, ná a bheith tarraingthe amach as codladh domhain i lár timthrialla.

Cén fáth a bhfuil maolán chun titim i do chodladh ann? Tosaíonn timthriallta nuair a thiteann tú i do chodladh i ndáiríre, ní nuair a théann tú a chodladh. Teastaíonn thart ar 10 go 20 nóiméad ó fhormhór na ndaoine chun dul a chodladh, mar sin comhairíonn an t-áireamhán timthriallta ó 15 nóiméad tar éis am codlata de réir réamhshocraithe — bog an sleamhnán chun teacht leis an luas a thiteann tú i do chodladh de ghnáth.

Cé mhéad timthriall ar cheart dom díriú orthu? Tugann cúig nó sé thimthriall iomlána 7.5 go 9 n-uair an chloig codlata, rud a thagann leis an 7 n-uair an chloig nó níos mó in aghaidh na hoíche a mholtar d'fhormhór na ndaoine fásta. Is féidir ceithre thimthriall (6 uair an chloig) a úsáid mar oíche ghearr ó am go chéile; má fhaigheann tú níos lú ná sin go rialta, fágann sé sin formhór na ndaoine tuirseach is cuma cén uair a bhuaileann an t-aláram.

An bhfuil 90 nóiméad cruinn do gach duine? Ní hea — maireann timthriallta aonair áit ar bith ó thart ar 80 go 110 nóiméad, agus athraíonn siad i rith na hoíche. Caith leis na hamanna molta mar spriocanna pleanála seachas mar thomhais bheachta: má bhíonn tú ag dúiseacht cúpla nóiméad roimh an aláram i gcónaí, seans go bhfuil do thimthriallta beagán níos giorra, mar sin athraigh an t-am codlata beagán níos luaithe nó níos déanaí chun triail a bhaint as.

Cén fáth a bhfuil mé fós tinn codlata tar éis oíche iomlán? Má tá na huaireanta faighte agat, is iad na gnáthchúiseanna ná dúiseacht i lár timthrialla, easnamh codlata carntha ó oícheanta gearra roimhe sin, nó sceideal a athraíonn ó lá go lá. Is é an t-aon réiteach is éifeachtaí ná am dúisithe seasta — an deireadh seachtaine san áireamh — agus is é sin go díreach a chabhraíonn na hamanna molta leat a phleanáil.

Séanadh Leighis

Cabhair phleanála, ní tomhas: athraíonn timthriallta réadacha idir thart ar 80 agus 110 nóiméad ó dhuine go duine agus i rith na hoíche. Le haghaidh fadhbanna leanúnacha codlata, labhair le dochtúir.