Kalkulator ng VO₂ Max

Gawing VO₂ max na pagtatantya ang Cooper 12-minutong takbo o Rockport 1-milyang lakad, habang nakikita ang formula, kalkulasyon, at saklaw ng pag-aaral.

Data ng pagsusuri
Nakumpletong pagsusuri
Puspusang pagsisikap sa loob ng 12 minuto sa isang nasukat at patag na ruta.
Mga unit ng input
Grupo ng kasarian sa pananaliksik
Ang mga pinagmulang equation at talahanayan ng sanggunian ay naglathala ng magkahiwalay na grupo para sa babae at lalaki.
Tinatantyang VO₂ max
mL/kg/minHumigit-kumulang 12.1 METs
Nailathalang formulaVO₂ max = (distansya sa metro − 504.9) ÷ 44.73
Ang iyong kalkulasyon(2,400 m − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min

Cooper (1968): 115 lalaking kalahok mula sa US Air Force; ang field distance at nasukat na VO₂ max ay may r = 0.897.

Nasukat na sanggunian sa treadmillNasa pagitan ng nailathalang ika-50 at ika-75 na mga percentile.
—P5—P10—P25—P50—P75—P90—P95

FRIEND: Lalaki, edad 30–39, mga nasa sapat na gulang sa US na walang kilalang sakit sa cardiovascular.

Tinatantya mula sa Cooper 12-minutong equation ng distansya.

Ang iyong data sa pagsusuri ay mananatili sa pahinang ito — ang distansya, oras, tibok ng puso, edad, kasarian, at timbang ay kinakalkula lamang sa iyong browser.

FAQ

Aling pagsusuri ang dapat kong gamitin?

Gamitin ang pagsusuri na aktwal mong nakumpleto. Ang Cooper test ay nangangailangan ng nasukat na patag na ruta at puspusang pagsisikap sa loob ng 12 minuto. Ang Rockport test naman ay gumagamit ng mabilis na 1-milyang lakad, oras ng pagtatapos, at agarang tibok ng puso; ang orihinal na pag-aaral nito ay sumaklaw sa mga malulusog na matatandang may edad na 30–69. Para sa pagsubaybay, ulitin ang parehong pagsusuri sa ilalim ng katulad na mga kondisyon sa halip na maghambing ng dalawang magkaibang pamamaraan.

Pareho ba ito sa isang laboratory VO₂ max test?

Hindi. Ang pagsusuri sa laboratoryo ay sumusukat sa mga nalalanghap at nailalabas na gas habang may graded exercise. Ang mga field equation na ito ay hinuhulaan ang halagang iyon mula sa performance at data ng tibok ng puso, kaya ang bilis, katumpakan ng ruta, panahon, at error sa pagsukat ay maaaring makabago sa pagtatantya.

Ano ang ibig sabihin ng mga percentile?

Inilalagay ng mga ito ang pagtatantya sa tabi ng mga nasukat na resulta sa treadmill mula sa FRIEND registry para sa parehong 10-taong pangkat ng edad at grupo ng kasarian sa pananaliksik. Kasama sa pag-aaral ang mga nasa sapat na gulang sa US na may edad na 20–79 na walang kilalang sakit sa cardiovascular. Ang percentile ay konteksto ng populasyon, hindi isang diagnosis o isang pangkalahatang pamantayan sa fitness.

Sino ang dapat umiwas sa isang sariling-pinangangasiwaang puspusang pagsusuri sa pagtakbo?

Ang Cooper test ay isang puspusang pagsisikap. Huwag itong simulan kapag masama ang iyong pakiramdam, at huminto kung makaranas ka ng pananakit ng dibdib, pagkahilo, panghihina, o hindi pangkaraniwang matinding paghingal. Kung ang masiglang ehersisyo ay maaaring hindi angkop para sa iyo, humingi ng indibidwal na gabay bago sumubok; hindi ka masusuri ng calculator para sa panganib sa ehersisyo.

Maaari bang mag-diagnose ang resultang ito ng kondisyon sa puso o baga, o magtakda ng aking pagsasanay?

Hindi. Ang resulta ay isang edukasyonal na pagtatantya sa field lamang. Hindi nito kayang tumukoy ng kondisyon, magpaliwanag ng mga sintomas, mag-atas ng pagsasanay, magbago ng gamot, o mapalitan ang isang clinician, exercise physiologist, o maayos na pinangangasiwaang pagsusuri sa laboratoryo.

Isinulat at sinuri ng editorial team ng BroBroGo.Huling na-update:

Pagkakaiba ng Pagtatantya sa Field at Pagsusuri sa Laboratoryo

Ang VO₂ max ay ang pinakamataas na rate ng paggamit ng oxygen na kayang gamitin ng katawan habang may matinding ehersisyo. Bagaman ang gintong pamantayan sa pagsukat nito ay ang direktang pagsusuri sa laboratoryo sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga nalalanghap at nailalabas na gas habang may graded exercise, ang mga field test ay nagbibigay ng praktikal na alternatibo. Ang mga field equation na ginagamit sa calculator na ito ay hindi direktang sumusukat sa paggamit ng oxygen; sa halip, hinuhulaan lamang ng mga ito ang halagang iyon batay sa iyong performance at tibok ng puso. Ang mga salik tulad ng bilis ng pagtakbo, katumpakan ng ruta, lagay ng panahon, at pagkakaiba sa pagsukat ng tibok ng puso ay maaaring makaimpluwensya sa huling pagtatantya.

Ang Cooper 12-Minutong Takbo

Ang Cooper 12-minute run ay binuo ni Dr. Kenneth Cooper noong 1968. Sa orihinal na pag-aaral, inihambing ang resulta ng 12-minutong field test sa aktwal na nasukat na maximal oxygen consumption sa treadmill gamit ang 115 lalaking kalahok mula sa US Air Force. Ang pag-aaral ay nagpakita ng mataas na correlation na r = 0.897 sa pagitan ng distansya ng pagtakbo at ng nasukat na VO₂ max. Mahalagang tandaan na ang orihinal na sample ay binubuo lamang ng mga lalaking sundalo at hindi kumakatawan sa lahat ng uri ng populasyon.

Ang pampublikong equation na ginagamit para sa Cooper test ay: VO₂ max = (distansya sa metro − 504.9) ÷ 44.73

Upang magamit ang calculator para sa Cooper test, ang distansya ay dapat na nasa pagitan ng 600 at 6,000 m. Kung ang inilagay na halaga ay lumampas o mas mababa rito, ipapakita ng tool ang error na: "Ang distansya ay dapat na nasa pagitan ng 600 at 6,000 m.".

Ang Rockport 1-Milyang Lakad

Para sa mga indibidwal na hindi angkop sa puspusang pagtakbo, ang Rockport 1-mile walk test ay isang mas ligtas na alternatibo. Ang pamamaraang ito ay binuo sa pag-aaral nina Kline et al. noong 1987, na kinabibilangan ng 343 malulusog na matatanda na may edad na 30–69 (165 lalaki at 178 babae). Ang relative-value equation na ito ay may tinatayang error na humigit-kumulang 4–5 mL/kg/min kumpara sa aktwal na pagsusuri sa laboratoryo.

Ginagamit ng Rockport equation ang timbang ng katawan (W, sa pounds), edad (A, sa mga taon), kasarian (S, kung saan ang lalaki ay 1 at ang babae ay 0), kabuuang oras ng paglalakad (T, sa decimal na minuto), at ang tibok ng puso sa pagtatapos (HR, sa beats per minute).

Ang formula para sa Rockport ay: VO₂ max = 132.853 − 0.0769W − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T − 0.1565HR

Ang mga limitasyon sa input para sa Rockport test ay ang mga sumusunod:

  • Ang timbang ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 250 kg. Kung mali ang input, lalabas ang: "Ang timbang ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 250 kg.".
  • Ang edad ay dapat na buong numero sa pagitan ng 18 at 100. Kung hindi, ipapakita ang: "Ang edad ay dapat na buong numero sa pagitan ng 18 at 100.".
  • Ang oras ng paglalakad ay dapat na nasa pagitan ng 8 at 30 minuto. Ang lalabas na error ay: "Ang oras ng paglalakad ay dapat na nasa pagitan ng 8 at 30 minuto.".
  • Ang segundo ay dapat na mula 0 hanggang 59. Kung hindi, lalabas ang: "Ang segundo ay mula 0 hanggang 59.".
  • Ang tibok ng puso sa pagtatapos ay dapat na nasa pagitan ng 40 at 240 bpm. Ang error para dito ay: "Ang tibok ng puso sa pagtatapos ay dapat na nasa pagitan ng 40 at 240 bpm.".

Kung ang edad ng user ay mas mababa sa 30 o higit sa 69, ipapakita ng calculator ang babala: "Ang Rockport equation ay binuo para sa mga malulusog na matatandang may edad na 30–69 — sa labas ng hanay na iyan, ituring ito bilang mas magaspang na pagtatantya.".

Paghahambing sa FRIEND Registry Percentiles

Upang mabigyan ng konteksto ang iyong tinatantyang VO₂ max, inihahambing ito ng calculator sa FRIEND (Fitness Registry and the Importance of Exercise: A National Database) registry. Ang database na ito ay naglalaman ng data mula sa 7,783 maximal treadmill cardiopulmonary exercise tests ng mga nasa sapat na gulang sa US na may edad na 20–79 na walang kilalang sakit sa cardiovascular o COPD. Ang paghahambing na ito ay nagbibigay lamang ng konteksto sa populasyon at hindi isang medikal na diagnosis o pangkalahatang pamantayan sa fitness.

Ang paghahambing sa FRIEND ay magagamit lamang para sa mga edad 20–79. Kung ang inilagay na edad ay 18–19 o 80–100, ipapakita ng tool ang: "Inilalathala ng FRIEND ang paghahambing na ito para sa mga edad na 20–79.".

Depende sa iyong kalkuladong VO₂ max, ipapakita ng tool ang isa sa mga sumusunod na pahayag ng percentile:

  • "Nasa pagitan ng nailathalang ika-25 at ika-50 na mga percentile." (kung saan ang lower at upper ay mga katabing puntos tulad ng P5, P10, P25, P50, P75, P90, o P95).
  • "Mababa sa pinakamababang nailathalang percentile point (P5).".
  • "Higit sa pinakamataas na nailathalang percentile point (P95).".

Kaligtasan at Pagsubaybay sa Pag-unlad ng Fitness

Ang Cooper test ay nangangailangan ng puspusang pagsisikap at hindi angkop para sa lahat. Huwag simulan ang pagsusuri kung masama ang iyong pakiramdam. Agad na huminto kung makaranas ka ng pananakit ng dibdib, pagkahilo, panghihina, o hindi pangkaraniwang matinding paghingal. Ang calculator na ito ay hindi idinisenyo upang masuri ang panganib sa ehersisyo, at hindi nito maaaring palitan ang pangangasiwa ng isang doktor o exercise physiologist.

Para sa epektibong pagsubaybay sa iyong aerobic capacity sa paglipas ng panahon, iminumungkahi na ulitin ang parehong protocol ng pagsusuri sa ilalim ng magkakatulad na kondisyon (tulad ng parehong ruta, katulad na panahon, at parehong paraan ng pagsukat ng tibok ng puso) sa halip na magpalipat-lipat sa Cooper at Rockport test.

Proteksyon sa Privacy ng Data

Ang lahat ng kalkulasyon ay lokal na pinoproseso sa loob ng web browser ng user. Ang iyong mga personal na data tulad ng distansya, oras, tibok ng puso, edad, kasarian, at timbang ay nananatili sa iyong device at hindi ipinapadala sa anumang server o external system.

Mga Madalas Itanong (FAQ)

Pareho ba ito sa isang laboratory VO₂ max test?

Hindi. Ang pagsusuri sa laboratoryo ay sumusukat sa mga nalalanghap at nailalabas na gas habang may graded exercise. Ang mga field equation na ito ay hinuhulaan ang halagang iyon mula sa performance at data ng tibok ng puso, kaya ang bilis, katumpakan ng ruta, panahon, at error sa pagsukat ay maaaring makabago sa pagtatantya.

Maaari bang mag-diagnose ang resultang ito ng kondisyon sa puso o baga, o magtakda ng aking pagsasanay?

Hindi. Ang resulta ay isang edukasyonal na pagtatantya sa field lamang. Hindi nito kayang tumukoy ng kondisyon, magpaliwanag ng mga sintomas, mag-atas ng pagsasanay, magbago ng gamot, o mapalitan ang isang clinician, exercise physiologist, o maayos na pinangangasiwaang pagsusuri sa laboratoryo.

Aling pagsusuri ang dapat kong gamitin?

Gamitin ang pagsusuri na aktwal mong nakumpleto. Ang Cooper test ay nangangailangan ng nasukat na patag na ruta at puspusang pagsisikap sa loob ng 12 minuto. Ang Rockport test naman ay gumagamit ng mabilis na 1-milyang lakad, oras ng pagtatapos, at agarang tibok ng puso; ang orihinal na pag-aaral nito ay sumaklaw sa mga malulusog na matatandang may edad na 30–69. Para sa pagsubaybay, ulitin ang parehong pagsusuri sa ilalim ng katulad na mga kondisyon sa halip na maghambing ng dalawang magkaibang pamamaraan.

Ano ang ibig sabihin ng mga percentile?

Inilalagay ng mga ito ang pagtatantya sa tabi ng mga nasukat na resulta sa treadmill mula sa FRIEND registry para sa parehong 10-taong pangkat ng edad at grupo ng kasarian sa pananaliksik. Kasama sa pag-aaral ang mga nasa sapat na gulang sa US na may edad na 20–79 na walang kilalang sakit sa cardiovascular. Ang percentile ay konteksto ng populasyon, hindi isang diagnosis o isang pangkalahatang pamantayan sa fitness.

Sino ang dapat umiwas sa isang sariling-pinangangasiwaang puspusang pagsusuri sa pagtakbo?

Ang Cooper test ay isang puspusang pagsisikap. Huwag itong simulan kapag masama ang iyong pakiramdam, at huminto kung makaranas ka ng pananakit ng dibdib, pagkahilo, panghihina, o hindi pangkaraniwang matinding paghingal. Kung ang masiglang ehersisyo ay maaaring hindi angkop para sa iyo, humingi ng indibidwal na gabay bago sumubok; hindi ka masusuri ng calculator para sa panganib sa ehersisyo.

Kalkulador ng BMR & TDEEAlamin kung ilang calories ang sinusunog ng iyong katawan habang nagpapahinga at sa buong araw batay sa iyong timbang, taas, edad, at aktibidad.Calculator ng EdadMaglagay ng petsa ng kapanganakan upang makita ang tumpak na edad sa mga taon, buwan, at araw — ngayon o sa anumang petsang pipiliin mo.Tagapagsalin ng UnitI-convert ang haba, timbang, temperatura, lawak, dami, at bilis sa pagitan ng anumang unit nang mabilis.Kalkulator ng Incidence at PrevalenceGawing cumulative incidence, person-time incidence rate, at point prevalence ang mga bilang ng kaso at populasyon — na may malinaw na denominator sa likod ng bawat sukat.